2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 08:31
Jedite doručak sami, podijelite ručak s prijateljem i priuštite večeru neprijatelju - ovo zlatno pravilo izmišljeno je kako bi nas podsjetilo koliko je doručak važan za ljudsko tijelo.
Jutarnji obrok ne smije se svesti na samo šalicu kave i kolačić. Trebao bi se sastojati od hrane bogate vitaminima i mineralima kako bi tijelo „napunili gorivom“za dan pred nama.
Da biste uživali u dobrom zdravlju i lijepom tijelu, trebali biste zaboraviti na sve vrste kiflica, pljeskavica, muffina, krafni, sendviča s bijelim kruhom, pizze.
Doručak bi trebao biti hranjiv i sastavljen od zdrave hrane. Evo tko su oni najkorisniji zalogajis kojim je uputno započeti svoj dan.
Evo ih:
1. Jogurt
Jogurt je prirodni probiotik koji blagotvorno djeluje na gastrointestinalni trakt. Možete ga kombinirati s medom, voćem, zobi, orašastim plodovima ili jesti samo.
2. Zobene pahuljice
Oni su bogati vlaknima i vrlo su korisni za početak dana. Možete ih skuhati u vodi ili mlijeku i dodati med, cimet i voće. Kombinacija s jogurtom i medom također je ukusna i korisna.
3. Tostirana kriška s avokadom i kuhanim jajetom ili rajčicom
Avokado je izuzetno masno voće, koje sadrži i vitamine K, C, E, magnezij, željezo, bakar, kalij. Doručak s avokadom je vrlo zasitan i koristan za tijelo. Zgnječite pola avokada, dodajte sol, papar i malo soka od limuna. Namažite na prženu krišku crnog kruha i ukrasite rajčicom ili kuhanim jajetom.
4. Proso
Koliko god nevjerojatno zvučalo, proso spada u takozvane superhrane. Ne sadrži gluten, bogat je željezom, vlaknima i vitaminima. Da biste zdravo doručkovali, proso navečer namočite u hladnoj vodi. Zatim vodu bacite, operite "zlatna" zrna i kuhajte ih u omjeru proso: voda - 1: 2 oko 20 minuta. Doručak možete učiniti slatkim dodavanjem kokosovog mlijeka, meda i suhog voća ili slanog - uz dodatak maslaca i sira.
5. Čija
Čiji je doručak prava zdrava bomba. Strna žitarica bogata je proteinima, vlaknima i omega-3 masnim kiselinama. Odlično se slažu s jogurtom i voćem. Ako odlučite započeti dan s chiaom, obavezno ga namočite navečer u jogurtu da nabubri. Ujutro dodajte med i svoje omiljeno voće.
Preporučeni:
Zašto Je Vaše Tijelo Zadovoljno Jedenjem Hrane Bogate Vlaknima
Vlakno nevjerojatno su važni ne samo za probavu već i za cjelokupno zdravlje osobe. Podržavaju probavni sustav, opskrbljuju korisne bakterije želucu i debelom crijevu, što dovodi do različitih zdravstvenih blagodati. Neki vrste vlakana oni također mogu promovirati mršavljenje, smanjiti razinu šećera u krvi i boriti se protiv zatvora.
Čaj Koji čisti Vaše Tijelo Od Toksina
U posljednje vrijeme pojam detoksikacija postaje sve popularniji jer je dokazano da detoksikacija organizma dovodi ne samo do vlastitog pročišćavanje , ali i za mršavljenje i za jačanje imunološkog sustava. Dodajmo činjenicu da detoksikacija također smanjuje procese povezane sa starenjem naše kože.
Najbolji Zalogaji Za Muškarce
Možda će vam biti neobično razlikovati ono što vam treba doručkovati s muškarcem i jedna žena. No, na kraju je dokazano da muškarci tijekom dana obično sagore više kalorija od nježnijeg spola. To znači da njihova hrana mora biti ne samo dovoljno zdrava, već i s više kalorija kako bi imala dovoljno energije.
Najbolji Zalogaji Za žene
Doručak je vrlo važan obrok - može vam uljepšati ili uništiti dan. Stanicama u tijelu potrebna je energija rano ujutro, pa ju je dobro dobivati iz zdrave hrane. Moramo znati što prihvatiti, a što ne pretjerivati. Važno je stvoriti navike doručka ako želimo izgledati dobro, osjećati se nabijeno i biti zdravi.
Najbolji Zalogaji S Vlaknima
Započnite dan sa zdravim receptima za doručak - omlet s jajima i povrćem, krumpirići, žitarice, palačinke od cjelovitih žitarica, vafli, smoothieji i još mnogo toga. U ormar stavite puno orašastih plodova, sjemenki i suhog voća, a trebat će vam puno svježih.
