2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 08:31
Protein je važan makronutrijent koji služi mnogim funkcijama tijela.
Preporučena količina bjelančevina je 0,8 g / kg. Međutim, fizički aktivnim osobama treba 1,4-2 g / kg.
Pogledajte popis 10 namirnica koje sadrže više od 80% proteina:
1. Pileća prsa
Pileća prsa najnježniji su dio piletine. 85 g prženih pilećih prsa bez kože daju oko 27 g proteina, što je 140 kalorija. Piletina također sadrži velike količine niacina, vitamina B6, selena i fosfora.
Sadržaj bjelančevina u 100 g: 31 g (80% kalorija).
2. Pureća prsa
Turska je niskokalorični izvor proteina. 85 g prženih purećih prsa bez kože sadrži oko 24 g proteina, što je 115 kalorija. Turska također ima visok sadržaj niacina, vitamina B6, selena, fosfora i cinka.
Sadržaj bjelančevina u 100 g: 30 g (95% kalorija).
3. Proteini
Većina vitamina, minerala i antioksidansa u jajima nalazi se u žumanjku. Međutim, bjelanjci sadrže najmanje 60% proteina. 243 g bjelanjka sadrži 26 g bjelančevina i samo oko 115 kalorija.
Sadržaj bjelančevina u 100 g: 11 g (91% kalorija).
4. Sušena riba
Foto: Sevdalina Irikova
Samo 28 g suhe ribe može dati 18 g proteina. Bogat je omega-3 masnim kiselinama, vitaminom B12, kalijem, magnezijem, selenom i ostalim hranjivim sastojcima.
Sadržaj bjelančevina u 100 g: 63 g (93% kalorija).
5. Škampi
Škampi nisu samo među najbogatijom hranom, ali također sadrže i malo kalorija, ugljikohidrata i masti. 85 g škampa sadrži 17 g proteina i samo 90 kalorija. Bogate su vitaminom D, niacinom, vitaminom B12, željezom, fosforom, bakrom i selenom.
Sadržaj bjelančevina u 100 g: 20 g (82% kalorija).
6. Tuna
Tuna je vrlo malo kalorija i masti, što ga čini izvorom gotovo čistih bjelančevina. 85 g sirove tune sadrži oko 20 g proteina, što je samo 92 kalorije. Tuna je dobar izvor omega-3 masnih kiselina, vitamina B, magnezija, fosfora i kalija.
Sadržaj bjelančevina u 100 g: 23 g (92% kalorija).
7. Iverak
159 g iverke sadrži 42 g proteina, što je 223 kalorije. Halibut je izvrstan izvor omega-3 masnih kiselina, selena, vitamina B3, B6 i B12, magnezija, fosfora i kalija.
Sadržaj proteina u 100 g: 27 g (81% kalorija).
8. Tilapija
Tilapia je divna izvor bjelančevina malo kalorija i masti. 85 g tilapije sadrži do 20 g proteina, što je samo 110 kalorija. Dobar je izvor selena, fosfora i kalija.
Sadržaj bjelančevina u 100 g: 26 g (81% kalorija).
9. Bakalar
Riba je groznica hrana bogata proteinima, a siromašna je kalorijama i mastima. Sa 85 g imaju oko 20 g proteina i samo 90 kalorija. Izvor je vitamina B3, B6 i B12, omega-3 masnih kiselina, selena, magnezija, fosfora i kalija.
Sadržaj bjelančevina u 100 g: 23 g (93% kalorija).
10. Riba mirak
Foto: Vanya Georgieva
85 g ribe polloka sadrži 20 g proteina i oko 100 kalorija. Izvor je omega-3 masnih kiselina, holina, vitamina B12 i mnogih drugih hranjivih sastojaka.
Sadržaj bjelančevina u 100 g: 24 g (89% kalorija).
Preporučeni:
Top 12 Namirnica Za Snižavanje Kolesterola
Kad razgovaramo o smanjenje visoke razine kolesterola , strogo izbjegavanje masnoća nije rješenje. Ne morate sa svog jelovnika izuzeti ni onu hranu koja sadrži kolesterol, poput jaja, sira, mlijeka. Sve je stvar umjerenosti i ravnoteže - u prehrani morate kombinirati hranjivu hranu koja se bori protiv upala i tako riješiti problem u povojima.
Pet Namirnica Koje Su Promijenile Svijet
Stvari koje mijenjaju svijet uglavnom se temelje na novim tehnologijama, poput genetske modifikacije. U osnovi je to precizna izolacija gena iz jedne biljke koja se transplantira u drugu biljku. Dakle, njegova se funkcija i genetski kod namjerno mijenjaju.
10 Namirnica Za Zdravu Gušteraču
Gušterača je vrlo važna za naše tijelo i o njoj ovise mnoge tjelesne funkcije. Ovaj je organ uključen u dvije vitalne funkcije tijela: probavnu i hormonalnu. Proizvodi enzime koji sudjeluju u probavi hrane i hormone koji reguliraju metaboličke procese u tijelu.
Pet Namirnica Koje Uzrokuju Glad
Jeste li znali da postoje namirnice koje nas, umjesto da nas zasite, više ogladne? Sljedećih 5 namirnica treba konzumirati u prisutnosti drugih proizvoda za uravnoteženje. Suho voće Suho voće podiže razinu šećera u krvi, što će vas ogladniti čim ih pojedete.
Top 14 Namirnica Za čišćenje Jetre
Jetra je laboratorij našeg tijela. Čisti toksine koji ulaze u tijelo jer se u njemu talože. Da bi osoba bila zdrava, mora imati zdravu jetru. Stoga je zadatak svih podržati rad svog najvažnijeg tijela. To nije težak zadatak, sve dok u dnevni meni uključite prave za njega hrana .
