2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 08:31
Lako je pomisliti da su kosti čvrsta masa. Zapravo su živo tkivo koje treba stalno obnavljati.
Tridesetak naših kostiju počinju slabiti, gube snagu i snagu. Dobra vijest je da uključivanje određenih hranjivih sastojaka i proizvoda u vašu prehranu može dugo održavati kosti zdravim.
Zato je potrebno naglasiti:
Kalcij. Iznenađujuće, 99 posto tjelesnog kalcija pohranjeno je u kostima i zubima. Preostali jedan posto cirkulira u tijelu, obavljajući funkcije povezane s živčanim sustavom, kontrakcijom mišića i zgrušavanjem krvi.
Ako želite jake i zdrave kosti, morate paziti da svakodnevno unosite preporučene količine kalcija. Zdrava doza je oko 600 miligrama dnevno. Dobri izvori kalcija su mliječni proizvodi, soja obogaćena kalcijem i losos u konzervi.
Bjelančevine. Povećani unos proteina obično je povezan s povećanom koštanom masom, posebno u adolescenata. Hrana pogodna za kosti uključuje piletinu bez kože, ribu, orašaste plodove i sjemenke, mahunarke i tofu.
Vitamin D. Izlasci svaki dan po sunčanom vremenu izvrstan su način za povećanje razine vitamina D. Ovaj vitamin topljiv u mastima povećava apsorpciju kalcija i fosfora u tankom crijevu, što dovodi do jačanja koštanog sustava. Samo 10 minuta ljeti na suncu dovoljno je vremena da tijelo dobije potrebni vitamin. Neke namirnice, poput lososa i tune, također su bogate vrijednim sastojkom.
Što biste trebali ograničiti?
Konzumacija više od 6 grama soli povećava izlučivanje kalcija mokraćom, što dovodi do smanjenja čvrstoće kostiju, jer oni ne primaju kalcij u tijelo.
Višak alkohola ometa obnavljanje koštanog sustava, smanjuje sposobnost apsorpcije vitamina D.
Baš kao i sol, kofein također dovodi do povećane apsorpcije neprobavljenog kalcija iz tijela. To dovodi u opasnost kosti. Ako ste strastveni ljubitelj osvježavajućeg pića, morate povećati unos hrane bogate kalcijem.
Preporučeni:
Himalajska Ružičasta Sol - Sol života
Sol dolazi u mnogim vrstama iz različitih okruženja s različitim bojama i svojstvima. Svaki dio Zemlje ima svoju vrstu soli. Svi naravno znamo da se bijela sol vadi iz mora: morska se voda sakuplja u močvarama i isparava stvarajući tako morsku sol koja se kasnije pere i pročišćava u rafineriji.
Dva Bezalkoholna Pića Dnevno Uništavaju Bubrege
Prema nedavnim istraživanjima, dva bezalkoholna pića dnevno dovoljna su da nam unište bubrege. Prvo istraživanje izradio je dr. Riohei Yamamoto s Medicinskog fakulteta Sveučilišta Osaka. Otkrio je da konzumacija samo dva bezalkoholna pića može uzrokovati proteinuriju.
Virusi Uništavaju Rajčice I Grožđe
Kiše koje su prije nekog vremena pale iznad zemlje i dalje imaju negativan utjecaj na berbu, a jake kiše uzrokuju brojne viruse na rajčici i grožđu. Zabrinuti uzgajivači predviđaju da će cijene rajčice porasti za gotovo 50% zbog kiša koje su uništile veći dio ovogodišnje žetve.
Kava Kava Je Alternativa Alkoholu
Kava je grmolika biljka koja pripada obitelji crni papar. Korisan zbog svog sedativnog učinka i kao relaksant mišića, ljudima je poznat tisućama godina. Njegov korijen koristi se u ljekovite svrhe. Može se naći u obliku smeđeg praha, u ljuskama kapsula, kao ekstrakt ili kao čaj.
Ribe Nam Uništavaju Imunitet
Riba više nije ono što je bila. Od jedne od najukusnijih i najkorisnijih namirnica za ljudsko tijelo može postati stvarna opasnost za naše cjelokupno zdravlje. Globalno zagađenje mora, oceana i rijeka već je činjenica. Od svih insekticida, vatrostalnih materijala i rashladnih sredstava, postojana organska onečišćenja ulaze u riblje tkivo.
