2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 08:31
S vremena na vrijeme skloni smo si priuštiti veće količine ili kaloričniju hranu. To ne znači da ćemo prekršiti prehranu. Ako se poštuju potrebna pravila, možemo si priuštiti nešto ukusno.
Voće i povrće igra veliku ulogu u prevenciji mnogih bolesti. Treba dobiti dnevno potrebnih pet porcija voća i povrća, pa ih dodajte na svoj jelovnik.
Usredotočite se na jelo dok jedete. Prema motivacijskoj metodi mršavljenja, nije preporučljivo čitati, gledati TV, voditi razgovor ili raditi dok jedete.
Dakle, fokus je na onome što radite i kao rezultat toga neizbježno ćete pojesti više hrane nego što vam treba i nećete moći uživati u okusu hrane, što dovodi do osjećaja nezadovoljstva i gladi.
Sve više istraživanja dokazuje prednosti uzimanja vitamina u obliku tableta. Jedna tableta ujutro osigurat će vam da čak ni zdravlju ne naštetite ako se ne hranite zdravo tijekom dana.
Nedavna istraživanja pokazala su da ljudi koji redovito uzimaju multivitamine imaju puno jači imunološki sustav i otporniji su na respiratorne bolesti.
Znanstvenici su otkrili da dijeta koja vam omogućuje da jedete slatkiše nije ništa manje učinkovita od ostalih strogih dijeta, te je puno ugodnija i lakša za poštivanje.
Mnoga slatka iskušenja ne sadrže puno masnoće, poput integralnog tosta s pekmezom ili medom, kukuruznih pahuljica sa šećerom ili vafla s džemom.
Jedite više hrane bogate ugljikohidratima - tjesteninu od tamne pšenice, grah, leća, zobene pahuljice, zob, voće i kruh od cjelovitih žitarica. Studije pokazuju da hrana bogata ugljikohidratima stimulira inzulin, hormon koji pomaže smanjiti tjelesnu masnoću i spriječiti dijabetes.
Nemojte biti u iskušenju s velikim obrocima - ne biste trebali jesti više nego što je potrebno. Najbolji način za smanjenje porcija je potrošiti isti novac na proizvode, ali kupujte kvalitetnije proizvode koji su skuplji i kupit ćete manje.
Promijenite svoju shopping praksu i započnite zdrav stil života. Napunite dvije trećine košarice biljnim proizvodima - trećinom voća i povrća i trećinom kruha, tjestenine, riže, graha ili krumpira. Posljednja trećina trebaju biti svježe meso, riba i niskokalorični mliječni proizvodi.
Ideja zdrave prehrane je da nas održi u formi, pomogne nam da živimo dulje i zaštiti nas od kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa ili raka.
Kako možemo odabrati zdrav način života ako ne uzmemo u obzir ono što jedemo i sadržaj namirnica koje čine našu svakodnevnu prehranu.
Nije dovoljno samo pomisliti što bi to bilo jesti zdravije, ali moramo primijeniti donja pravila ako želimo plan zdrave prehrane vašeg tijela.
Primijetit ćete veliku razliku u pogledu energije i samopoštovanja ako jedete više voća i povrća, žitarica i hrane s malo ili nimalo masti. Evo nekoliko pravila za zdravu prehranu:
Pravila zdrave prehrane
1. Jedite sirovu, zelenu, svježu hranu. Primjerice, bogata vrtna salata ili sirovi brownies dvije su namirnice koje će vas zasititi, ali istovremeno neće naštetiti vašoj figuri.
2. Jedite svaka četiri sata, bilo da se radi o glavnom obroku ili međuobroku. Nemojte se izgladnjivati. Mnogo je ljudi koji jedu 1 ili 2 puta dnevno pokušavajući smršavjeti, ali to je gruba pogreška.
3. Vaš dnevni meni trebao bi biti što raznolikiji. Trebao bi sadržavati više proteina i vlakana. Korisni su i zadovoljavaju. I također dijetalna.
4. Ne slijedite svaku slučajnu dijetu koju nađete, potrebna vam je ona koja odgovara vašem načinu života i tijelu. Najbolje je započeti dijetu koju preporučuje profesionalni nutricionist nakon testiranja.
5. Očistite kožu od mesa prilikom kuhanja recepta s piletinom ili puretinom. A zatim uživajte u dijetalnoj pilećoj juhi ili prženim purećim prsima.
6. Jedite ribu barem jednom tjedno. Riba je vrlo korisna i dijetetska namirnica zbog svog sadržaja omega-3 masnih masti. Danas su jela od lososa vrlo moderna među ljudima koji vode zdrav način života. Ali ako vam proračun to dopušta, možete se kladiti na recepte s skušom, koji su jeftiniji.
7. Odustanite od margarina i koristite maslac, ali umjereno. Margarin je vrlo štetan za cijelo vaše tijelo i ne možete se uklopiti vaša zdrava prehrana.
8. Naručite mali (ili uobičajeni) dio u restoranu, bez obzira koliko ste gladni. Ako imate priliku dijeliti hranu s drugim ljudima, pojest ćete manje.
9. Ne pretjerujte s desertima. Obično su prilično kalorični. Imajte na umu da je to samo za zaslađivanje, a ne glavno jelo.
10. Za salate koristite maslinovo ulje, a ne ulje. Ispada nevjerojatno kad kušate salatu od tikvica ili grčku salatu s maslinovim uljem.
11. Nakon jela, jedite kiselo voće poput jabuka ili naranče. Ne jedite više od 1 banane dnevno.
12. Ne preporučuje se spavanje nakon jela. Najbolje je prošetati ili pričekati 4 sata između zadnjeg obroka i kreveta.
13. Jedite što više jabuka i bobica.
14. Pripremite jela s brokulom i drugim zelenim povrćem.
15. Mrkva poboljšava vid, jedite je kao međuobrok. Ili češće jedite salatu od mrkve i vitamina. Ali upamtite - kolač od mrkve ne računa se zdrava hranaako ima štetnog šećera i brašna.
16. Zamijenite šećer medom.
17. Jedite luk i češnjak za jak imunitet.
18. Pijte domaću limunadu s limunom i medom.
19. Jogurt treba biti uključen u prehranu.
20. Uvijek doručkujte. Zdravi prijedlozi su klasična kajgana, zobena kaša, omlet s gljivama.
21. Jedite zdravu juhu svaki dan. O ručku. U hladnim danima juha od kupusa vrlo je dobra ideja. U vrućim danima kladite se na hladne juhe.
22. Odaberite voćnu salatu umjesto kolača s puno čokolade.
23. Svaki dan jedite zeleno povrće i naranče.
24. Ugljikohidratna hrana treba sadržavati rižu.
25. Zamijenite sol iscijeđenim limunom i svježim začinima.
26. Pijte manje kave dnevno ili što razrijeđenije.
27. Meso skuhajte što bolje.
28. Odaberite integralno brašno umjesto bijelog. Brašno bez glutena također bi vam trebalo biti prioritet.
29. Ne gulite povrće i voće ako potječu iz sigurnih izvora (lokalni uzgajivači koji uzgajaju organski).
30. Na pari umjesto prženja povrća.
31. Jedite polako i dobro žvakajte. To pridonosi boljoj probavi. I štiti vas od želučanih tegoba.
32. Ne skraćujte stanku za ručak. Koristite ga kako biste izvukli maksimum.
33. Kuhajte kod kuće, nemojte jesti pizze, pljeskavice, krafne, pohanu piletinu s brze hrane.
34. Jedite avokado za zdrav unos masti. Grickalice od avokada ukusne su i zdrave.
35. Na pari umjesto kuhanja u pećnici.
36. Zamrznite povrće kupljeno u jesen za zimu. Na taj način nećete puno platiti vaša zdrava prehrana.
37. Dodajte morsku hranu tradicionalnoj salati. Salata od dagnji ili škampi dvije su vrlo ukusne ideje.
38. Jedite kuhana jaja umjesto prženih.
39. Pijte običnu vodu umjesto sode. Pijte 2 litre vode dnevno.
40. Izbjegavajte hranu koja sadrži više od 10 sastojaka.
41. Izbjegavajte prerađenu hranu.
42. Hrani dodajte što više prirodnih začina. Zaboravite na kupljene bujone. Sadrže mnogo štetnih sastojaka.
43. Dijelite hranu s drugima tako da ćete potrošiti manje kalorija.
44. Pojedite svoju omiljenu hranu s vremena na vrijeme kao nagradu za savjesnu zdravu prehranu.
45. Ne idite u kupovinu kad ste gladni. Tada ćete uzeti više nego što trebate. Ili ćete doći u napast da kupite bezvrijednu hranu.
46. Svaki ručak ili večeru započnite salatom.
47. Najzdraviji recepti su indijski, japanski, kineski, meksički i grčki. Mediteranska prehrana također.
48. Kupujte hranu od ovlaštenih farmi umjesto od supermarketa.
49. Napravite zimsku hranu umjesto da kupujete konzerviranu hranu iz supermarketa.
50. Jedite sezonsku hranu. Na primjer, deserti s lubenicom ljeti. Jela s kiselim kupusom zimi.
Preporučeni:
Zlatna Pravila Za Pripremu Turske Kave
Turska kava , poznat i kao lonac za kavu, zapravo simbolizira tehnologiju pripremanja kave, koja je postala kultna. Priprema se u posebnom loncu za kavu od kuhanih finih zrna kave i često se dodaje šećer. Poslužuje se s muljem na dnu, kojem čak i gatare pokušavaju predvidjeti budućnost.
Zlatna Pravila Za Izradu Pahuljaste I Lisnate Torte
To je učinio svaki ljubitelj kuhara koji voli kuhati i eksperimentirati u kuhinji ukusni pahuljasti i napuhani kolač , ali svi se sjećamo svojih prvih nesretnih pokušaja, koji su se dogodili sto posto svakom od nas. Da bismo pomogli čak i početnicima koji čine prve korake u slastičarstvu, pripremili smo ovaj članak s zlatna pravila za izradu pahuljaste i lisnate torte .
Zlatna Pravila Za Gnječenje
Da biste napravili dobar kruh, kolače i druga ukusna peciva, morate biti dobro upoznati s iskustvom u osnovama i suptilnostima miješenja tijesta. To je potrebno i potrebno ne samo da bi se u tijestu napravila homogena smjesa proizvoda, već i da bi se ojačala glutenska vlakna koja ga čine.
Zlatna Pravila U Prehrambenom Bontonu
Dobro roditeljstvo uključuje izvrsno znanje i poštivanje bontona, kako u komunikaciji, tako i u prehrani. Svladavanje svih zamršenosti dobrog bontona rezultat je dugog treninga, koji započinje u ranom djetinjstvu. U prošlosti je bilo neprihvatljivo da osoba iz dobrog društva preuzme etiketu.
Zlatna Pravila Prehrane Jednog Od Prvih Jogija Indre Devija
Indra Devi , čije je pravo ime Eugenia Peterson, bila je jedna od prvih žena koje su se bavile jogom i popularizirale joga Širom svijeta. Peterson je rođen 1899. u Rigi od ruske operetne glumice i bankara švedskog podrijetla. Evgenia je nekoliko puta promijenila način života.
