2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 08:31
Prehrambeni dodaci koriste se u razne svrhe. Većina njih nema nuspojavu povezanu s debljanjem zbog prirode potrebe za njihovim uzimanjem. Obično se prepisuju osobama koje ne dobivaju dovoljno hranjivih sastojaka, a čak ni njihov intenzivan unos ne može dovesti do nagle promjene u težini.
Suplementi željeza, na primjer, koji koriste osobe s anemijom, često uzrokuju mučninu, nelagodu u želucu, uznemireni želudac ili zatvor, ali ne potiču debljanje.
Suprotno tome, postoji niz bogato sastavljenih prehrambenih dodataka koji sadrže posebno odabrane komponente za poticanje nakupljanja mišića i ukupne mase.
Njihova ciljna skupina ljudi su oni koji se bave body buildingom, bodybuildingom ili su vrijedni sportaši. Neki složeni dodaci brinu se o održavanju i kontroli tjelesne težine oboljelih od karcinoma, ljudi sa sindromom iritabilnog crijeva, cističnom fibrozom, koji pate od anoreksije, Crohnovog sindroma ili AIDS-a. Njihovo djelovanje usmjereno je na brzu i potpunu opskrbu pacijentovog tijela širokim rasponom hranjivih sastojaka.
Evo nekoliko elemenata dodataka prehrani ili kompleksa-prehrambenih dodataka koji su povezani s debljanjem:
1. Proteinski šejkovi. Proteinski shakeovi obično se koriste za povećanje mišićne mase. Sastoje se pretežno od proteina sirutke ili proteina mlijeka, kao i / ili onih dobivenih iz jaja. Ovi proizvodi sadrže puno ugljikohidrata - uglavnom u obliku maltodekstrina (visoko glikemijski, složeni ugljikohidrati) i fruktoze (samo šećer iz voća).
Izuzetno su korisni za debljanje, jer opskrbljuju tijelo potrebnom količinom kvalitetnih kalorija potrebnih za pravilno i odgovarajuće nakupljanje mišićne mase.
2. Laneno ulje. Laneno ulje sadrži polinezasićene masti. Jedan je od najboljih izvora esencijalnih masnih kiselina Omega 3. "Bitno" u ovom slučaju znači da tijelo ne može proizvesti samo ovu masnoću i stoga se mora dobiti pravilnom prehranom ili dodacima.
Druga vrsta esencijalnih masnih kiselina su Omega-6. Omega 3s pomažu poboljšati funkcioniranje imunološkog sustava, proizvodnju tjelesne energije i izgradnju hormona. 1 žlica lanenog ulja osigurava 120 kalorija, koje utječu na debljanje.
3. Multivitaminski i mineralni kompleksi. Oni su neophodni kako bi bili sigurni da naše tijelo radi s maksimalnom učinkovitošću. Zašto? Jer jednostavno rečeno, bez vitamina i minerala neće biti moguće hranu koju konzumiramo pretvoriti u hormone, tkiva i energiju. Vitamini pojačavaju procese povezane s proteinima, koji uzrokuju kemijske reakcije poput izgradnje i oblikovanja mišića, sagorijevanja masti i proizvodnje energije.
Kroz minerale mozak prima odgovarajuće informativne signale od tijela. Oni se brinu o ravnoteži tekućine, kontrakcijama mišića i proizvodnji energije, kao i o izgradnji mišića i kostiju. Zdravi ljudi koji dulje vrijeme uzimaju tako obogaćene komplekse mogu doživjeti određeni porast kilograma.
4. Kreatin. Kreatin je metabolit koji se proizvodi u tijelu i sastoji se od tri aminokiseline: L-metionina, L-arginina i L-glicina. Jednom kad dođe do mišića, on se pretvara u fosfokreatin (kreatin fosfat), koji se brine za osiguravanje unutarćelijskog prijenosa energije u stanicama.
Kreatin je povezan s proizvodnjom adenozin trifosfata, što omogućuje povećanje mišićne snage i mase.
Kreatin također povećava tjelesnu težinu pomažući zadržavanju tekućine u mišićnim stanicama. Ako uzmete ovaj dodatak, primijetit ćete promjenu i povećanje mišića i ukupne mase u drugom tjednu.
5. Glutamin. L-glutamin je aminokiselina koja se najčešće nalazi u mišićnim stanicama. Oslobađa se iz mišića tijekom fizičkog stresa (kao što su: naporno vježbanje ili dijeta).
Pokazalo se da ova aminokiselina nije samo važno antikatabolično sredstvo (štiti mišiće od kataboličkog djelovanja hormona kortizola), ona također poboljšava kvalitetnu zaštitu imunološkog sustava; ubrzava obnavljanje tkiva i pomaže u povećanju volumena mišića, što povećava ukupnu težinu.
6. Tablete aminokiselina jetre. Te tablete potječu od goveđe ili teleće jetre, a bodybuilderi ih koriste desetljećima. Najvažnije im je, kako bi osigurali njihovu kvalitetu, da se proizvode s najvećom preciznošću i da se pročišćavaju od masti, kolesterola i drugih nečistoća sadržanih u jetri. Uzimanje ovog dodatka povećava mišićnu masu kao i ukupnu težinu.
Preporučeni:
Transmasti Su Zabranjene U Sjedinjenim Državama. A Jesmo?
O štetnosti trans masti već se dugo govori. Stalni pokušaji sprječavanja objavljivanja ovog problema nisu bili uspješni. Američka Uprava za hranu i lijekove nedavno je objavila priopćenje da transmasti nisu sigurne za zdravlje. Prema službi, njihovo ograničavanje, pa čak i zabrana spriječit će 20.
Pet Dodataka Prehrani Koje Treba Izbjegavati Poput Kuge
Hrani koju konzumiramo dodaje se više od 3.000 aditiva za hranu - konzervansa, okusa, boja i još mnogo toga. To je glavni razlog zašto stručnjaci preporučuju izbjegavanje prerađene hrane. Iako će vas dobronamjerni nutricionisti naučiti važnosti čitanja etiketa s hranom, puno zdraviji način je jesti stvari kojima etikete nisu potrebne.
Prosvjed Protiv Biljnih Dodataka
Izvorni proizvođači mlijeka iz cijele zemlje u srijedu će pred Vijećem ministara stvoriti glasnu buku. Šefovi mliječnih proizvoda prosvjeduju sredinom tjedna zbog zakonske mogućnosti da mljekare nastave koristiti biljne dodatke nakon zahtjeva Agencije za sigurnost hrane.
Jesmo Li Puni Bezvrijedne Hrane
Hrana poznata kao nezdrava hrana sadrži velike količine masti i ugljikohidrata. Dovode do naglog priljeva šećera, oslobađanja hormona koji uzrokuju osjećaj sreće, čine nas osjećati energično. Ovaj se učinak brzo smanjuje i tijelo osjeća glad da održava visoku razinu šećera u krvi.
Kako Znati Jesmo Li Pretili?
Tjelesna masnoća obavlja funkcije spremnika energije, toplinske izolacije, zaštite od udaraca u ljudsko tijelo. Općenito, žene imaju više tjelesne masti nego muškarci. Pretilost se javlja kada unos kalorija premaši količinu energije koju osoba sagori.
