2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 08:31
Ljeto je skoro stiglo i svi ljudi očajnički žele izgubiti nekoliko kilograma. Vrijeme je da uključite veliku brzinu i učinite nešto po tom pitanju.
Pratite dijete pametno, nije teško
Ovaj je izraz izuzetno istinit kada su u pitanju prehrane. Istina je - ne gladuješ. Ovo je najgore što možete učiniti, a zasigurno će loše utjecati na vaše tijelo. Važno je jednostavno malo smanjiti ugriz i onda će to određeno vrijeme utjecati.
Što god da se napiše u novinama, za tjedan dana nećete izgubiti 10 kilograma, ali dugoročno možda dva.
Dobro je u dijeta to treba uključiti i malo vježbati. Tako ćete zadržati mišićnu masu i održati razinu metabolizma u dobroj formi, što je izuzetno važno za vaš cilj.
Određivanje dnevne doze kalorija
Započnite bilježenjem svega što pojedete tijekom tjedna do najsitnijih detalja. Na kraju dodajte zbroj kalorija u sve namirnice. Ne zaboravite na tekućine. Prvo što ujutro trebate učiniti je izvagati se bez odjeće. Učinite to prvog i zadnjeg dana u tjednu. Ako se niste udebljali ili izgubili na težini, zbroj kalorija podijelite sa sedam. Ovaj broj predstavlja vaš optimalan broj kalorija za dan.
Zatim od broja oduzmite 500 kalorija. Ovo je vaš novi dnevni cilj i doza. Ako je vaša optimalna doza kalorija za dan 2100, nova će biti 1600. To naravno znači da možete uzeti 1800 prvi dan, a 1400 sljedeći.
Što konzumirati kad očajnički želimo brzo smršavjeti?
Što jesti gotovo je jednako važno koliko i koliko. Bezalkoholna pića, slatki ili bijeli kruh, svi ti proizvodi koji imaju tzv kalorija, trebao bi biti prvi koji će nestati s vašeg popisa hrane. Konzumaciju alkohola treba svesti na najmanju moguću mjeru ili je u potpunosti eliminirati, ne samo zato što je visoko kalorična, već i zato što može naštetiti učinkovitom sagorijevanju masti u vašem tijelu.
Bjelančevine su izvrsno rješenje za ovaj trenutak. Ne sadrže puno kalorija i ne miješaju se sa šećerom u krvi, kao što je slučaj s ugljikohidratima. Bjelančevine su također vrlo dobar pomagač za zdrave mišiće. Pileća prsa, puretina, govedina i tuna divni su izvori proteina.
Mast nisu najveće zlo, čak su i vitalni za tijelo. Sljedbenici Atkins najvjerojatnije se neće složiti, ali postoje korisne masti poput sjemenki suncokreta, maslinovog ulja, riba je također izvor kvalitetne masti.
Vlakno su vrlo važni za prehranu, jer daju osjećaj sitosti i stabiliziraju razinu šećera u krvi.
U zaključku treba spomenuti još jedan čimbenik za brzo i zdravo gubitak težine. Zapamtite da je važno spavati punih osam sati. Također zapamtite da biste trebali pijete vrlo velike količine voda, ne soda, kava ili pivo - čista voda. Uspjeh!
Preporučeni:
8 Hrane I Pića PROTIV Mršavljenja
Svakako ih volite, uključujete ih u svoj jelovnik jer mislite da su dijetetski, ali to nije sasvim točno. Teško da to shvaćate, ali neki su proizvodi kaloričniji nego što mislite i ne morate se oslanjati na njih da biste smršavjeli. Logično - savršen su izbor, ako se želite udebljati .
Čokolada Ima Učinak Mršavljenja
Pitate li nutricionista kako smršavjeti, zasigurno će vam zabraniti užitak čokolade. Međutim, ispada da čokolada ima učinak mršavljenja. Spoj u čokoladi oponaša učinak pokreta stimulirajući isti mišićni odgovor kao i dugotrajno vježbanje.
Za Ili Protiv Drastičnog Mršavljenja
Drastične dijete nisu dobra ideja. Gotovo svima se dogodilo da žele izgubiti kilograme u tjedan ili dva, jer je iznenađujuće bila neka vrlo važna prilika. Pribjegavamo raznim metodama mršavljenja koje nam, uz trenutnu nelagodu zbog ograničenja, uzrokuju i zdravstvene probleme.
Alkohol Nakon Mršavljenja Je Kontraindiciran
Nutricionisti preporučuju da nakon završetka bilo kakvog ozbiljnog pokušaja mršavljenja barem godinu dana prestanete piti alkohol. Razlog tome je što tvari sadržane u alkoholu štete metaboličkim procesima, što zauzvrat uzrokuje stalnu nezadovoljnu glad, piše BGES.
Tajna Brzog Metabolizma
Slijedimo li način na koji funkcionira naše tijelo, shvatit ćemo da je to složen i inteligentan stroj koji radi besprijekorno. Zna kada treba ubrzati, a kada usporiti, ovisno o našim potrebama. Procesi koji se odvijaju u tijelu su brojni.
