Kako Kontrolirati želju Za Slatkim

2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2025-01-23 10:23

Ako mislite da vam navika jesti slastice izmiče kontroli, pokušajte prvo shvatiti što je osnova vaše ovisnosti o slatkom. Prečesto konzumiranje džema može dovesti do brojnih zdravstvenih problema i ozbiljno oštetiti lik.

Rijetke želja za nečim slatkim ima dobar učinak na tijelo, ali ako svakodnevno posežete za čokoladom, kolačima ili vaflima, tada u tijelu postoji manjak koji treba nadoknaditi. Također je moguće da je to jednostavna navika, ali mora se iskorijeniti.

Jedan od načine za kontrolu ovisnosti o slatkišu vodi dnevnik prehrane. Postoje i druge metode za kontrolu želje da zasladite svoj život.

Zapitajte se - zašto osjećate potrebu za jelom džema i zašto svoj čaj i kavu želite piti s nekoliko žličica šećera. Želite li zaista jesti slatkiše ili je to samo emocionalna reakcija uzrokovana stresom ili navikom.

Konzumacija ugljikohidrata i šećera pomaže u proizvodnji serotonina koji uzrokuje dobro raspoloženje. Zbog toga mislite da slatkiši rješavaju vaše probleme.

U usporedbi s bijelim kruhom i rižom, složeni ugljikohidrati u cjelovitim žitaricama uzrokuju osjećaj sitosti, koji vas štiti od naglog porasta i pada razine šećera u krvi.

I dovodi do ovisnosti o slatkišu. Cjelovite žitarice povezane su s manjim rizikom od razvoja dijabetesa i kontinuiranog gubitka kilograma.

Kad imate jaku želju za slatkim, pokušajte svoju želju zadovoljiti zdravijim izborom - svježim voćem ili jogurtom. Iako ovi proizvodi sadrže i šećer, bogati su i zdravim hranjivim sastojcima - vitaminima, proteinima, vlaknima i antioksidantima. Kladite se na zdrave grickalice koje će ne samo utažiti glad, već će vas i dulje siti.

Pijte dovoljno vode i uvijek se trudite biti dobro hidratizirani. Ponekad zaboravimo piti vodu i zbunjujemo žeđ sa glađu. Dakle, ako vam iznenada pojede komad čokolade, prvo popijte čašu vode i pogledajte kako se osjećate. Voda smanjuje glad i osvježava tijelo, pa ga učinite svojim omiljenim pićem, posebno tijekom vrućih ljetnih mjeseci.

Isplanirajte kada ćete jesti kako vas ne bi napale nezdrave slastice samo zato što ste gladne. Jedite svaka tri do pet sati i razina šećera u krvi bit će vam stabilna. Ako često propustite jesti, sasvim je normalno da vam trebaju brzi šećeri koji će vas zasititi. Tako nastaje stalna želja za slatkim i začarani krug nezdrave prehrane.

Preskakanje doručka vrlo je loša navika koju biste trebali pokušati iskorijeniti. Na početku dana, tijelu je potrebna cjelovita i zdrava prehrana da bi se oporavila nakon noćnog sna i napunila energijom za dan pred nama. Ako pijete samo kavu ili jedete nešto brzo i nezdravo, već nakon nekoliko sati osjetit ćete glad i vrlo je moguće posegnuti za nečim slatkim. Stvorite zdrave prehrambene navike i vidjet ćete kako će se vaša ukupna prehrana promijeniti i želja za slatkim počet će se smanjivati.

Nesanica je također jedna od glavnih razlozi pretjerane želje za slatkim. Znanstvenici su pokazali da je nedostatak sna izravno povezan s niskom razinom leptina - hormona koji kontrolira apetit, dok istovremeno povećava hormon gladi - grelin. Odspavajte barem 7-8 sati kako bi se vaše tijelo osjećalo dobro i kako ne biste morali posezati za štetnom hranom i slatkišima.

Sljedeći savjet može se činiti čudnim, ali zapravo je vrlo učinkovit. Uvijek pokušajte aromatizirati hranu dobrim začinima. To se objašnjava činjenicom da jela s ukusom zadovoljavaju okusne pupoljke i važan korak u regulaciji prehrambenih navika. Kad god možete, odaberite svježe bilje, dobro maslinovo ulje i ocat, ako želite, kladite se na egzotičnije začine.

Poznato je da neki okusi, poput cimeta i piskavice, potiskuju apetit, pa eksperimentirajte i provjerite koji najbolje odgovara vašem ukusu i potrebama.

Jedini način da prevladate ovisnost o slatkišu je biti iskren prema sebi. Ako primijetite da pretjerujete sa slatkišima, usredotočite se na svježu hranu i cjelovite žitarice.

Prestanite držati razne slatkiše i kekse na kuhinjskim policama. Ako stalno imate nešto slatko pri ruci, sasvim je normalno osjećati se u iskušenju. Zamijenite kolače zdjelom voća i kad vam se jede džem, samo pojedite voće. Na taj ćete način iskorijeniti staru naviku da uvijek uhvatite nešto slatko dok prolazite pored kuhinje. Navike se njeguju, pa pokušajte izgraditi zdrave.

Ako i dalje želite stalno jesti slatkiše, možete posjetiti i svog osobnog liječnika. Možda pogriješite u prehrani ili imate nedostatak vitamina, što određuje vašu nezdravu želju za slatkim.