2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 08:31
Pierre Ducan nutricionist je koji je najčitaniji autor dijeta u Francuskoj više od 30 godina. Napisao je 19 knjiga, od kojih je najpoznatija "Ne znam kako smršavjeti".
Prehrana koju Dukan nudi temelji se na nekoliko osnovnih pravila:
- Jedite koliko god želite dozvoljene hrane;
- trajno mršaviti;
- Ne brojte kalorije;
- Mršavite postupno;
- Nema yo-yo efekta.
Doktor Pierre Ducan sastavlja popis 30 najboljih namirnica koje svatko može lako jesti bez debljanja. Međutim, osim što imaju malo kalorija, dosljedni su i načinu života. Odabrane su samo izuzetno korisne za tijelo i hranu za tijelo. Njihovo mjesto je također važno na popisu - hrana s najistaknutijim položajima ujedno je i najkorisnija. Evo ih:
1. Mango - Sadrži beta-karoten i vitamin E, s visokim sadržajem vitamina C i vitamina B skupine.
2. Rajčica - bogata vitaminima A, C i E te likopenom, koji je moćan antioksidans.
3. Kupus (bilo koji) - Bogat vitaminima C, A i E, vitaminima B, linolenskom kiselinom, selenom i cinkom.
4. Vino - bogato taninima, polifenolima i flavonoidima, koji su učinkoviti zaštitnici hrane.
5. Jaja - Oni su najvažnija hrana za središnji živčani sustav, štiteći od Alzheimerove bolesti. Obiluju masnim kiselinama, lecitinima i fosfomima, vitaminima A, E i skupinom B, selenom i cinkom.
6. Goveđa jetra - bogata vitaminom A, dobrim izvorom vitamina E i vitamina B skupine, cinka, bakra i selena.
7. Pivski kvasac - Sadrži najbogatije vitaminima skupine B. Tu su i selen i cink.
8. Skuša - Ova riba sadrži zaštitni trio masnih kiselina, vitalnih za opstanak živčanih stanica, vitamine A i B vitamine, cink i selen.
9. Mrkva - najbogatija je beta-karotenom, a dobar je izvor vitamina C i E, vitamina B9 i selena.
10. Klice žitarica - Sadrži vitamin E, doziranu količinu tria A-C-E, kao i aminokiseline koje sadrže sumpor i cink.
11. Soja - jedina s kompletnim nizom proteina, izoflavona, linolenske kiseline i omega-3, kao i cinka.
12. Tuna - Još jedna izuzetno korisna riba, bogata omega-3 esencijalnim masnim kiselinama, vitaminom A, vitaminima B skupine, selenom i cinkom.
13. Ulje pšeničnih klica - Sadrži vitamine B, E, C i A, aminokiseline koje sadrže sumpor i cink.
14. Kivi - bogat vitaminima C, E i skupinom B.
15. Peršin - Nakon crnog ribiza, najbogatija je biljka vitaminom C, vrlo dobar izvor provitamina A, vitamina E i B9.
16. Kopar - Bogat vitaminom C, dobrim izvorom vitamina E, provitamina A i vitamina B9.
17. Bademi - Sadrži vitamin E, vitamine B, cink i bakar, aminokiseline koje sadrže sumpor.
18. Orasi i lješnjaci - izvori vitamina E, vitamina B, cinka, bakra i aminokiselina.
19. Češnjak - Kombinacija je rijetkih i vrijednih, ali još uvijek neobjašnjivih sastojaka. Bogat je selenom, cinkom, manganom, bakrom i niklom te vitaminima B skupine.
20. Luk - Visoka razina aminokiselina koje sadrže sumpor, potiče stvaranje glutationa, bogatog selenom, cinkom, manganom, kobaltom, fluorom i molibdenom, tvari kvercetinom. Luk ima sposobnost neutraliziranja slobodnih radikala.
21. Marelice - Sadrži beta-karoten, dobar set vitamina B skupine.
22. Špinat - Također bogat betakarotenom, dobrim izvorom vitamina A, C i B, selena i cinka te linolenske kiseline.
23. Paprika (crvena) - Visoka koncentracija aktivnih sastojaka, među najbogatijim povrćem vitamina C, visokim flavonoidima, beta-karotenom i vitaminom E.
24. Suncokretovo ulje - izuzetno bogato omega-3 i omega-6 nezasićenim masnim kiselinama, vitaminom E.
25. Dinje - Beta-karoten i vitamin C.
26. Naranča - Kombinacija tri najučinkovitija antioksidansa - vitamina A, C i E.
27. Brokula - Vitamin C, dobar izvor vitamina E i vitamina B, malo vitamina A, velika količina aminokiselina koje sadrže sumpor i indole.
28. Jagode - Vitamin C, dobar izvor beta-karotena i vitamina E, te malo vitamina B skupine.
29. Kamenice - selen i cink.
30. Jogurt - Sadrži vitamin A, dobar izvor vitamina B skupine.
Preporučeni:
Top 12 Namirnica Za Snižavanje Kolesterola
Kad razgovaramo o smanjenje visoke razine kolesterola , strogo izbjegavanje masnoća nije rješenje. Ne morate sa svog jelovnika izuzeti ni onu hranu koja sadrži kolesterol, poput jaja, sira, mlijeka. Sve je stvar umjerenosti i ravnoteže - u prehrani morate kombinirati hranjivu hranu koja se bori protiv upala i tako riješiti problem u povojima.
Top 14 Namirnica Za čišćenje Jetre
Jetra je laboratorij našeg tijela. Čisti toksine koji ulaze u tijelo jer se u njemu talože. Da bi osoba bila zdrava, mora imati zdravu jetru. Stoga je zadatak svih podržati rad svog najvažnijeg tijela. To nije težak zadatak, sve dok u dnevni meni uključite prave za njega hrana .
20 Ljekovitih Namirnica Prema Peteru Deunovu
Hrana bi vam trebala pružiti zadovoljstvo. Da se tijelo osjeća dobro, puno energije i života. Dobra hrana potiče dobro raspoloženje i pozitivizam, kojima možete izazvati divne stvari. Morate jesti kvalitetne i zdrave proizvode da biste bili zdravi i imali snage nositi se sa svakodnevnim izazovima.
Top 10 Zdravih Namirnica Koje Snižavaju Krvni Tlak
1. Limuni - štite krvne žile, snižavaju krvni tlak, osiguravaju ravnotežu visokog krvnog tlaka. Uz to, bogate su vitaminom C i dobre su za kardiovaskularni sustav. Ujutro pola čaše limunovog soka može pomoći u liječenju visokog krvnog tlaka;
Sedam Namirnica Za Sretan život Prema Kinezima
Ukusna i dobra hrana sama po sebi zadovoljstvo je za osjetila. Prema Kinezima, međutim, postoje određeni proizvodi koji promiču sretan život. Kao što je poznato, ovaj je narod poznat po svom dubokom poznavanju ne samo hrane, već i ljudske psihologije, sudbine, astrologije itd.
