2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 08:31
Visok krvni tlak ozbiljan je rizik za moždane i srčane udare, pa ga treba držati pod kontrolom. Odgovarajuća prehrana može vam pomoći zadržati vrijednosti u granicama, bez obzira uzimate li lijekove ili ne. Postoje snažni znanstveni dokazi o povezanosti hipertenzije i određene hrane.
Po svaku cijenu, odreknite se životinjske masti i ne upuštajte se u biljnu. Potrebna je hrana s grubim vlaknima bogata celulozom - ona ne samo da sprječava pretilost, već pomaže i u snižavanju krvnog tlaka. Najviše celuloze ima u povrću, voću i kruhu od cjelovitih žitarica.
U svoj jelovnik uključite mekinje, grah, zobene pahuljice. Zamijenite bombone i slatkiše datuljama i ostalim suhim voćem. Umjesto mesa
kupujte ribu i plodove mora. Riba je vrlo koristan proizvod jer sadrži u tijelu esencijalne nezasićene kiseline.
Postoje dokazi iz različitih studija i epidemioloških studija da uzimanje više soli (natrijevog klorida) također povećava krvni tlak. Ograničavanjem soli rizik od hipertenzije smanjuje se za 20%, pokazuju studije.
Ostale namirnice koje se preporučuju i koje bi trebale biti uključene u dnevni meni osoba s povišenim krvnim tlakom su svježi i jogurt, svježi sir, kuhano meso do 100 g dnevno, neslani sir, bjelanjci, šećer i slatkiši, tjestenina, biljna ulja, džemovi, med, voće i povrće.
Cikla je jedan od glavnih proizvoda koji će, ako se redovito koristi, održavati krvni tlak na odstojanju. Tri povrća srednje veličine, bolje pečena, naribaju se i doda im se 1 žlica limunovog soka ili jabučnog octa. Također dodajte 2-3 češnja protisnutog češnjaka, sitno nasjeckanih oraha i malo biljnog ulja.
Celer također ima potrebna svojstva za hipertenziju - uklanja sol iz tijela, pa je obavezno uključite u svoj jelovnik. Uzmite 1 korijen celera, očistite ga, operite i naribajte na gruboj ribež.
Dodajte veliku jabuku, također naribanu na velikom ribežu, i dodajte 1 žlicu oraha i suhih šljiva. Sve to začinite maslinovim uljem ili vrhnjem i dobro promiješajte.
Preporučeni:
Primjerice, Tjedni Jelovnik Za Prehranu Bez Glutena
Da bismo započeli dijetu bez glutena, prvo moramo znati što je gluten. Ovo je protein koji nedostaje mesu i jajima. Nalazi se u pšenici, raži i ječmu. Ako se slijedi dijeta bez glutena, treba izbjegavati žitarice. Ova je dijeta namijenjena osobama s alergijom na gluten (tj.
Zdravi Jelovnik Za Vrijeme Posta
Većina stručnjaka vjeruje da je post idealan način čišćenja ljudskog tijela. Istodobno je dokazano da mnogi ljudi tijekom posta odluče da će nakon gubitka hrane poput mesa, sira, sira itd. Neminovno smršavjeti i zaboraviti na sebe tijekom obroka.
Zdravi Jelovnik Za Dijabetičare
S dijabetesom je teško čovjeku apsorbirati šećer koji je glavni izvor energije. Kao rezultat toga, stanice ne primaju energiju, osoba osjeća stalni umor, mora piti puno tekućine. Zdravom prehranom možete održavati normalnu razinu šećera u krvi kod dijabetesa.
Zdravi Jelovnik Za Vegetarijance
Mnogi ljudi misle da vegetarijanci ne jedu zdravo i da je vegetarijanstvo kao takvo pokret modernog društva. Oboje su potpuna zabluda. Mnogi drevni filozofi i mislioci poput Pitagore, Plutarha, Platona, Sokrata, Seneke i Bude bili su vegetarijanci, svjetski poznati umjetnici poput Leonarda da Vincija i Vincenta van Gogha, književnici, pjesnici, glazbenici i mnogi drugi.
Zdravi Jelovnik Za Dugotrajno Mršavljenje
Mnogi od nas sanjaju o savršenoj figuri i pitaju se kako smršavjeti. Također, mnogi su se podvrgavali raznim dijetama, ali bili su razočarani nakon što se gubitak kilograma brzo vratio. Tajne dugoročno mršavljenje su jednostavni i trebate slijediti samo neka osnovna pravila.
