2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2025-01-23 10:22
Kada vježbate sagorijevate puno kalorija i ako ih ne dobivate hranom, tijelo počinje sagorijevati masnoće. Međutim, zajedno s njima, tijelo počinje paliti mišiće i zato morate pravilno jesti da biste izgubili samo masnoću.
Polaznici jedu manje porcije 4 do 6 puta dnevno. Na taj način naše tijelo prima potrebne hranjive sastojke, ali bez prejedanja. Ako želite dobiti mišićnu masu, broj obroka je veći, a dijelovi su manji. To će vam osigurati ugljikohidrate, proteine i masti, ali nećete se prejesti i nakupljati masnoće, jer će tijelo apsorbirati hranu.
Vježbačima je važno pratiti dnevni unos kalorija. Ovisi o vašem spolu, dobi, visini, težini i tjelesnoj aktivnosti.
Da biste bili zdravi kada vježbate, osim proteina, ugljikohidrata i masti, morate unositi i vitamine i minerale.
Kroz proteine, naše tijelo prima dvije vrste aminokiselina. Izmjenjivi su i nezamjenjivi. Te aminokiseline naše tijelo koristi za izgradnju vlastitih bjelančevina, od kojih su izgrađeni naši mišići i tkiva. Uz izgradnju mišića, proteini su nam potrebni kao izvor energije. Ovisno o našoj želji za postignutim rezultatom, određuje se količina proteina koju trebamo uzimati kada treniramo i slijedimo dijetu.
Ako želite dobiti mišićnu masu, tada morate jesti više proteina u usporedbi sa situacijom u kojoj samo želite zadržati težinu. Međutim, ako želite smršavjeti, tada se količina proteina višestruko povećava, a masti i ugljikohidrati smanjuju. Riječ je o takozvanoj proteinskoj prehrani, koja tijelo čisti od masnoće. Hrana bogata proteinima je meso (piletina, svinjetina i govedina), mlijeko, jaja, sir, svježi sir, sir i riba.
Tijekom vježbanja važno je ugljikohidrate uključiti u prehranu, jer kroz njih vaše tijelo dobiva energiju. Količina ugljikohidrata varira ovisno o tome što želite postići kao rezultat treninga u kombinaciji s prehranom. Količina ugljikohidrata također ovisi o vašoj težini, dobi i ciljevima.
Ugljikohidrati su dvije glavne skupine: brzo probavljive i sporo probavljive. Brzo probavljivi ugljikohidrati nalaze se u krumpiru, bijelom kruhu, šećeru, medu, slatkom voću poput banana i dinja. Sporo probavljivi ugljikohidrati nalaze se u špagetama, tjestenini, zobene pahuljice i još mnogo toga.
Kada vježbate, dobro je u svom jelovniku imati više sporo probavljivih ugljikohidrata, jer ćete na taj način imati stalan izvor energije. U doručak uključite brzo probavljive ugljikohidrate kako biste dobili energiju nakon noći. Sporo probavljive ugljikohidrate podijelite u sljedeće obroke tako da imate energije i trenirate mirno i potpuno.
Kad često treniramo, razlog zašto započinjemo je taj što želimo smanjiti tjelesnu masnoću. Ali nisu sve masti koje jedemo štetne. Postoje i korisne masti koje se preporuča uzimati u malim količinama. Korisne masti nalaze se u orašastim plodovima (indijski orah, bademi, kikiriki, orasi itd.), Avokadu, maslinovom ulju i drugima.
Vitamini su vrlo važan dio prehrane svakog vježbača. Oni imaju važnu ulogu ne samo da nas održavaju zdravima, već nam pomažu i u postizanju željenih rezultata treninga. Vitamini B skupine sudjeluju u pretvaranju masti, bjelančevina i ugljikohidrata u energiju. Da biste dobili vitamine B skupine, na jelovniku bi trebali biti banane, orašasti plodovi, piletina, jaja, tuna i još mnogo toga.
Ostali važni vitamini tijekom vježbanja su vitamin C i vitamin E. Vitamin E nalazi se u orašastim plodovima, nekim vrstama ribe i sjemenkama. Vitamin C je antioksidans i podržava aktivnost našeg imunološkog sustava. Vitamin C može se dobiti kroz voće i povrće, a posebno kroz agrume.
Kada vježbate, dobro je jesti i drugu hranu koja igra ulogu antioksidansa u tijelu. Osim svježeg voća i povrća, dobro je piti i zeleni čaj. Pokušajte jesti povrće i voće uglavnom sirovo, jer svaki toplinski tretman smanjuje količinu vitamina u njima.
Izvori minerala moraju biti prisutni u prehrani polaznika. To su cink (špinat, gljive, jogurt, jetra itd.), Željezo (kopriva, meso, grejp, naranče, kupus, repa itd.), Magnezij (zobene pahuljice, musli, grah, leća, cjelovite žitarice itd.), kalcij (mlijeko i mliječni proizvodi, kopriva, špinat itd.), krom (rajčica, zelena salata, žitarice itd.).
I na kraju, ali ne najmanje važno, svaki vježbač treba piti dovoljno vode da bi se osjećao dobro i bio zdrav i energičan.
Preporučeni:
Kakva Si Muffin Prema Svom Horoskopskom Znaku
Mafini su među omiljenim slasticama mladih i starih. Raznolike i ukusne, mogu impresionirati i najfinija nepca. Međutim, ako zaista želite nekoga očarati kiflicom, prvo provjerite tko točno odgovara njegovom horoskopskom znaku, a posebno karakteru.
Uskršnji Postovi Su Počeli - Kakva Su Pravila
Uskrsni postovi, koji će trajati do 18. travnja ove godine, već su započeli. Ljudi koji su ove godine odlučili postiti trebali bi se pridržavati stroge dijete. Uskrsni postovi zabraniti konzumaciju hrana životinjskog podrijetla, uključujući zabranu ne samo mesa već i mliječnih proizvoda i jaja.
Đumbir - Kakva Je šteta Od Njegove Nepravilne Upotrebe
Đumbir je jedna od najstarijih biljaka poznatih čovječanstvu. Prvi podaci o njegovoj uporabi u kulinarstvu i medicini datiraju još prije 5000 godina. U nekim se azijskim zemljama čak koristi u proizvodnji mnogih lijekova, zahvaljujući ljekovitim svojstvima koja posjeduje.
Kakva Je Korist Od Artičoke
Artičoka je vrlo drevna kultura koja je izvorno uzgajana zbog prekrasnih boja koje su krasile domove europskih kraljeva i plemića. Artičoke su poznate još od drevnog Egipta - na stupovima jednog od hramova u Luksoru sačuvane su slike artičoka koje svjedoče da su Egipćani stoljećima uzgajali tu kulturu.
Grožđe Može Biti Opasno! Pogledajte Zašto Biste Trebali Biti Oprezni S Tim
Ove sočne bobice jedna su od najukusnijih, zasitnih i najlakših grickalica koju ćete ikad pronaći. Nesumnjivo, grožđe ima brojne zdravstvene koristi za naše tijelo, ali postoji i tamna strana na koju malo tko sumnja. Alergija na grožđe je rijetko stanje, ali je najozbiljniji problem koji ovo voće može prouzročiti.