12 Super Namirnica Koje Pomažu U Sagorijevanju Masnoća

2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2025-01-23 10:22

Povećavanje brzine metabolizma može dovesti do bržeg gubitka tjelesne masti. Većina dodataka dostupnih na tržištu su opasni, neučinkoviti ili oboje.

Postoje neke namirnice i pića koja prirodno povećavaju vaš metabolizam i potiču gubitak masnoće. Naime, ovih 12 zdrava hrana za sagorijevanje masti su:

Riba bogata masnoćom

Losos, haringa, sardine, skuša i druge masne ribe sadrže omega-3 masne kiseline, za koje se pokazalo da smanjuju upalu i smanjuju rizik od srčanih bolesti. Omega-3 masne kiseline mogu vam pomoći da izgubite tjelesnu masnoću. Štoviše, riba je izvrstan izvor visokokvalitetnih proteina. Ovaj protein stvara osjećaj sitosti i povećava brzinu metabolizma. Na taj se način apsorbira više masti i ugljikohidrata. U jelovnik se preporučuje uključiti najmanje 2 puta tjedno po 100 grama ribe.

Trigliceridi srednjeg lanca (MCT masti)

Esteri masnih kiselina dobiveni iz glicerola, koje tijelo vrlo lako apsorbira. Blagotvorno djeluju na metabolizam bjelančevina. Njima nije potrebna žučna kiselina da bi ih ljudsko tijelo apsorbiralo. Zbog svoje kraće duljine, MCT se tijelo brzo apsorbira i odlazi izravno u jetru, gdje se odmah mogu koristiti za energiju ili pretvoriti u ketone za upotrebu kao alternativni izvor goriva.

Zamjena dijela masnoće u vašoj prehrani s 2 žlice MCT dnevno može optimizirati sagorijevanje masti. Međutim, najbolje je započeti s 1 žličicom dnevno i postupno povećavati dozu kako bi se minimalizirale potencijalne probavne nuspojave poput grčeva, mučnine i proljeva. MCT ulje može povećati sagorijevanje masti, smanjiti glad i zaštititi mišićnu masu tijekom mršavljenja. MCT se također može kupiti putem interneta.

Kava

Jedno od najpopularnijih pića na svijetu. Izvrstan je izvor kofeina koji može poboljšati raspoloženje, mentalne i fizičke performanse. Također vam može pomoći u sagorijevanju masti. U maloj studiji na 9 ljudi, oni koji su uzimali kofein sat vremena prije treninga sagorjeli su gotovo dvostruko više masti i uspjeli vježbati 17% duže od grupe bez kofeina. Kava sadrži kofein, za koji je dokazano da poboljšava mentalne i tjelesne performanse, uz jačanje metabolizma.

Jaja

Preporučuju se za gotovo svaku dijetu. Studije pokazuju da doručak s jajima smanjuje glad i potiče osjećaj sitosti nekoliko sati. U kontroliranom osmotjednom istraživanju na 21 muškarcu, oni koji su pojeli tri jaja za doručak, konzumirali su 400 kalorija manje dnevno i imali su 16% veće smanjenje tjelesne masnoće od skupine koja je pojela drugi doručak.

Jaja su također izvrstan izvor visokokvalitetnih proteina, koji povećavaju metabolizam za oko 20-35% nekoliko sati nakon obroka. Jaja su hrana s visokim udjelom proteina koja može pomoći u smanjenju gladi, povećanju pretilosti, povećanju sagorijevanja masti i zaštiti zdravlja srca.

Kokosovo ulje

Vrlo je dobro za zdravlje. Dodavanje kokosovog ulja u vašu prehranu povećava dobar kolesterol i smanjuje trigliceride, osim što pomaže u mršavljenju. U jednom su istraživanju pretili muškarci koji su svakodnevno dodavali 2 žlice kokosovog ulja u redovnu prehranu izgubili su u prosjeku 2,5 cm od struka bez ikakvih drugih promjena u prehrani ili povećavanja tjelesne aktivnosti.

Za razliku od većine ulja, kokosovo ulje je otporno na kuhanje na visokim temperaturama i zadržava svoja svojstva. Konzumirajući do 2 žlice kokosovog ulja dnevno može kako bi se maksimiziralo sagorijevanje masti. Svakako započnite sa žličicom i postupno povećavajte količinu kako biste izbjegli nelagodu u probavi.

Zeleni čaj

Izvrstan izbor za dobro zdravlje. Studije pokazuju da to može pomoći smanjiti rizik od srčanih bolesti i spriječiti neke karcinome. Osim što pruža umjerenu količinu kofeina, zeleni čaj izvrstan je izvor epigalokatehin galata (EGCG), antioksidansa koji potiče sagorijevanje masti i gubitak masnoće na trbuhu. Pijenje do četiri šalice zelenog čaja dnevno može pružiti brojne zdravstvene beneficije, uključujući potencijalno povećanje količine kalorija koje sagorijevate.

Proteini sirutke

to je super hranakoji potiče rast mišića u kombinaciji s vježbanjem i može pomoći u održavanju mišićne mase tijekom mršavljenja. Kada se konzumira, suzbija apetit. To je zato što u većoj mjeri potiče oslobađanje hormona punoće, poput PYY i GLP-1.

Whey protein shake je opcija brze hrane ili grickalica koja potiče gubitak masnoće i može vam pomoći poboljšati sastav tijela. Proteini sirutke povećavaju rast mišića, smanjuju apetit, povećavaju sitost i pojačavaju metabolizam učinkovitije od ostalih izvora proteina.

Jabučni ocat

Konzumacija smanjuje apetit, smanjuje razinu šećera u krvi i inzulina (kod dijabetesa). Iako nema puno istraživanja o učinak octa na gubitak masti kod ljudi su rezultati studije prilično ohrabrujući.

U ovom je istraživanju 144 pretilih muškaraca koji su svakodnevno tijekom 12 tjedana dodavali 2 žlice octa svakodnevnoj prehrani izgubilo 3,7 kilograma. Uključivanje jabučnog octa u vašu prehranu može vam pomoći da izgubite tjelesnu masnoću. Započnite s 1 žličicom dnevno, razrijeđenom u vodi, i postupno radite do 1-2 žlice dnevno kako biste minimalizirali potencijalnu nelagodu u probavi.

Čilije

Bogate su antioksidantima. Jedan od njih je kapsaicin. Pomaže u postizanju i održavanju zdrave težine. Ovaj vam spoj također može pomoći da sagorite više kalorija i izgubite tjelesnu masnoću. Veliki pregled od 20 studija zaključio je da uzimanje kapsaicina pomaže smanjiti apetit i može povećati broj kalorija koje sagorijevate za oko 50 dnevno. Razmislite o tome da u svoj jelovnik uvrstite ljutu papričicu ili upotrijebite ljutu crvenu papriku u prahu kako biste začinili obroke nekoliko puta tjedno.

Kineski čaj

Zeleni čaj ne smije puno oksidirati, ali crni čaj smije oksidirati dok ne pocrni. Kineski čaj je negdje između, pa je djelomično oksidiran. Ovaj čaj sadrži kofein i katehine. Pregled nekoliko studija pokazao je da je kombinacija katehina i kofeina u čaju povećala sagorijevanje kalorija među impresivnih 102 kalorije u prosjeku dnevno (što je 2 puta više od zelenog čaja). Redovito pijenje nekoliko šalica zelenog čaja, kineskog čaja ili njihove kombinacije može potaknuti gubitak masnoće i pružiti druge zdravstvene dobrobiti.

Punomasni grčki jogurt

to je hrana za gubitak masnoće, izvor proteina, kalija i kalcija. Studije pokazuju da mliječni proizvodi s visokim udjelom proteina mogu povećati gubitak masnoće, zaštititi mišiće tijekom mršavljenja i pomoći vam da se osjećate sito i zadovoljno. Također, jogurt koji sadrži probiotike može vam pomoći održati crijeva zdravim i može smanjiti simptome sindroma iritabilnog crijeva, kao što su zatvor i nadutost.

Maslinovo ulje

Smatra se najzdravijim. Dokazano je da maslinovo ulje snižava trigliceride, podiže HDL kolesterol i potiče oslobađanje GLP-1. Štoviše, neka istraživanja pokazuju da maslinovo ulje može povećati brzinu metabolizma i pospješiti gubitak masnoće.

Čini se da maslinovo ulje smanjuje rizik od srčanih bolesti, potiče osjećaj sitosti i pojačava metabolizam.

Međutim, ono što neki proizvođači dodataka mogu ponuditi, ne postoji sigurna čarobna tableta koja će vam pomoći sagorjeti stotine dodatnih kalorija dnevno.

Međutim, postoji niz hrana i piće za topljenje masti što može malo potaknuti vaš metabolizam, uz pružanje drugih zdravstvenih blagodati. Uključivanje nekoliko njih u vašu svakodnevnu prehranu može imati posljedice koje na kraju mogu dovesti do gubitka masti i poboljšanja ukupnog zdravlja.