2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 08:31
Više nema osobe koja u nekom trenutku svog života nije iskusila anksiozni poremećaj, a žene su gotovo 2 puta vjerojatnije od muškaraca. Užurbana svakodnevica čini nas umornima, pod stresom i iscrpljenima, ali promjena hrane koju stavimo na tanjur može nam biti od velike koristi.
Iako ne postoji čarobni recept koji može izliječiti anksioznost i depresiju, postoji nekoliko namirnica koje možemo dodati svakodnevnom izboru hrane. Pogledajte tko su oni 10 namirnica koje pomažu kod anksioznosti i stresa.
1. Fermentirana hrana
Fermentirana hrana kao što su miso, tempeh, kiseli kupus i kimchi sadrže probiotike, dobre bakterije koje žive u gastrointestinalnom traktu i pomažu u zaštiti od štetnih patogena i mikroba.
2. Trešnje
Trešnje sadrže antioksidanse poput kvercetina, koji potiču osjećaj smirenosti. Uzimanje više voća i povrća općenito također je povezano s smanjenje simptoma anksioznosti i depresije i povećanje razine sreće.
3. Kivi
Kombinacija vitamina C, vitamina E i folne kiseline sadržane u kiviju može pomoći u smanjenju oksidacijskog stresa, što dovodi do kronične upale. Uz to, uzimanje više kivija pospješuje proizvodnju serotonina, hormona sreće.
4. Plodovi mora
Morski plodovi su još jedna hrana koja se ne konzumira često, ali zapravo uspješno može poboljšati raspoloženje, zahvaljujući vitalnim omega-3 masnim kiselinama koje sadrži. Pokušajte u prehranu uključiti više lososa, skuše, srdela i dagnji.
5. Avokado
Ovo je voće bogato mnogim hranjivim sastojcima. Kombinacija vitamina B6 i magnezija u avokadu pomaže u stvaranju serotonina u mozgu. Dodavanje kriški avokada omletima, salatama, pa čak i smoothiejima pružit će vam više vlakana i zdravih masti u prehrani.
6. Mahunarke
Slanutak, leća i grah također pružaju antioksidanse, vitamin B6 i magnezij. Te su namirnice izuzetno bogate proteinima i mogu biti dobra zamjena za crveno meso u raznim jelima.
7. Jednostavan jogurt
Jogurt je izvor probiotika i ključnih minerala koji mogu pomoći u smanjenju simptoma stresa i poboljšati raspoloženje. Uvijek konzumirajte samo obične, nezaslađene jogurte.
8. Cjelovite žitarice
Prebiotici hrane probiotike u ljudskom tijelu kako bi mogli preživjeti. Možete ih pronaći u 100% cjelovitim žitaricama poput zobi, ječma i mekinja, kao i u raznom voću, povrću i mahunarkama. Konzumacija ove hrane poboljšat će funkciju serotoninskih receptora u gastrointestinalnom traktu.
9. Mlijeko
Možda zvuči nerealno, ali čaša mlijeka prije spavanja učinit će. Mlijeko je izvor minerala poput kalcija, kalija i magnezija. Magnezij posebno igra važnu ulogu u borba protiv tjeskobe.
10. Sjemenke bundeve
Samo 28 g sjemenki bundeve osigurava gotovo 20% preporučenog dnevnog unosa magnezija i kalija. Pospite obroke ovim sjemenkama kako biste povećali unos hranjivih sastojaka.
Preporučeni:
Ova Hrana I Bilje Pomažu Kod Visokog Krvnog Tlaka
Hipertenzija predstavlja opasnost od srčanog ili moždanog udara i možda su najčešći uzrok smrti na svijetu. Stoga je vrlo važno održavati krvni tlak u granicama normale. Postoji mnogo načina za snižavanje krvnog tlaka - tjelesna aktivnost, gubitak kilograma, prestanak pušenja i još mnogo toga.
12 Super Namirnica Koje Pomažu U Sagorijevanju Masnoća
Povećavanje brzine metabolizma može dovesti do bržeg gubitka tjelesne masti. Većina dodataka dostupnih na tržištu su opasni, neučinkoviti ili oboje. Postoje neke namirnice i pića koja prirodno povećavaju vaš metabolizam i potiču gubitak masnoće.
8 Namirnica Koje Vam Pomažu Da živite Dulje
1. Voće i povrće jarkih boja Studije pokazuju da oni koji jedu više voća i povrća imaju tendenciju da žive duže od onih koji ne jedu zbog hranjivih sastojaka koje sadrže. Iako je sve voće i povrće dobro za vas, proizvodi u jarkim bojama su posebno korisni, jer prirodni pigmenti koji im daju boju također mogu pomoći u prevenciji raka.
6 Namirnica Koje Treba Izbjegavati Kod Osteoartritisa
Dijeta i osteoartritis Osteoartritis je stanje u kojem se jastuk hrskavice između vaših zglobova raspada i nestaje. To može uzrokovati jake bolove u zglobovima i oticanje. Osteoartritis (OA) je upalna bolest. Njegovi se simptomi mogu pogoršati ako jedete hranu koja doprinosi upali u tijelu.
10 Namirnica Koje Bismo Uvijek Trebali Imati Kod Kuće
Kad je dan bio dugačak, kad ste se cijeli dan utrkivali s vremenom i još uvijek niste ništa uspjeli. I kao pokriće, večer je došla, a kod kuće nemate s čime pripremiti večeru. A više nemate snage za odlazak na tržnicu. U takvim slučajevima, da biste utažili glad praznog hladnjaka, morate imati pri ruci nekoliko proizvoda koji će vam pomoći.
