Zadovoljstvo Glađu

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 08:31

Jedan od glavnih razloga zbog kojih se ljudi prejedaju ili varaju svoju prehranu je glad. Glad je prirodni odgovor tijela na smanjenje prehrambenih kalorija. Kontrola gladi često je najteža prilagodba prilikom započinjanja novog plana prehrane.

Srećom, postoji mnogo stvari koje možete učiniti, utažiti gladbez ugrožavanja gubitka kilograma.

korak 1

Naučite razlikovati stvarna glad i psihološka želja za jelom. Ako jedete iz udobnosti, vaše tijelo može zadovoljiti te potrebe povećavanjem gladi. Priznajte sebi da je to to lažna glad.

Korak 2

Popijte punu čašu vode kad sjednete jesti, a zatim opet između obroka, umjesto međuobroka ili gutanja visokokalorične hrane. Punjenje želuca vodom izmamit će ga da se osjeća sitim i smanjiti vašu želju za jelom. Pijenje velike količine vode također će spriječiti dehidraciju, stanje u kojem tijelo često griješi i prihvaća glad.

3. korak

Jedite redovito tijekom dana, ali izbjegavajte šećer ili škrobne grickalice. Te namirnice mogu izazvati nagli porast razine šećera u krvi koja može izazvati glad i drugi simptomi. Češće jedenje također smanjuje intenzitet gladi i povećava vaš metabolizam.

4. korak

Neka vaša prehrana bude bogata vlaknima. Vlakna zahtijevaju više žvakanja od ostale hrane. Hrana bogata vlaknima omogućuje tijelu da se registrira sitost prije prejedanja. Hrani bogatoj vlaknima također treba više vremena da se probavi od druge hrane, pa ćete se nakon obroka dulje osjećati sitima. Stručnjaci preporučuju jesti hranu bogatu vlaknima na početku svakog obroka. Jabuke, laneno sjeme i zobene pahuljice tri su zdrave namirnice bogate vlaknima.

Korak 5

Povećajte količinu proteina sa svakim obrokom. Proteini prirodno potiskuju apetit i pomoći će vam smanjiti glad između glavnih obroka. Dobri prehrambeni izvori proteina uključuju nemasno meso, perad, ribu, jaja, tofu, grah i maslac od kikirikija.

Korak 6

Popijte šalicu kave između obroka. Prema klinici Mayo, kofein je prirodan sredstvo za suzbijanje apetitakoji može za smanjenje gladi. Međutim, pretjerana konzumacija kofeina može dovesti do drugih nuspojava, stoga nemojte pretjerivati.

Korak 7

Žvakaće gume između obroka, za suzbijanje apetita i gladi ti si. Prema riječima stručnjaka, žvakaća guma posebno je korisna za smanjenje želje za jedenjem slatke hrane tijekom dana. Međutim, budite umjereni - žvakaća guma opterećuje vašu čeljust i može biti štetna za zubnu caklinu.

Korak 8

Isprobajte prirodne alternativne lijekove kako biste zaštitili i kontrolirali apetit. Guarana i gospina trava mogu vam pomoći smanjenje gladi i apetita.

Korak 9

Pitajte svog liječnika za lijekove koje možete kontrolirati apetit vas.

Korak 10

Ne propustite doručak. Nije slučajno što donosi slavu najvažnijeg obroka u danu. Pripremite zdravi doručak koji će vam dati energiju za cijeli dan.

11. korak

Ne propustite ručak. Dobra je ideja napraviti zdjelu svježe salate sa sezonskim povrćem, sjemenkama, orašastim plodovima. Zasitit će vas i utažiti glad potpuno.

Korak 12

Opskrbite se voćem. Znate kako je kod kuće na stolu nekad bila zdjela s voćem. Pa, vrijeme je da ukradete majčinu ulogu i vi je pripremite za svoj stol. Neka vam uvijek bude voća pred očima. Ako imate priliku, iskoristite je za posao.

Korak 13

Čim osjetite glad i uskoro ste pojeli, prošećite. Trošenje energije otupljuje osjećaj gladi. Možete otići na stanku za ručak ili prošetati nakon posla. Pokušajte se tako kretati barem 20 minuta svaki dan.

14. korak

Sipajte hranu u male tanjure. Vizualizacija manje količine hrane učinit će da se tijelo navikne i brže se nasiti s manjim dijelom.

Korak 15

Dok jedete, na neki način odvratite pozornost na 10 minuta - pogledajte video, telefonirajte, pokrenite perilicu rublja ili nešto treće. Kad se vratite na svoj nedovršeni dio, takav će i ostati jer će vaš želudac shvatiti da je pun.

Foto: curejoy.com

Korak 16

Pokušajte s aromaterapijom. Primjerice, ako želite nešto slatko ili točnije čokoladu, osjetite takvu aromu. Postoji niz biljnih ulja koja također mogu otupiti osjećaj gladi.

Korak 17

Pokorite svoju psihu stvaranjem napetosti. Kupite vagu - svi znaju da je njezina prisutnost kod kuće povezana s kontinuiranim mjerenjima. Nosite usku odjeću - čim se osjećate čvrsto, prestat ćete jesti. Na hladnjak zalijepite fotografiju, sliku ili znak minus i željenu težinu koju želite izgubiti. Neka vam uvijek bude pred očima. Svi ovi pristupi podsjetnici su na pravilnu prehranu. Ne temelji se na gladovanju, već naprotiv - na češćem jelu. Jedite 5-6 puta dnevno, ali u malim količinama.

Korak 18

Naglasite domaću hranu koja je puno ukusnija i zdravija od polugotove ili gotove hrane koju izvadite vani. Uz to, trebali biste smanjiti alkohol, jer on izaziva glad.