Kako Kontrolirati Glad?

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 08:31

Statistike pokazuju da su stroge dijete beskorisne i ponekad mogu biti i štetne. Uz njihovu pomoć oko 55% onih koji žele mogu postići željeni rezultat. Nažalost, nakon nekog vremena kilogrami se vraćaju, a često mogu biti i više.

Vodeći stručnjaci na području pravilne prehrane vjeruju da se za gubljenje kilograma ne morate ograničiti na sve. Dovoljno je naučiti prepoznavati i tumačiti signale svog tijela.

U tu svrhu važno je zapamtiti da glad može biti različita. To, pak, znači da načini da se to zadovolji mogu biti i različiti. Pa, kako naučiti za kontrolu apetita?

Vizualna glad

Ekler u slastičarnici vas doslovno zove Eat Me. Ispitivanje kuharica uzrokuje veće slinjenje. Ukratko - u ovim trenucima niste gladni, već samo proživljavate čisto vizualnu glad. Vodeći stručnjaci u području prehrane vjeruju da vrsta hrane izaziva oslobađanje hormona i inzulina. To pak izoštrava apetit. Kako naučiti za kontrolu vizualne gladi:

* Pokušajte preusmjeriti pozornost i očima "pojesti" nešto drugo, poput veličanstvenog krajolika. Možda će to biti dovoljno i glad će nestati;

* Hranu poslužite uvijek lijepu i atraktivnu, tako da ćete unaprijed utažiti vizualnu glad, a razna iskušenja vas neće toliko privući;

* Prije nego što sjednete jesti, bolje pogledajte hranu na stolu, a ne na pametnom telefonu. Na taj ćete način moći iskusiti čisto vizualno zadovoljstvo od hrane, a tada nećete jesti toliko.

Njušna glad

Razlikuju se tisuće različitih okusa, a često čak i više uživa u aromi hrane nego u njenom okusu. Apetit ukusnih jela može uvelike povećati apetit. Evo ga kako utažiti svoju mirisnu glad:

* Prije jela uživajte u aromi svih jela na stolu;

* Tijekom obroka koncentrirajte se na arome - udahnite i izdahnite, zadovoljavajući svoju mirisnu glad;

* Redovito radite aromaterapiju s omiljenim notama - vanilijom, kakaom i drugima - uživajući u emocijama koje u vama izazivaju.

Fiziološka glad

Kad ste stvarno gladni jer ste, na primjer, propustili doručak ili ručak, onda govorimo o fiziološkoj gladi. U tim trenucima čak možete postati razdražljiviji. Da utažim ovu vrstu gladi, možete isprobati ove savjete:

* Naučite razlikovati fiziološku od ostalih vrsta gladi. Također je važno jesti 3 puta dnevno, a između njih možete pojesti i neko voće, na primjer. U početku može biti teško, pogotovo ako ste navikli stalno jesti, ali s vremenom ćete se naviknuti;

* Ne biste trebali miješati glad s anksioznošću, jer ona također može uzrokovati blage grčeve u želucu. Osim toga, često je osoba, na primjer, nervozna, možda poželjela jesti, ali to nije prava glad, već jednostavno živčani stres može imati takav učinak;

* Jedite polako, pazeći na sve signale koje vaše tijelo šalje. Na ovaj ćete način biti puno brži;

* Možete zaustaviti usred ručka kako biste procijenili svoju snagu. I ne zaboravite da, za razliku od djece, odrasli lako ne mogu jesti sve ako su jeli.

Kako kontrolirati glad?

1. Planirajte prehranu unaprijed

Odaberite korisne proizvode i možete kako biste lakše kontrolirali apetit, trebali biste izmisliti svoj meni za sljedeći dan svake večeri, uzimajući u obzir grickalice.

2. Jedite dovoljno povrća i voća uz svaki obrok

Svi znaju o blagodatima ovih proizvoda, kao i o tome da sadrže mnogo korisnih hranjivih sastojaka koji su potrebni tijelu za pravilno funkcioniranje.

3. Pijte više tekućine

Naše je tijelo 60% vode. Jednostavno se bez toga ne može živjeti. Stručnjaci vam čak savjetuju da dan započnete čašom vode prije jela. To će poboljšati cirkulaciju krvi, aktivirati probavni proces, napuniti vas energijom i razbistriti misli. Također - pobrinite se da pijete dovoljno vode 30 minuta nakon svakog obroka.

4. Pokušajte jesti polako

Ne žurite i jedite polako. To ima brojne prednosti, kao što su - nećete se prejesti, a doživjet ćete i puno veće zadovoljstvo od jela.

5. Ukrotite svoj hormon gladi

Odgovorno je za pojavu apetita, a ako ga uspijete naučiti kontrolirati, moći ćete puno lakše smršavjeti, jer se nećete prejesti. Postoji tajno oružje protiv hormona gladi, naime - pobrinite se da spavate 7 sati svake noći. Razlog tome je što se kad ne naspavate dovoljno, mnogo puta poveća i u tim trenucima počnete nekontrolirano prejesti.

Slijedeći ove jednostavne i lagane savjete, moći ćete to učiniti puno lakše kontrolirati glad. I ne zaboravite da ako želite smršavjeti, morate kombinirati pravilnu prehranu s redovitim vježbanjem.