2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 08:31
Testosteron je muški spolni hormon koji uglavnom utječe na spolnost. Odgovoran je za zdravlje kostiju i mišića, proizvodnju sperme i rast kose. Gubi se s godinama, kao i kroničnim bolestima. Hipogonadizam, koji se naziva i nizak testosteron ili nizak T, često se liječi lijekovima kako bi se spriječili budući zdravstveni problemi.
Uz preporuke liječnika, potencijalnu hranu možete smatrati prirodnim dodatkom liječenju s niskim T. Dvije hranjive tvari koje su posebno važne za vašu prehranu su vitamin D i cink.
U ovom ćemo članku pogledati 8 namirnica koje biste trebali jesti kod problema s testosteronom.
1. Tuna
Bogat je vitaminom D, koji je povezan s duljim životnim vijekom i proizvodnja testosterona. Također je zdrava i vitaminom bogata hrana koja je također niskokalorična. Bilo da se odlučite za konzerviranu ili svježu ribu, jedenje ove vrste ribe može biti prirodno način povećanja testosterona. Konzumacija tune zadovoljava vaše potrebe za dnevnim vitaminom D. Ako ne volite tunu, možete jesti i drugu ribu koja je također bogata ovim vitaminom, poput lososa ili srdele. Zapamtite da je važna umjerenost. Preporučujemo dvije do tri porcije tjedno kako bismo smanjili unos žive sadržane u morskim plodovima.
2. Mlijeko s malo masnoće
Drugi izvor vitamina D je mlijeko s niskim udjelom masti. Mlijeko je izvrstan izvor proteina i kalcija. Djecu i žene potiču da piju mlijeko za zdravije kosti, ali mlijeko može pomoći i muškarcima. Razina vitamina D također može držati razinu testosterona pod kontrolom. Svakako odaberite mlijeko obogaćeno vitaminom D. Odaberite nemasno ili obrano mlijeko. Imaju iste hranjive sastojke kao i punomasno mlijeko, ali bez zasićenih masti.
3. Žumanjci
Također su bogat izvor vitamina D. Iako kolesterol ima lošu reputaciju, žumanjak sadrži više hranjivih sastojaka nego proteina. Kolesterol u žumanjcima može vam čak pomoći nizak testosteron. Sve dok nemate postojećih problema s kolesterolom, možete sigurno jesti jedno jaje dnevno.
4. Žitarice
Jaja nisu jedina hrana za doručak koja može pomoći pri niskom T. To je posebno dobra vijest ako trebate kontrolirati kolesterol u krvi. Neke su žitarice obogaćene vitaminom D, a da ne spominjemo druge hranjive sastojke. Razmislite o tome da ih uključite u doručak da biste započeli dan potrebnom dozom testosterona.
5. Kamenice
Cink je važan hranjivi sastojak tijekom puberteta, a njegovi učinci mogu održati kontrolu nad muškim hormonima u odrasloj dobi. Muškarci koji imaju nizak testosteron, imaju koristi od povećanog unosa cinka. Kamenice su dobar izvor ovog minerala.
6. Rakovi i jastozi
Jedeći rakove i jastoge može povećati razinu testosterona. To je zbog sadržaja cinka u tim plodovima mora. Prema Nacionalnom institutu za zdravstvo, jastog ima 43 posto dnevne vrijednosti za samo tri unce.
7. Govedina
Foto: Yordanka Kovacheva
Postoje stvarne zdravstvene zabrinutosti zbog pretjerane konzumacije crvenog mesa. Ne samo da neki rezovi imaju više masnoće od domaćih pilića, već je i prejedanje povezano s nekim karcinomima, poput raka debelog crijeva. Međutim, neki rezovi govedine sadrže hranjive sastojke koji mogu povećati testosteron. Goveđa jetra izuzetan je izvor vitamina D. Da biste imali životinjske masti pod kontrolom, birajte samo svježe masti i nemojte jesti svaki dan.
8. Grah
Što se tiče zdravlja muški hormoni, grah može ponuditi više blagodati nego što mislite. Bijeli i crni grah smatraju se izvorima vitamina D i cinka. Prženi grah nudi ove hranjive sastojke, ali trebat će vam i dodatne izvore u svakodnevnoj prehrani. Kao bonus, ova je hrana puna biljnih bjelančevina koje mogu zaštititi zdravlje srca.
Preporučeni:
Top 12 Namirnica Za Snižavanje Kolesterola
Kad razgovaramo o smanjenje visoke razine kolesterola , strogo izbjegavanje masnoća nije rješenje. Ne morate sa svog jelovnika izuzeti ni onu hranu koja sadrži kolesterol, poput jaja, sira, mlijeka. Sve je stvar umjerenosti i ravnoteže - u prehrani morate kombinirati hranjivu hranu koja se bori protiv upala i tako riješiti problem u povojima.
Pet Namirnica Koje Su Promijenile Svijet
Stvari koje mijenjaju svijet uglavnom se temelje na novim tehnologijama, poput genetske modifikacije. U osnovi je to precizna izolacija gena iz jedne biljke koja se transplantira u drugu biljku. Dakle, njegova se funkcija i genetski kod namjerno mijenjaju.
Hrana Za Povećanje Grudi
Sanjate li da imate veće grudi? Nisi sam. Mnoge žene sanjaju o većim grudima. Dobro oblikovano i zaobljeno poprsje čini da se mnoge žene osjećaju ugodnije, samopouzdanije i poželjnije. Vjerojatno znate da postoji mnogo dostupnih opcija, od uzimanja tableta ili dodataka, primjene posebnih krema, kao i preko kirurških implantata i još mnogo toga.
Jednostavni Trikovi Za Povećanje Dnevnog Unosa Vode
Pijenje dovoljno vode nije samo korisno, već je i neophodno za zdravo tijelo i brz um. Iako su blagodati hidratacije tijela brojne - dobra crijevna flora, meka koža bez bora, gubitak težine itd., Ona također pomaže u boljoj kontroli dijabetesa.
Prehrana Za Povećanje Grudi
Mnoge žene sanjaju o većim grudima. Daju samopouzdanje i samopouzdanje, što je izuzetno važno za svaku damu. Ako ne možete potrošiti puno novca na skupe operacije ili kreme, isprobajte prirodnu alternativu koju nude neke namirnice. Nema znanstvenih dokaza da određena hrana pomaže povećanju grudi.
