2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 08:31
Intuitivna prehrana je filozofija koja negira tradicionalnu dijetu i poziva na osluškivanje signala vlastitog tijela koji određuju što, gdje, kada i koliko jesti. Pristup nije dizajniran za mršavljenje, već za poboljšanje vašeg cjelokupnog mentalnog i fizičkog zdravlja.
Pa, što je to intuitivno jedenje?
Intuitivno jedenje započinje s Evelyn Triboley i Alice Resch, dvije registrirane nutricionistice koje promiču stil života od devedesetih.
Filozofija odbacuje tradicionalnu prehranu koja potiče ograničenje i uskraćivanje određene vrste hrane i potiče ravnotežu s vašim tijelom da sami odredite koliko ste gladni ili siti u određenom trenutku, a zatim pomoću tih podataka shvatite kako, što i kada jesti.
Sadrži 10 osnovnih principa:
1. Odbacite mentalitet prehrane
2. Čast gladi
3. Naviknite se na hranu
4. Nazovite policiju za hranu
5. Poštujte puni želudac
6. Pronađite faktor zadovoljstva
7. Poštujte svoje osjećaje bez upotrebe hrane
8. Poštujte svoje tijelo
9. Vježbajte - osjetite razliku
10. Poštujte zdravlje
Pomaže li vam intuitivno jedenje da smršavite?
Na ovo je pitanje teško odgovoriti jer intuitivno jedenje NIJE dijeta koja obećava mršavljenje, niti je propisan plan prehrane. Ne postoje pravila koja treba slijediti, već samo strategije osmišljene kako bi vam pomogle u donošenju informiranih odluka o vašem osobnom zdravlju.
Nekima slijeđenje vlastitih tjelesnih signala može pomoći da izgubite kilograme kao nuspojavu, ali glavna mu je svrha odvratiti pozornost od tradicionalne prehrane koja još uvijek nije mogla smisleno pomoći u mršavljenju (bez oduzimanja, ograničenja i eliminacija).).
Po čemu se intuitivno jedenje razlikuje od svjesnog?
Gotovo se ne mogu razlikovati, ali glavna razlika je, to intuitivno jedenje negira "kulturu prehrane" u svojoj filozofiji, dok se svjesno jedenje fokusira na iskustvo samoga jedenja.
Kada intuitivno jedenje postoje i posebne studije u području liječenja pothranjenosti. Oboje odbijaju jesti kako bi smršavili.
Koje su blagodati intuitivnog jedenja?
Intuitivno jedenje može vam pomoći da vratite povjerenje u vlastite prehrambene navike i riješite se misli o prehrani.
Intuitivno jesti želi vam pomoći da se osjećate dobro zbog onoga što trenutno radite, ali to je i pristup zasnovan na načinu života, poput mediteranskih uzoraka hrane. Može vam pomoći da smršavite ako vam se jede iz razloga koji nemaju nikakve veze s tim koliko ste gladni ili siti, već zbog specifičnih osjećaja ili osobnih izazova.
Kako započeti s intuitivnim jedenjem?
Ako ste se ikad borili sa zbrkom oko svojih osobnih prehrambenih navika, evo kako se prijaviti intuitivna filozofija prehrane:
1. Prestanite dijeliti hranu na "dobru" i "lošu". Dodavanje vrijednosti hrani koju jedete i načinu na koji se osjećate daje joj previše moći nad vama.
2. Jedite dosljedno. Uzmite međuobrok ili cijeli obrok svaka 3 do 4 sata, što uključuje proteine, vlakna i masti.
Većina nas ne jede dovoljno prije ručka, pa pokušajte doručku dodati dodatno jaje, žlicu orahovog ulja ili komad sira kako biste se napunili i energizirali.
3. Pijte dovoljno vode. Svatko treba varirati, ali žene obično popiju oko devet čaša vode dnevno.
4. Naspavajte se. Spavanje 7-8 sati noću utječe na razinu energije (i glad), pa pripazite da se dovoljno naspavate.
5. Ograničite ograničenje. Da su dijete za mršavljenje imale dugotrajan učinak, već bismo to primijetili. Načelo "pomiriti se s hranom" je bolje razmišljanje.
Ponekad ćete možda htjeti izbjeći određenu hranu na temelju situacije, poput jedenja velikog cheeseburgera neposredno prije ulaska u horor vlak, pa razmislite o hrani koju jedete na temelju toga kako se želite osjećati - prije, tijekom i nakon obroka.
Preporučeni:
Džem I šećer? Jesti Ili Ne Jesti
Teško da postoji žena koja ne zna da su šećerna i slastičarska iskušenja najveći neprijatelj tankog struka i savršenog tijela. Koliko god mrzili šećer, tijelu je potreban. Da bi mišići i mozak pravilno funkcionirali, potrebni su im ugljikohidrati.
Intuitivno Jedenje Je Najzdravija Prehrana
Uvjet intuitivno jedenje stvorili su i popularizirali nutricionisti Elize Resch i Evelyn Triboli, koji su objavili prvo izdanje Intuitivne prehrane: revolucionarni program koje je stvarno djelovalo 1995. Nedavno je psiholog Državnog sveučilišta Ohio Tracy Tilka postavila praksu na više znanstvene temelje razvijanjem formalne ljestvice koju profesionalci mogu koristiti za mjerenje jedu li njihovi pacijenti intuitivno.
Životinjsko Ili Biljno Mlijeko - što Je Bolje Za Vas
Mlijeko je jedna od glavnih namirnica na našem jelovniku od rođenja do kraja života. Danas prehrambena industrija nudi širok izbor vrsta mlijeka. Glavna dilema u izboru je između životinjskog proizvoda i njegovih biljnih ekvivalenata. Hranjiva vrijednost svakog izbora mlijeka dostupnog na tržištu je različita i to utječe na kupnju.
Sok Ili Smoothie: Što Je Bolje Za Mene?
Voće i povrće je dobro za nas i to nitko neće osporiti. Kad se konzumiraju svakodnevno, svježe, mogu smanjiti rizik od srčanih bolesti, moždanog udara i raka, dok pomažu u kontroli tjelesne težine. Postoje dva izvrsna načina kako ih dobiti svaki dan iscijeđenog od soka ili pripremljeni u obliku nevolja .
Zašto Je Bolje Jesti Polako?
Svi vole jesti ukusno i hranjivo. No, znanstvenici preporučuju da se ne prejedate, jedite u malim obrocima i vrlo polako. Na taj ćete način ne samo smršavjeti, već i dovesti u red krvni tlak i spriječiti razvoj artritisa. Polagana apsorpcija hrane dovodi do drugih pozitivnih rezultata.
