2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 08:31
Svi smo vidjeli dovoljno mliječnih oglasa koji žele da shvatimo da je kalcij ključ za jake kosti i prevenciju osteoporoze. Također je potreban za kontrakciju mišića, zgrušavanje krvi i održavanje pravilnog srčanog ritma.
Mlijeko, međutim, nikako nije najbolji izvor kalcija. Osim njega, postoje i mnogi drugi biljni izvori kalcija. Pogledajte 10 najboljih.
Tofu
S pravom hranom ne trebate puno truda da biste dobili preporučeni dnevni unos od 1000 mg kalcij. Jedna pločica sira tofu sadrži 1624 mg kalcija. Dodajte ga u smoothie, pržena ili kajganu.
Sl
Suhe smokve zdrava su opcija koja ima 241 mg kalcija na 150 g, kao i zdravu dozu magnezija i željeza.
Artičoka
Za dobivanje 71 mg kalcija potrebna vam je samo jedna velika artičoka. A ako ga koristite za kremasto umakanje za svoje prijatelje, dobit ćete još više koristi. Postat ćete svima najdraža domaćica.
Crni grah
Uz toliko prednosti, crni grah uvijek će biti na vašem popisu obveza za taj dan. 60 g crnog graha sadrži 294 mg kalcija, kao i 29 g vlakana i 39 g proteina.
Amarant
Sjemenke amaranta nisu samo bogate proteinima i vitaminima, sadrže i 116 mg kalcija po 190 g, što ga čini vrlo zdravim načinom dobivanja ugljikohidrata.
Cale
Svakog jutra u sokovnik dodajte 67 g kelja. Na taj ćete način automatski uzimati 101 mg kalcija. Dodajte vitamin C kroz limunov sok za optimizaciju apsorpcija kalcija.
Brokula
Svi misle da ništa ne može nadomjestiti mlijeko u smislu kalcija, ali jeste li razmišljali o brokuli? Ovo povrće sadrži gotovo 300 mg po cvijetu - upravo onoliko koliko ima u 240 ml mlijeka.
Bademi
Bademi su jedni od najboljih izvori kalcija. Samo 140 g badema sadrži 378 mg kalcija. Takvim ćete međuobrokom ojačati tijelo, a ujedno ćete osigurati 30 g proteina.
Chia sjemenke
Chia sjemenke su malene, ali moćne. U 80 g chia sjemenki nalazi se 631 mg kalcija. Dodajte ih u smoothieje, pudinge i još mnogo toga.
Bok choy
Sljedeći put kad pripremite azijski obrok, dodajte malo bok choy kupusa. U jednoj glavi nalazi se 882 mg kalcija, što je teško zanemariti.
Preporučeni:
14 Namirnica Bogatih Kalcijem, Osim Mlijeka
O tome ovise naši živci, mišići i hormoni kalcij pravilno funkcionirati. Od malih nogu znamo da moramo piti puno mlijeka, jer će nam to pomoći u izgradnji zdravih kostiju i zuba zahvaljujući kalciju u njemu. Većini odraslih dovoljno je 1000 mg kalcija dnevno.
Šest Marokanskih Super Začina Koji će Poboljšati Vaše Zdravlje
Ako pogledamo neke osnovne Marokanski začini zapanjit ćemo se koliko mogu biti korisne za naše zdravlje. Prirodna medicina koristi se preventivnim i ljekovitim svojstvima začina i bilja tisućama godina i ta tradicija još uvijek živi u Maroku.
10 Super Bogatih Namirnica Bogatih Magnezijem
Magnezij izuzetno je važan mineral i pomaže u održavanju dobrog zdravlja, ali mnogi ljudi ne uspiju postići preporučeni dnevni unos od 400 mg magnezija. Srećom, postoji mnogo ukusnih namirnica koje će vam pružiti potrebnu količinu. Pregledajte popis 10 zdravih, hrana bogata magnezijem da u svoj jelovnik uključite:
10 Namirnica Bogatih Mastima Koje Su Super Zdrave
Otkako je masnoća demonizirana, ljudi su počeli jesti više šećera, rafiniranih ugljikohidrata i prerađene hrane. Kao rezultat toga, cijeli je svijet postao bolesniji. Međutim, vremena se mijenjaju. Studije pokazuju da masti, uključujući zasićene masti, nisu vrag za kojeg se pretvaraju.
Hrana Koja će Poboljšati Zdravlje Debelog Crijeva
Pravilna probava ključna je za zdravo tijelo, a debelo crijevo je neophodno za ovaj proces. Debelo crijevo je zadnja stanica probavnog sustava, jer uklanja otpad iz tijela nakon što apsorbira hranjive sastojke iz konzumirane hrane. Mnogo je bolesti povezanih sa nezdravim stanjem debelog crijeva.
