Prava Prehrambena Rješenja Za želučane Probleme

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 08:31

Svi sanjamo o glatkom i zategnutom želucu, to nam ne samo što daje bolje samopouzdanje, već je i simbol dobrog zdravlja. Ravan trbuh ukazuje na dobro opće zdravlje. Tada se osjeća ugodno, oslobođen težine otekline i zatvora.

Uravnotežena prehrana i tjelesna aktivnost ključni su za njegovo zdravlje.

Evo nekoliko uobičajenih želučanih problema i ispravnih prehrambenih rješenja za njihovo rješavanje.

1. Kad se kilogrami nakupljaju točno na trbuhu Izbjegavajte:

- Masna hrana - maslac, vrhnje, kobasice, masno meso, peciva, sladoled. Ne bismo trebali podcjenjivati masnoću skrivenu u pohanom pilećem i ribljem mesu. Gotovi zalogaji također se ne preporučuju;

- Alkohol - pretvara se u trigliceride - lipide koji se nakupljaju u trbuhu;

Radije:

- dnevna karta sa smanjenim količinama - obilan doručak, razuman ručak i lagana večera;

- Biljne masti - možemo priuštiti 2-3 žlice za ručak i dvostruko manje za večeru;

- Proteini - dnevno vam treba 250 g bijelog mesa ili 300 g ribe. Treba imati na umu da je crveno meso masno, pa ga nemojte jesti više od 2 puta tjedno;

- Povrće - po mogućnosti uz svaki obrok. Možemo ih kombinirati s tjesteninom, rižom ili krumpirom. Ali samo do 3 puta tjedno;

- kuhanje na pari;

- Lagani deserti - jogurt, obrani svježi sir, u kombinaciji sa svježim sezonskim voćem.

2. Kad je trbuh natečen

Izbjegavajte:

- kupus, grah, celer i tvrdi sir;

- Monotona prehrana - izmjena razdoblja u kojima jedete samo jedan određeni proizvod, tjera probavni trakt da proizvodi više žučnog soka, sada više kiselina. To remeti njegovo pravilno funkcioniranje;

- sirovo povrće pri svakom obroku;

- Premasna i izrazito začinjena hrana;

- Pretopla ili prehladna jela;

Radije:

- jesti u isto vrijeme dana najmanje 20 minuta;

- Kuhano povrće;

- sezonsko voće - dobro sazrelo i oguljeno;

- Proizvodi od cjelovitih žitarica - kruh, riža, tjestenina. Sadrže puno vlakana. Međutim, uvijek bismo ih trebali kombinirati s povrćem kako bismo olakšali probavu;

- raznolika prehrana - različiti proizvodi u malim količinama;

- dobro žvakanje - omogućuje bržu i lakšu transformaciju hranjivih sastojaka;

- Voda - između obroka i u malim količinama, ali često tijekom dana.

3. Kada nas boli trbuh:

Izbjegavajte:

- Ovo povrće, čija netopiva vlakna uzrokuju povećanu proizvodnju enzima koji stimuliraju crijeva. Primjeri su repa, luk, krastavci, kupus i cvjetača;

- začini, alkohol, pretjerana konzumacija kave i čaja;

- Čokoladna i masna hrana poput kobasica i sireva.

Radije:

- Kuhane tikvice, mrkva, šparoge, bundeva, boranija;

- bijeli kruh, riža i tjestenina;

- voćni pire;

- Bijelo meso i riba;

- Mlijeko obogaćeno probioticima.