2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 08:31
Kad razgovaramo o smanjenje visoke razine kolesterola, strogo izbjegavanje masnoća nije rješenje. Ne morate sa svog jelovnika izuzeti ni onu hranu koja sadrži kolesterol, poput jaja, sira, mlijeka. Sve je stvar umjerenosti i ravnoteže - u prehrani morate kombinirati hranjivu hranu koja se bori protiv upala i tako riješiti problem u povojima.
Proizvodi za snižavanje kolesterola su vrlo raznoliki i uključuju različite vrste voća, povrća, mahunarki, cjelovite žitarice, ribu, nemasno meso i veliku količinu zdravih masti.
Trebam li smanjiti kolesterol?
Kolesterol je prirodna tvar koja je prisutna u svakome od nas i presudna je za preživljavanje. Sintetizira se u jetri, a tijelu je potreban za normalno funkcioniranje stanica, živaca i hormona. U holesterola u našem tijelu prisutna u obliku masnih kiselina (lipida), koje se prenose krvlju. Te se čestice obično ne nakupljaju na zidovima arterija, ali kada postoji upala u krvnim žilama, lipoprotein male gustoće (LDL), također poznat kao loš kolesterol, stvaraju opasne naslage na zidovima, koje smanjuju elastičnost žila i sužavaju šupljinu. Ponekad se komadi plaka odlome i uđu u krvotok, što dovodi do srčanog ili moždanog udara.
Prirodno uloga kolesterola je zaštita arterija od oštećenja. Umjesto da uzrokuje nakupljanje plaka u krvi, kolesterol je zapravo ljekovito sredstvo koje tijelo stvara kao odgovor na upalu. Njegova je uloga smanjiti žarišta upale i zaštititi krvožilni sustav i zidove krvnih žila od daljnjih oštećenja. Drugim riječima, ako se u vašim arterijama nakupi previše kolesterola, vaš je problem visoka razina upale, a ne visok kolesterol.
Bez upale kolesterol nije opasan. To je vitalna komponenta svake stanične membrane. Holesterol je početni materijal bez kojeg tijelo ne može sintetizirati estrogen, testosteron, kortizon i druge važne hormone.
Navikli smo razmišljati do čega dovodi hrana s visokim udjelom masti visok kolesterol. Zapravo, količina kolesterola koji ulazi u naše tijelo hranom igra manju ulogu u njegovoj proizvodnji u krvi.
Samo u bolesnika s kardiovaskularnim bolestima mogu se opravdati ograničenja u prehrani. Zdravim ljudima je bolje da se usredotoče na ograničavanje konzumacije transmasti, rafiniranog šećera i prerađene hrane, koji su glavni uzrok upale. To provocira pojavu i razvoj ateroskleroze i drugih srodnih bolesti.
Ključ smanjenja čimbenika rizika za kardiovaskularne bolesti, uključujući visoki kolesterol, jest smanjenje upale. Stoga na prvom mjestu iz prehrane treba isključiti hranu koja uzrokuje i održava upalu.
To uključuje:
- pakirana hrana svih vrsta;
- Šećer;
- rafinirane žitarice;
- prerađena biljna ulja;
- tradicionalni mliječni proizvodi;
- Niska kvaliteta proizvoda životinjskog podrijetla;
- Velike količine kofeina i alkohola.
A u gornjoj galeriji možete točno vidjeti tko su korisni proizvodi za snižavanje kolesterola.
1. Povrće (posebno zeleno)
Povrće je bogato antioksidansima i stoga je vrlo učinkovito u kontroli upala. Što više povrća pojedemo, to će naše krvne žile biti zdravije. Lisnato povrće poput kupusa, luka, brokule i artičoke posebno je dobro za zdravlje našeg kardiovaskularnog sustava, jer sadrži velike količine vlakana;
2. Sirovi orašasti plodovi
Orašasti plodovi svih vrsta najbolji su izvor zdravih polinezasićenih i mononezasićenih masti. Također su bogate vlaknima. Neki orašasti plodovi (uključujući bademe) sadrže antioksidanse flavanoide - biljne spojeve koji djelotvorno poboljšavaju zdravlje arterija smanjiti upalu i loš kolesterol posebno kod ljudi sa visok kolesterol i dijabetes;
3. Chia sjemenke i lan
Laneno sjeme je najbogatiji biljni izvor omega-3 masnih kiselina. Uz to, oni zauzimaju vodeću poziciju svojim sadržajem biljnih fitoestrogena - lignana, koji djeluju kao snažni antioksidanti. Chia sjemenke i sjemenke lana karakteriziraju izuzetno visoke razine topivih i netopivih vlakana, koja liječe crijeva i doprinose borbi protiv pretilosti.
Visokim sadržajem topivih vlakana pomažu u hvatanju masti i kolesterola u probavnom sustavu. Ovaj snižava razinu kolesterola općenito. Najbolji način za upotrebu ovih korisnih sjemenki je samljeven u prah i dodan našem omiljenom jelu.
4. Maslinovo ulje
Maslinovo ulje daje izvanredan terapeutski učinak u liječenju i prevenciji kardiovaskularnih bolesti. Može nam značajno pomoći u smanjenju razine lošeg kolesterola, normalizaciji krvnog tlaka, poboljšanju elastičnosti zidova arterija i smanjenju rizika od nastanka krvnih ugrušaka. Također usporava proces starenja u tijelu;
5. Avokado
Avokado sadrži vitamin B6 i folnu kiselinu koja pomaže u regulaciji razine homocisteina. Bogat je vitaminom E, glutationom i mononezasićenim mastima, toliko potrebnim za zdravlje kardiovaskularnog sustava. Također, avokado sadrži velik broj spojeva nazvanih beta-sistosteroli učinkovito snižavaju kolesterol. Ako uključimo, to je naša svakodnevna prehrana 7 dana, ukupni kolesterol u krvi će pasti za 17 posto;
6. Losos
Losos - jedan od najboljih izvora protuupalnih omega-3 masti na svijetu. Uključivanjem u vašu prehranu postići ćemo dobre rezultate poput smanjenja rizika od kardiovaskularnih bolesti, kognitivnih poremećaja i depresije. Mnoge omega-3 masti nalaze se i u masnim sortama ribe poput srdele, skuše i haringe. Te će ribe povećati razinu dobrog kolesterola, održati zdravu težinu i poboljšati kognitivne funkcije;
7. Hrana od cjelovitih žitarica bez glutena
Jedenje cjelovitih žitarica koristi kardiovaskularnom sustavu jer su izvrstan izvor vlakana. Trebali bismo uzimati i proizvode bez glutena poput kvinoje, zobi, heljde i amaranta. Lakše su probavljive, ne izazivaju alergijske reakcije i sadrže velike količine hranjivih sastojaka. Na primjer, zob sadrži tvar koja se naziva beta-glukan, koji apsorbira kolesterol;
8. Zeleni čaj
Zeleni čaj smatra se napitkom №1 protiv starenja. Bogat je izvor antioksidansa, ima antikancerogena svojstva, podržava kardiovaskularni sustav kao sprječava razinu lošeg kolesterola. Također smanjuje rizik od ateroskleroze, stabilizira krvni tlak, smanjuje upalu u zglobovima, povećava gustoću kostiju i poboljšava kognitivne funkcije;
9. Grah i mahunarke
Grah sadrži puno vlakana i zato ima sposobnost regulacije razine kolesterola u krvi. Bogat je antioksidansima i nizom korisnih minerala koji pomažu pravilnoj cirkulaciji krvi;
10. Kurkuma
Ona je kraljica svih začina što se tiče borbe protiv upala. Snižava kolesterol, sprečava stvaranje krvnih ugrušaka u krvi, bori se protiv virusa, povećava imunitet. Kurkuma sadrži aktivnu tvar koja se naziva kurkumin, a koja je vrlo učinkovita u zaštiti tijela od mnogih bolesti - uključujući bolesti srca, rak, ulcerozni kolitis, artritis i mnoge druge;
11. Češnjak
Češnjak je jedan od najbolje istraženih proizvoda, a tijelu donosi značajne blagodati. Antioksidans je, ima protuupalna, antivirusna, antidijabetička i imunostimulacijska svojstva. Češnjak snižava kolesterol, sprečava stvaranje krvnih ugrušaka, snižava krvni tlak i sprečava infekciju. Dobro ga je konzumirati svaki dan jer je izvrstan za prevenciju i liječenje mnogih bolesti;
12. Batat
Batat - nije samo izdašan izvor vlakana, već i skladište vitamina i antioksidansa. Poznati su po niskom kaloričnom sadržaju, niskom glikemijskom indeksu i visokom udjelu kalija.
Preporučeni:
Dijeta Za Snižavanje Lošeg Kolesterola
Naš užurbani svakodnevni život i sve veća ovisnost većine ljudi o štetnoj, prerađenoj hrani učinili su povišeni kolesterol jednim od najvećih zdravstvenih problema našeg vremena. Kolesterol se nalazi u svakoj stanici našeg tijela i ima važne prirodne funkcije za poticanje različitih aktivnosti u tijelu, koje uključuju probavu i proizvodnju hormona, na primjer.
Hrana Za Snižavanje šećera U Krvi
Pravilna prehrana pomaže u smanjenju šećera u krvi. Dijeta dijabetičara ne može se nazvati nepotpunom, ona se sastoji samo od proizvoda koji snižavaju šećer u krvi. Prvo s čim treba započeti jest smanjiti unos šećera. Morate razviti dobru naviku da ne zasladite pića.
Najbolje Bilje Za Snižavanje Kolesterola
Opasna razina kolesterol može se smanjiti ne samo lijekovima. Liječnici preporučuju osobama s kardiovaskularnim bolestima uzrokovanim povišenim kolesterolom da paze na kvalitetu prehrane i uvođenje ljekovitog bilja u prehranu. Dekocije biljaka za kolesterol, normaliziraju metabolizam lipida i sprečavaju aterosklerozu.
Najbolji Doručak Za Snižavanje Kolesterola I Sagorijevanje Kalorija
Doručak je vrlo važan obrok - povećava energiju, poboljšava koncentraciju i pomaže sagorijevanju kalorija tijekom dana. Brojne studije to pokazuju doručak uistinu je zaslužan za izvrsnu dobrobit i dobro pamćenje. Smanjuje šanse za zdravstvene probleme poput dijabetesa, kardiovaskularnih bolesti, pretilosti, povišenog kolesterola i još mnogo toga.
Hren Za Snižavanje Kolesterola
Ako imate povišenu razinu kolesterola u krvi, tada loša prehrana može biti provocirajući čimbenik u pokretanju brojnih bolesti. Zato je važno jesti zdravo i raznovrsno, kao i uvijek uzimati u obzir individualne kontraindikacije hrane. Danas također možete vjerovati ne samo tradicionalnoj medicini, već i narodnim receptima koji će vam pomoći u suočavanju s nizom zdravstvenih problema.
