2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 08:31
Je li moguće jesti manje i osjećati se sitije? Da. Pitanje je koju ćemo hranu odabrati na svom svakodnevnom jelovniku kako bismo se brzo i dugo nasitili.
Nutricionisti su identificirali ove super namirnice.
Hrana bogata vlaknima zasićuje se brzo i dugo, iako opskrbljuje tijelo s 20 posto manje kalorija od proizvoda s niskim udjelom vlakana ili bez njih.
Hrana s vlaknima, poput cjelovitih žitarica, voća i povrća, tjera vas da žvačite jače i dulje.
Ova hrana duže ostaje u želucu. Oni se sporije razgrađuju, neprestano oslobađajući energiju. Zbog toga se dulje osjećate sito. To neizbježno dovodi do gubitka kilograma i povećanog vremena između obroka.
Rješenje je zamijeniti neke od prerađenih namirnica bogatim vlaknima. Primjerice, umjesto uobičajenih bijelih špageta i tjestenine, kuhajte s integralnim tamnijim i manje obrađenim tjesteninama. Isto vrijedi i za kruh.
Bijeli kruh može se zamijeniti zobenim ili integralnim (dodavanje mekinja dodatno će povećati unos vlakana). Također je dobro uobičajenu bijelu rižu zamijeniti smeđom, a kukuruzne pahuljice za doručak mueslijem ili drugim doručkom od cjelovitih žitarica.
Hrana koja se zasiti brzo i dugotrajno je:
- cjelovite žitarice, zob, smeđa riža, proso;
- Među voćem najbogatijim vlaknima su naranče, jabuke, kruške, limuni, guava, grejp, borovnice, šipak;
- Za povrće treba naglasiti špinat, piskavicu, brokulu, kupus, šparoge, mrkvu, buču, tikve;
Voće i povrće nije bogato samo vlaknima, već je i izuzetno korisno zbog visokog sadržaja vode koji smanjuje unos kalorija.
Zapamtite da mozak nakon 20 minuta prima signal da vam je želudac pun. Brza hrana dovodi do osjećaja da nam je želudac još uvijek prazan. To dovodi do prejedanja i debljanja.
Preporučeni:
Niskokalorična Hrana Koja Nas Dugo Zasiti
Kada pokušavate smršavjeti ili održati zdravu težinu, vrlo je vjerojatno da će vam svi trdeći uzaludni pokreti početi trzati. Zato trebate znati koju hranu možete jesti u takvom kriznom trenutku, bez brige da će to štetno utjecati na vašu prehranu.
Koja Se Hrana Razgrađuje Za Koliko Dugo?
Razgradnja različitih namirnica u tijelu ovisi o vrsti hrane, načinu pripreme i načinu na koji osoba kombinira hranu u svom jelovniku. Hrana je najkorisnija kada se jede najbliže stanju u kojem ih je priroda stvorila. Najbolje je ukrasiti ručak ili večeru samo povrćem, nemojte kombinirati koncentriranu hranu kao što je meso s krumpirom i kruhom, jer tijelo to teško apsorbira.
Koja Je Visokokalorična Hrana Korisna, A Koja štetna
Mnogi se od nas vjerojatno pitaju je li moguće jesti hranu koja je kalorična, a istodobno se ne brinuti za svoje zdravlje, a uglavnom za svoju težinu. U većini slučajeva ti proizvodi nisu skupi. Evo popisa prilično kaloričnih, ali zdravih proizvoda:
Koja Su Hrana Koja Najviše Izaziva Ovisnost?
Nema šanse da niste primijetili da postoje namirnice koje jedete rado i možete jesti doslovno svaki dan. Razlog tome je, prema riječima stručnjaka, što određena hrana izaziva ovisnost. Obično ovisnici o hrani ne samo da obožavaju određeni proizvod, već također nisu u mogućnosti kontrolirati njegov unos.
Koja Se Hrana Probavlja Koliko Dugo?
Potrebno je znati vrijeme za koje se pojedina hrana probavlja kako bi se napravila točna prehrana. U velikoj je mjeri povezano s odvojenim jedenjem. Organi koji čine ljudski probavni sustav omogućuju pretvaranje sve raznolikosti hranjivih sastojaka koji čine hranu u niskomolekularne komponente sposobne da aktivno sudjeluju u metabolizmu.
