2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 08:31
Da bismo započeli dijetu bez glutena, prvo moramo znati što je gluten.
Ovo je protein koji nedostaje mesu i jajima. Nalazi se u pšenici, raži i ječmu. Ako se slijedi dijeta bez glutena, treba izbjegavati žitarice. Ova je dijeta namijenjena osobama s alergijom na gluten (tj. Gluten šteti njihovom stanju u crijevima).
Možete se kladiti na krumpir, rižu i malo graha.
Očito dijeta bez glutena može pomoći u mršavljenju, ali zahtijeva pažljivo praćenje i ono što još gubimo kad odbijamo konzumirati određenu hranu.
Slijediti takvu dijetu nije nimalo lako. Ali čak i oni koji ga slijede mogu jesti ukusno. Kao ovo:
1. dan
Doručak - 1 naranča, čaša obranog mlijeka
Ručak - 100 g pilećeg filea, salata, rajčica (limenka s maslinovim uljem i bosiljkom)
Međuobrok - 100 g svježe mrkve
Večera - 150 g goveđeg filea, 1/2 šalice mahuna, 2 nektarine breskve
2. dan
Doručak - žitarice bez glutena, shake od banane (1 sat obranog mlijeka i 1 banana)
Snack - nemasni jogurt
Ručak - 150 g ribljeg fileta, 1 krastavac, svježa naranča
Međuobrok - 50 g sirovih pistacija
Večera - Škampi na žaru, kvinoja i svježe povrće, 1 breskva
3. dan
Doručak - sezonski mali voćni smoothieji
Međuobrok - 1 jabuka
Ručak - kukuruzna tortilja s mrkvom, kupusom, govedinom i umakom
Međuobrok - 1 breskva
Večera - piletina sa sezonskim povrćem, brokulom i 1 sat nemasnog jogurta
4. dan
Doručak - 2 kajgana, shake od banane
Međuobrok - čaša jogurta s niskim udjelom masti
Ručak - salata od tune, svježa naranča
Međuobrok - 50 g sirovih badema
Večera - Goveđi file (pečen, kuhan) sa 100 g mrkve na pari, 1 kruška
5. dan
Doručak - 2 tvrdo kuhana jaja, čaša obranog mlijeka, 1 naranča ili grejp
Međuobrok - 200 g lubenice
Ručak - porcija dimljenog lososa s povrćem s limunovim sokom i maslinovim uljem, 2 breskve, čaša nemasnog jogurta
Međuobrok - svježa naranča
Večera - 200 g goveđeg filea sa salatom od kupusa i mrkve i 1 žličica malina
6. dan
Doručak - 1 šalica kuhanog kukuruza, 1 šalica obranog mlijeka, 1 šalica borovnica
Međuobrok - 1 velika mandarina
Ručak - 200 g kuhanog batata sa salatom po vašem izboru, 1 šalica obranog mlijeka
Međuobrok - 2-3 komada neslanog kravljeg sira
Večera - srednje pečeni odrezak s dinstanim špinatom, 1-2 komada lubenice
7. dan
Doručak - 2 kuhana jaja, čaša obranog mlijeka
Međuobrok - kriška slatke dinje
Ručak - salata od kuhane riže i kuhanih mahunarki, čaša obranog mlijeka
Međuobrok - 1 naranča
Večera - marinirani svinjski file, kuhana brokula, 1 šalica jagoda
Sretno i zabavi se!
Preporučeni:
Jednostavni Recepti Za Kolače Bez Glutena
Pridržavanje prehrane bez glutena nesumnjivo zahtijeva neke promjene u našoj prehrani. Ali zdrav život ne zahtijeva nužno da se odreknemo svih ukusnih slatkiša. Evo nekoliko primamljivih recepata za slastice s tjesteninom bez glutena zbog kojih ćete sanjati:
Planirajte Svoj Tjedni Jelovnik Ovim Nevjerojatnim Trikom
Zamislite samo da možete smanjiti vrijeme kuhanja za cijeli tjedan na samo nekoliko sati u jednom danu. Na ovaj način mogli biste imati puno više slobodnog vremena, kako za sebe, tako i za svoju obitelj. Istodobno ćete upotrijebiti manje proizvoda i potrošiti puno manje energije, što će utjecati na mjesečne troškove.
Planirajte Svoj Tjedni Jelovnik Ako Ste Pametna Zaposlena žena
Kad radite cijeli dan od ponedjeljka do petka i navečer se vratite kući, zasigurno želite odvojiti malo svog malo slobodnog vremena kako biste vidjeli djecu i voljenu osobu. Međutim, od vas očekuju ukusnu i toplu večeru. Jedna od mogućnosti je zatvoriti se cijeli vikend kod kuće i pripremiti nekoliko različitih jela koja ćete grijati tijekom tjedna.
Rječnik Brašna Bez Glutena
Saznajte kako koristiti kombinacije brašno bez glutena je tajna uspješnog kuhanja bez glutena. Brašno bez glutena ima različite ukuse, karakteristike, uporabu i prehrambeni sadržaj. Sljedeći opisi pomoći će vam u odabiru različitih brašna za određene recepte bez glutena i individualne prehrambene potrebe.
Kvasac Bez Glutena - Bit I Upotreba
Svakodnevno smo preplavljeni informacijama o glutenu i režimu bez glutena, ali malo tko zna što je gluten zapravo i kakav je njegov učinak na ljudsko tijelo. Većina trgovina prehrambenih proizvoda sada prodaje razne proizvode koji u potpunosti eliminiraju gluten.
