2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 08:31
Vlakno nevjerojatno su važni ne samo za probavu već i za cjelokupno zdravlje osobe. Podržavaju probavni sustav, opskrbljuju korisne bakterije želucu i debelom crijevu, što dovodi do različitih zdravstvenih blagodati.
Neki vrste vlakana oni također mogu promovirati mršavljenje, smanjiti razinu šećera u krvi i boriti se protiv zatvora. A to vas doslovno dovodi u dobro raspoloženje usrećuje vaše tijelo.
Preporučeni dnevni unos vlakana je 25 g za žene i 38 g za muškarce. Međutim, većina ljudi dnevno pojede samo oko polovice ove količine ili 15-17 grama vlakana.
Srećom, povećati unos vlakana relativno je jednostavno - samo integrirajte u svoju prehranu hranu koja ima visok postotak vlakana po gramu.
Evo nekoliko prijedloga kako povećati unos korisnih sastojaka.
Chia sjemenke jedan su od najboljih izvora vlakana. Oni su vrlo hranjivi, sadrže velike količine magnezija, fosfora i kalcija. Samo 100 grama ovih malih sjemenki može nam pružiti 35 grama vlakana.
Bademi su izuzetno popularni i ukusni orašasti plodovi. Oni su vrlo bogati hranjivim tvarima, uključujući zdrave masti, vitamin E, mangan i magnezij. Sadrže oko 12,5 grama vlakana na svakih 100 g.
Zobene pahuljice jedna su od najzdravijih žitarica na planetu. Obogaćeni su vitaminima, mineralima i antioksidantima. Nadalje sadrže moćna topiva vlaknazvani zob beta-glukan, koji imaju velike blagotvorne učinke na razinu šećera i kolesterola u krvi. Sa svakih 100 grama zobenih pahuljica možete dobiti oko 10,6 g vlakana.
Postoji nekoliko izuzetno važnih blagodati povećanog unosa vlakana. Normalizira stolicu i pomaže u izlučivanju štetnih tvari. Također pomaže u održavanju zdravlja crijeva. Dijeta bogata vlaknima može smanjiti rizik od razvoja hemoroida i raka debelog crijeva.
Studije to također pokazuju hrana bogata vlaknima mogu imati blagodati za zdravlje srca, poput snižavanja krvnog tlaka i upala.
Vlakna pomažu u kontroli razine šećera u krvi. U ljudi s dijabetesom, vlakna, posebno topiva vlakna, mogu usporiti apsorpciju šećera i pomoći u poboljšanju razine šećera u krvi.
Povećan unos vlakana pomaže postići zdravu težinu. Hrana bogata vlaknima zasitnija je, pa je vjerojatnije da ćete jesti manje i duže ostati siti.
I na kraju, ali ne najmanje važno, vlakna vam pomažu da živite duže. Studije to pokazuju povećavajući unos dijetalnih vlakana povezan je sa smanjenim rizikom smrti od kardiovaskularnih bolesti i svih karcinoma.
Preporučeni:
Čaj Koji čisti Vaše Tijelo Od Toksina
U posljednje vrijeme pojam detoksikacija postaje sve popularniji jer je dokazano da detoksikacija organizma dovodi ne samo do vlastitog pročišćavanje , ali i za mršavljenje i za jačanje imunološkog sustava. Dodajmo činjenicu da detoksikacija također smanjuje procese povezane sa starenjem naše kože.
Koje Bolesti Možete Liječiti Redovitim Jedenjem Meda
Žlica meda natašte najčešća je bakina profilaksa protiv raznih bolesti. No studije pokazuju da ovaj savjet nije mit, a redovita konzumacija meda može vas zaštititi od ozbiljnih bolesti. Metoda se naziva apiterapija, i premda se danas na nju gleda kao na alternativni lijek, rezultati različitih studija pokazuju da doista djeluje.
Najbolji Zalogaji-gorivo Za Vaše Tijelo
Jedite doručak sami, podijelite ručak s prijateljem i priuštite večeru neprijatelju - ovo zlatno pravilo izmišljeno je kako bi nas podsjetilo koliko je doručak važan za ljudsko tijelo. Jutarnji obrok ne smije se svesti na samo šalicu kave i kolačić.
Petominutni Trik Za Lako Mršavljenje Pametnim Jedenjem
Čak i za ljude koji očajnički žele smršavjeti, prehrana je stvar preživljavanja, a ekstremna deprivacija opasna po život. Međutim, pametno jedenje omogućuje da se ne stavimo na test gladi, već da mršavimo uz minimalan napor. Koncept ove vrste prehrane nije ništa novo.
Čak će I Hamburger Maltretirati Vaše Tijelo! Pogledajte Zašto
Novo istraživanje Njemačkog centra za dijabetes u Dusseldorfu pokazalo je da čak i cheeseburger ili paketić čipsa mogu uzrokovati ozbiljne promjene u metabolizmu neke osobe i dovesti do bolesti jetre, pa čak i dijabetesa. Loša vijest za one koji vole masnu hranu je da pretjerivanje smanjuje osjetljivost tijela na inzulin.
