2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 08:31
Nutricionisti već dugo objašnjavaju da hrana nije neprijatelj onih koji pokušavaju smršavjeti. Naprotiv, ideja je jednostavno konzumirati hranu koja je prikladna za ovu svrhu. Uvijek se najviše preporučalo voće i povrće, naravno u svježem obliku, kao i razni orašasti plodovi i sjemenke koji će pomoći u sagorijevanju masnoće.
Hrana bi trebala sadržavati dovoljno hranjivih sastojaka - hranjivih sastojaka koji tijelu pružaju energiju koja mu je potrebna za normalno funkcioniranje. Hranjive su sastojke tri glavne vrste - masti, ugljikohidrati i proteini - oboje će se boriti protiv gladi i pomoći tijelu da se riješi masti. To su mišljenja stručnjaka koje je citirao Daily Mail.
Hranu s niskim hranjivim sastojcima trebalo bi izuzeti s jelovnika, objašnjava nutricionistica Frida Harju. Stručnjak nudi 18 namirnica koje svatko može uključiti u svoju prehranu ako se želi riješiti suvišnih prstenova:
- Bijelo meso - osoba sagorijeva manje kalorija da bi razgradila ugljikohidrate nego za proteine, kaže nutricionistica. Vrlo dobar izvor proteina su puretina i piletina;
"Kokosov orah sadrži masne kiseline koje se ne pohranjuju u tijelu, već se razgrađuju za dobivanje energije", rekao je Harju. Dakle, kokosov orah, iako prilično kaloričan, može vam pomoći u mršavljenju ako se konzumira u manjim dozama;
- tuna i losos - obje vrste ribe sadrže korisne masne kiseline, a također daju osjećaj sitosti i značajno poboljšavaju metabolizam;
- Dokazano je da konzumacija zelenog čaja povećava metabolizam. Razna ispitivanja pokazala su da ljudi na dijeti koji tijekom dijete piju zeleni čaj gube više kilograma od onih koji to piće ne konzumiraju;
- U avokadu ima oko 400 kalorija - za usporedbu u čokoladnom desertu Mars ih ima oko 230. Međutim, avokado je koristan, sve dok se jede u ograničenim količinama - dovoljna je četvrtina do pola avokada dnevno. Masti sadržane u njemu izuzetno su korisne, naglašava nutricionist;
- Zeleno lisnato povrće sadrži puno vlakana, pa je nužno ljudima koji se žele hraniti pravilno i zdravo. Kelj je posebno koristan iz istog razloga - vlakna dugo zadržavaju osjećaj sitosti;
- Od začina najkorisniji je cimet koji ubrzava metabolizam i istovremeno ograničava nakupljanje masnoće;
- Kiselo-gorki grejp pomaže u sagorijevanju masti i značajno smanjuje apetit - pijte jednu čašu soka od grejpa dnevno. Uz to, voće sprečava grčeve u mišićima. I na kraju, ali ne najmanje važno, grejp je bogat mineralima i vitaminima;
- Probudite svoje tijelo uz pomoć jaja i posebno aminokiselina sadržanih u njima. Jaja sadrže razne vitamine i minerale, a također su dobar izvor proteina;
- Razgovarajmo o ljutoj - ljuta papričica ne samo da će značajno smanjiti apetit, već i ubrzati metabolizam. To pokazuju rezultati studije stručnjaka sa Sveučilišta Purdue, SAD. Sadrže i kapsaicin - pomaže kod sinusitisa;
- Laneno sjeme bogato je omega-3 masnim kiselinama - pomažu u boljem sagorijevanju masti;
- Želite se boriti protiv težine - jedite više rajčice. Oni neće samo regulirati metabolizam, već i smanjiti zadržavanje tekućine u tijelu. Osim toga, imaju protuupalna svojstva;
- Dovoljna je šaka orašastih plodova dnevno, kažu nutricionisti. Bademi su bogati bjelančevinama, a indijski oraščić spada među orašaste plodove s najmanje masnoće, a istodobno sadrži puno bakra i željeza. Svi orašasti plodovi sadrže zdrave masnoće, pa nutricionisti definitivno preporučuju da ih ne izuzimate sa svog jelovnika. Istodobno smanjuju želju za konzumiranjem hrane između glavnih obroka;
- Spomenuli smo cimet, ali to nije jedini začin koji preporučuje nutricionistica Frida Harju. Kurkuma, na primjer, sadrži veliku količinu beta-karotena, što je izuzetno korisno za jetru. Ljuta crvena paprika smanjuje razinu glukoze u tijelu i smanjuje rizik od nakupljanja masti. Vrući i mirisni đumbir također je koristan za metabolizam;
- Quinoa ima nizak glikemijski indeks, što pomaže uravnotežiti razinu šećera u krvi i smanjiti apetit za slatkim iskušenjima. Također je bogat proteinima, vlaknima i siromašan je kalorijama.
- Banane sadrže puno vlakana koja su izuzetno korisna za probavu, a također su bogata vitaminima. Kad se razgrade, oslobađaju se korisne masne kiseline;
- Leću bogatu vlaknima preporučuju i nutricionisti - sadrži i puno željeza. Redovita konzumacija regulirat će razinu šećera u krvi i pomoći vam da se dulje osjećate siti;
- Jedite brokulu - vrlo su bogate fitonutrijentima i vlaknima.
Preporučeni:
Zaboravite Na Proljetni Umor S Ovih 5 Namirnica
Dolaskom proljeća mnogi se ljudi, posebno oni pogođeni vremenskim uvjetima, bore s problemima poput kroničnog umora, povećava im se potreba za snom, a na kraju, ali ne manje važno, pate od nedostatka koncentracije i energije. A s približavanjem ljeta, mnogi od nas nastoje izgubiti nekoliko kilograma i oslanjaju se na drastične dijete kako bi postigli brz i učinkovit rezultat.
Kako Pravilno Jesti Ovih 14 Namirnica?
Da biste ostavili dobar dojam, važan je ne samo dobar izgled, već i pravilna prehrana - kako se pravilno hraniti kako ne bismo pokvarili dojam drugih o nama. U sljedećim redovima možete vidjeti kako pravilno jesti hranu . 1. Juha Juha je nesumnjivo jedna od naših omiljenih namirnica, ali ne volimo kad netko srkne juhu protiv nas, zar ne?
Jedite Ovih 15 Namirnica Punih Magnezija Protiv Srčanih Bolesti
U vašem tijelu postoji više od 3.751 mjesta vezivanja magnezija - toliko zato što to vašem tijelu treba magnezij za više od 300 biokemijskih funkcija, uključujući zdravlje i regeneraciju stanica. Odgovarajući magnezij u vašem tijelu također može pomoći u kontroli razine šećera u krvi, poboljšati rad živaca i metabolizam energije, regulirati krvni tlak, proizvesti više antioksidansa i kontrolirati sintezu proteina.
Ovih 10 Namirnica Nužno Je Za Pušače
3. Narančasta Naranča sadrži vitamin C. Zauzvrat doprinosi gladi za nikotinom. I stres i napetost od velike su važnosti za uzrok paljenja cigareta, a redovita konzumacija naranče pomoći će im smanjiti; 2. brusnica Plodovi brusnice sadrže veliku količinu kiseline, što zauzvrat pomaže u smanjenju nikotina u tijelu.
Sreća Dolazi S Ovih 10 Namirnica
Postoji nekoliko namirnica koje nas zaista mogu usrećiti. Ovaj učinak nije zbog njihova okusa, već zbog učinka tih proizvoda na ljudsko tijelo. Tim povodom britanske novine Daily Mail preporučuju 10 namirnica kojima ćete vratiti širok osmijeh i pozitivizam:
