Ukusni Smoothie Recepti Za Doručak, Sport Ili Zabavu

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 08:31

Zdravo voće u ovim energetskim napicima puno je hranjivih sastojaka i proteina koji su vam potrebni. Smoothieji su važan dio jelovnika zdrave prehrane i svi se moramo složiti da ih je apsurdno lako napraviti, korisni su i vrlo su ukusni! Budući da na tržištu već postoji mnogo vrsta sokova i teško je preskočiti visokokalorične slatke napitke skrivene pod zdravom etiketom, najbolje je da ih napravite!

Ako pokušavate koristiti blender, tada ste već korak ispred i možete imati kontrolu nad onim što uzimate.

Čitajući članak, vidjet ćete koliko raznoliki i hranjivi mogu biti posramljen. Ipak, budite spremni za eksperimentiranje, dodajte maštu i stvorite vlastiti savršeni spoj!

Bilješka: Neki recepti dodaju med za slatkoću, ali ako želite smanjiti šećer u prehrani, ne možete ga dodavati ili koristiti drugo zdravo zaslađivač.

1. Smoothie od banane i đumbira

Umiruje probavu, žgaravicu, mučninu i druge želučane probleme zbog svježeg đumbira.

Dijelovi: 2

1 banana, narezana

¾ h.h. jogurt od vanilije

1 žlica. med

½ žličice svježe naribani đumbir

Pomiješajte bananu, jogurt, med i đumbir. Miješajte u moćnom blenderu dok ne postane glatko. Spreman!

Sastojci (za 1 porciju): 157 kalorija, 1 g masti, 0,8 g natrijeve masti, 57 mg natrija, 34 g ugljikohidrata, 28 g šećera, 1,5 g vlakana, 5 g proteina.

2. Detox zeleni smoothie sa chia sjemenkama

Ako još niste nikoga isprobali, sada je trenutak. Ova superhrana daje vam energiju i pomaže vam da ostanete siti. Uz to ide uz sve! Njegova se tekstura ne sviđa svima, ali ako je dodate u nevjerojatnu mješavinu, nećete je ni osjetiti, a istodobno ćete prihvatiti sva njena korisna svojstva.

Ovaj zeleni smoothie pun je antioksidansa i pojačava vaš metabolizam. U kombinaciji s nezaslađenim bademovim mlijekom od špinata, smrznutim ananasom i prirodno slatkom bananom - ova ukusna mješavina najbolja je opcija za doručak nakon kojeg nećete uskoro ogladnjeti.

Dijelovi: 1 (velika čaša)

1 žličica špinat, lišće

1 banana, narezana

1 žličica smrznute kriške ananasa

1 žlica. Chia sjemenke

1 žličica nezaslađeno bademovo mlijeko, plus ako je potrebno

Stavite sve sastojke u blender i zgnječite dok se sve ne sjedini. Po potrebi dodajte još bademovog mlijeka.

Kalorije: 1 šalica špinata - 12 kalorija, 1 šalica nezaslađenog bademovog mlijeka - 30 kalorija, 1 žličica. smrznuti komadi ananasa - 100 kalorija, 1 banana - 90 kalorija, 1 žlica. chia sjemenke - 40 kalorija

Ukupno: 272 kalorije

3. Smoothie od jabuka

Ovo je odlično koristan smoothie bogat je proteinima i beta-glukanom, koji poboljšavaju vašu izdržljivost!

Dijelovi: 1

1 žličica jabukovača

½ h.h. grčki jogurt od vanilije 2%

¼ h.h. fine zobene pahuljice

2 žlice. Američki orasi

¼ žličice cimet

¼ žličice muškatni oraščić

1 žličica kocke leda

Sve zajedno sjedinite dok ne postane glatko!

4. Narančasti glatki san

Nakon teškog treninga ili vrućeg dana na plaži, ovo je piće najsvježije!

Dijelovi: 1

1 oguljena naranča bez sjemenki

¼ h. Obrani jogurt

2 žlice. smrznuti koncentrat soka od naranče

¼ žličice ekstrakt vanilije

4 kocke leda

Kombinirajte naranču, jogurt, koncentrat naranče, vaniliju i led. Izmiksajte u blenderu dok ne postane glatko.

Sastojci (po porciji): 160 kalorija, 3 g proteina, 36 g ugljikohidrata, 3 g vlakana, 28 g šećera, 1 g masti, 60 mg natrija.

5. Smoothie doručak

Ovaj vegetarijanski napitak bez glutena apsolutno je savršen za svježa jutra i satima će utaživati glad. Izuzetno bogat antioksidansima, vlaknima i mineralima. Smoothie za doručak sjedeći u hladnjaku preko noći, štedeći vam toliko vremena ujutro. Samo pomiješajte i izađite!

Dijelovi: 1

½ h.h. (40 g) zobene pahuljice

1 žličica (7 g) chia sjemenki

½ žličice cimet

1 jabuka, srednje veličine, oguljena i obrađena (~ 120 g)

2 datuma, bez koštica (30 g)

1 žličica (240 ml) nezaslađenog bademovog mlijeka od vanilije

Večer prije dodajte sve sastojke u zdjelu miješalice i promiješajte kako biste bili sigurni da se sve dobro kombinira. Pokrijte i ostavite u hladnjaku najmanje 3 sata, najbolje preko noći. Sljedeće jutro izmiksajte dok ne postane glatko i kremasto. Dodajte još mlijeka ako mislite da je pregusto. Ukrasite željenim preljevima i uživajte!

6. Smoothieji sa zelenim čajem, borovnicama i bananama

Zeleni čaj bogat antioksidansima čini ovo primamljivo zdravo piće u elektrani na hranu.

Dijelovi: 1

3 žlice. voda

1 vrećica zelenog čaja

2 žličice med

1 ½ h.h. smrznute borovnice

½ Medena banana

¾ h.h. obogaćeno kalcij-vanilinim sojinim mlijekom

Stavite vrećicu čaja u vruću vodu na 3 minute! Izvadite čaj, dodajte med i miješajte dok se ne otopi. U snažnom blenderu pomiješajte voće, bananu i mlijeko. Dodajte i čaj! Miješajte na najvišem stupnju dok ne postane glatko (nekim miješalicama može biti potrebna dodatna voda za obradu smjese). Ulijte nježni smoothie u čašu i poslužite.

Prehrambeni sastav (po porciji): 269 kalorija, 2,5 g masti, 0,2 g masti sa sjedala, 52 mg natrija, 63 g ugljikohidrata, 38,5 g šećera, 8 g vlakana, 3,5 g proteina

7. Smoothie od banane s brusnicama

Ovo nebesko piće pruža bombu vitamina C i osvježavajući okus borovnice. Smrznute banane i ekstrakt vanilije dodaju ravnotežu, a grčki jogurt daje dodatne proteine i kremastost.

Dijelovi: 1

3 naranče, oguljene

½ h.h. brusnice, svježe ili smrznute

½ h.h. smrznuta banana

¼ h.h. grčki jogurt

½ žličice ekstrakt vanilije

Kocke leda su želja

Sve sastojke stavite u blender i blendajte dok ne postane glatko. Ulijte u čašu i konzumirajte sa zadovoljstvom.

8. Smoothie od zelenog đumbira

Dječji špinat i zelene kovačnice jabuke lijepo se kombiniraju, stvarajući ukusnu zelenu boju pića koje ćete željeti raditi uvijek iznova. Dodane sjemenke konoplje izvrstan su izvor biljnih bjelančevina, a također su bogate omega-3, omega-6 masnim kiselinama, vlaknima, magnezijem i mnogim drugim blagodatima. Đumbir, limunov sok, kokosova voda i malo sirovog meda također doprinose svježem okusu ovoga nevolja!

Dijelovi: 1

1 žličica dječji špinat

1 narezani jabučno zeleni kovač

¾ h.h. kokosova voda

¼ h.h. svježi limunov sok

2 žlice. sjeme konoplje

3 žličice svježe naribani đumbir

1 žličica med

1 ½ h.h. kocke leda - prema gustoći

Sve zajedno sjedinite dok ne postane glatko, rasporedite u 2 šalice i poslužite!

9. Smoothie s kokosom i bundevom

Bez mliječnih proizvoda ili dodanog šećera možete se osjećati dobro pijuckajući ovaj bogati kremasti napitak. Potrebno je samo 5 sastojaka i 5 minuta kako bi se poboljšala ova mješavina nadahnuta jesenom, koja se može uključiti u mnoge prehrane, uključujući bezglutensku, vegansku i vegetarijansku. Teška je nešto ispod 300 kalorija, s 18 mg natrija i 8 g šećera.

Dijelovi: 2

1 žličica kokosovo mlijeko

¼ h.h. organski pire od bundeve

2 žlice. cimet ili đumbir

1 smrznuta banana, narezana

1 žličica kocke leda

Sve zajedno pomiješajte u moćnom blenderu i poslužite u 2 staklene šalice!

292 kalorije po porciji

10. Najbolja nevolja na svijetu

Pokušajte ovo samo jednom nevolja i poželjet ćete ih piti za doručak svaki dan! Grad i zadovoljni - osjećati ćete se sjajno do podneva!

Dijelovi: 1

1 žličica obično obrani jogurt

1 banana, narezana

½ h.h. sok od naranče

6 smrznutih jagoda

Sve miješajte u blenderu i pirirajte dok ne postane glatko oko 30 sekundi! Spreman!

Prehrambeni sastav (po porciji): 300 kalorija, 14 g proteina, 63 g ugljikohidrata, 5 g vlakana, 45 g šećera, 0,5 g masti, 180 mg natrija

11. Vrući zeleni smoothie

Neobičan topli napitak s pravom količinom slatkoće koji će vas utješiti hladnog zimskog dana.

Dijelovi: 1

30 g kupusa

1 slatka desertna jabuka

2 datuma, bez koštica

1 žličica vrući zeleni čaj

Izmiješajte sve zajedno slijedeći pravila za vruće tekućine u blenderu!

12. Smoothie od ananasa

Ovaj recept za smoothie može čak i na zdrav način zadovoljiti vašu želju za sladoledom!

Dijelovi: 1

1 žličica jogurt s malo masnoće ili vanilije

6 kockica leda

1 žličica komadi ananasa

Pomiješajte jogurt i pire od leda. Nakon nekog vremena dodajte ananas, miješajte dok ne postane glatko!

Nutritivna vrijednost (po porciji): 283 kalorije, 3,5 g masti, 167 mg natrija, 53,5 ugljikohidrata, 48 g šećera, 2 g vlakana, 13 g proteina

13. Smoothie i smoothie od kivija

Ovaj smoothie nije samo izuzetno ukusan, lagan, zasitan, već i moćan lijek protiv bolesti! Recept je bogat vlaknima, a bit će još jači vitaminski napitak ako koristite organski kivi koji sadrži višu razinu vitamina C.

Dijelovi: 4

1 žličica hladnog soka od jabuke

1 zrela banana, izrezana na komade

1 kivi, narezan

5 smrznutih jagoda

½ žličice med

Kombinirajte sok od jabuke, bananu, kivi, jagode i med te miješajte dok ne postane glatko.

Nutritivna vrijednost (po porciji): 87 kalorija, 0,3 masti, 3,5 mg natrija, 22 g ugljikohidrata, 16,5 g šećera, 1,5 g vlakana, 0,5 g proteina

14. Smoothiji od kruške i špinata

Savršeno neugodno za jesen i zimu, kada se potrudite da se ne razbolite, ovaj imunostimulirajuće piće miješa krušku i špinat kako bi osigurao približno 25% vaših potreba za vitaminom C. Bogat je i probioticima - jogurt pomaže u jačanju crijeva zdravim bakterijama, a đumbir dodaje protuupalne lijekove za ublažavanje simptoma prehlade i gripe. Tijekom dana osjećat ćete se još bolje s ovom zdravo piće.

1 žličica špinat

¾ čaše grčkog jogurta

1 kruška

½ komad đumbira, oguljen i nariban

Pregršt leda

Sve zajedno spojimo u glatko i pahuljasto piće! Poslužite u čaši!

15. Smoothie s bananom, borovnicama i sojinim mlijekom

Ljetne zrele borovnice eksplodiraju u ovom šarmantnom smoothie eliksiru. Jednostavno možete izbjeći šećer ili umjetna zaslađivače zdrava sramota je prirodno slatko.

Dijelovi: 2

1 žličica laganog sojinog mlijeka

½ h. Smrznute borovnice

½ smrznuta banana, narezana

2 žličice smeđi šećer

1 žličica čisti ekstrakt vanilije

Kombinirajte 1 šalicu mlijeka, borovnica, banane, šećera i ekstrakta vanilije. Miješajte u blenderu 20-30 sekundi. Dodajte do pola čaše mlijeka ako želite finije piće.

Nutritivna vrijednost (po porciji): 125 kalorija, 1,5 g masti, 60 mg natrija, 25 g ugljikohidrata, 11 g šećera, 2 g vlakana, 3 g proteina

16. Lubenica je posramila Wonder

Pretvorite svoje omiljeno ljetno voće u ugodan i zdrav napitak. Svakako kupite sortu lubenice bez sjemenki ili je uklonite prije miješanja.

Dijelovi: 2

2 žličice nasjeckana lubenica

¼ h.h. obrano mlijeko

2 žličice led

Kombinirajte lubenicu i mlijeko u blenderu i uključite ga na 15 sekundi. Zatim dodajte led i miješajte još 20 sekundi. Ako je potrebno, dodajte još leda do željene konzistencije i zgnječite još 10 sekundi.

Nutritivna vrijednost (po porciji): 56 kalorija, 0,3 g masti, 19,5 mg natrija, 13 g ugljikohidrata, 11 g šećera, 0,5 g vlakana, 2 g proteina.

17. Voćni smutiji za polaznike

Uzmite energiju potrebnu za vježbanje pomoću ovog jednostavnog recepta za smoothie. Za dodatnu dozu kalcija, pokušajte dodati žličicu organskog kelja u prahu.

Dijelovi: 1

1 ½ h.h. nasjeckane jagode

1 žličica borovnice

½ h.h. maline

2 žlice. med

1 žličica svježi limunov sok

½ h.h. kocke leda

Pomiješajte sve sastojke i blendajte dok ne postane glatko i pahuljasto! Uživajte odmah!

Nutritivna vrijednost (po porciji): 162,5 kalorija, 1 g masti, 5 mg natrija, 41,5 g ugljikohidrata, 32 g šećera, 6 g vlakana, 2 g proteina

18. Smoothie od vanilije i maline Sensation

Jogurt od obrane vanilije zaslađuje ovaj zdravi voćni recept.

Dijelovi: 2

½ h.h. smrznute nezaslađene maline

½ h.h. smrznute nezaslađene jagode

¾ h.h. nezaslađeni sok od ananasa

1 žličica obrani jogurt od vanilije

Sve zajedno izmiješajte dok ne omekša i postane glatko i poslužite u staklenim čašama!

Nutritivna vrijednost (po porciji): 192 kalorije, 0,5 g masti, 86,5 g natrija, 41 g ugljikohidrata, 35 g šećera, 2,5 g vlakana, 7 g proteina

19. Soy smoothie za doručak

Preskakanje tako važnog doručka može vas ostaviti gladnima i dovesti do nezdrave hrane do podneva. Umjesto toga, uzmite samo 3 minute i popijte ovaj nevjerojatno zadovoljavajući sojin smoothie!

Dijelovi: 1

1 žličica obogaćeno kalcij-vanilinim sojinim mlijekom

½ h.h. smrznute borovnice

½ h.h. kukuruzne pahuljice

1 smrznuta banana, izrezana na komade

Kombinirajte mlijeko, borovnice, kukuruzne pahuljice i banane u blenderu 20 sekundi, miješajte i zgnječite još 15 sekundi! Spreman!

Nutritivna vrijednost (po porciji): 350 kalorija, 3,5 g masti, 0,1 natrij masti, 192 mg natrija, 74 g ugljikohidrata, 44 g šećera, 7 g vlakana, 9 g proteina.