2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 08:31
Novo istraživanje nedavno je proučilo učinak jedenja ranih večeri ili čak preskakanja tih obroka kako bi pomoglo u suzbijanju globalne sveprisutne pandemije. pretilost. Podaci iz njega pokazali su da ograničavanje konzumacije hrane u razdoblju od 20.00 do 8.00 ujutro poboljšava sagorijevanje masti noću za 28%.
Jedenje samo kroz puno manji vremenski okvir uvelike pomaže u gubitku kilograma. Otkrili smo da vam jedenje između 8:00 i 14:00 može pomoći da smršavite bez ograničavanja količine hrane koju jedete, kaže dr. Courtney Peterson, voditeljica studije.
Prema njoj i njenom timu, ljudi koji jedu u ovom vremenskom razdoblju izgubili bi istu količinu masti kao i aktivni i izgladnjeli ljudi koji jedu nakon 20 sati.
Istraživanja su pokazala da rano jedenje prilagođava tjelesni biološki sat i tako ima pozitivan učinak na zdravlje, uključujući poboljšanje metabolizma. Također je važno napomenuti da metabolizam, kao i mnoge druge tjelesne funkcije, najbolje djeluje ujutro.
Znanstvenici preporučuju onima koji žele smršavjeti da rano ograniče prehranu. Ovo je strategija prehrane u kojoj se svi obroci konzumiraju prije 16:00. Postoji period od 15 sati posta i ništa se ne konzumira do doručka, koji je u 07:00.
Istraživači su ovu dijetu stvorili nakon proučavanja 110 muškaraca i žena s prekomjernom tjelesnom težinom u dobi od 20 do 45 godina. Sudionici su slijedili četverodnevnu prehranu između 8.00 i 16.00 i četiri dana prehrane između 17.00 i 24.00.
Zatim su istraživači procijenili učinke ranog jedenja na apetit, sagorijevanje kalorija i sagorijevanje masti.
Sudionici su bili ograničeni na isti broj kalorija i podvrgnuti su metaboličkom testiranju, a apetit im je mjeren vizualnom analognom skalom.
Rezultati pokazuju da ograničeno vrijeme obroka povećava sagorijevanje masti noću, smanjuje svakodnevne muke gladi i poboljšava metaboličku fleksibilnost, koja je poznata kao sposobnost tijela da se prebacuje između sagorijevanja ugljikohidrata i masti.
Preporučeni:
Evo Kada Ne Biste Trebali Jesti Marelice
Jedno od omiljenih ljetnih plodova za kojima posežete za dnevnom dozom vitamina. Obično su uvijek prisutni u zdjeli s voćem koja se stavlja na stol u kuhinji. Postoje situacije u kojima je bolje ograničiti njihovu konzumaciju. Evo slučajeva u kojima liječnici preporučuju da ne jedu marelice :
S Cimetom Protiv Suvišnih Kilograma
Cimet je nova superhrana koja se uspješno bori protiv viška kilograma. Dokazano pomaže u smanjenju tjelesne težine i jedan je od začina koji bi nesumnjivo pomogao na putu do dobre figure. Cimet je jedan od najboljih začina kada je u pitanju sagorijevanje masnoće na trbuhu.
Oprostite Se Od Suvišnih Kilograma čudesnim Sokom Od Gulaša
Mljevena jabuka, poznatija kao gulia, jedno je od podcijenjenih povrća u našoj zemlji. Međutim, mali i naizgled neprivlačni gomolji koji se s vremena na vrijeme pojavljuju na tržištu univerzalna su hrana za mršavljenje. Guliya je rijetka delicija u bilo kojoj finoj kuhinji.
Kurkuma Nas štiti Od Suvišnih Kilograma
Gubitak kilograma s kurkumom postao je vrlo popularan u posljednje vrijeme. Na internetu možemo pronaći na desetke vrsta dijeta, ali rijetko možemo naći komentar na nekoga tko je smršavio zahvaljujući začinu. To nas prirodno tjera da se zapitamo - kurkuma Pomaže li zaista mršavljenju?
Jedite Rajčice Kako Biste Se Riješili Komaraca
Unatoč prednostima ljeta, ne možemo poreći da ova sezona ima svoje nedostatke. Jedan od njih je dosadan komarci koji svoj odmor pretvaraju u pravi pakao. Da biste ih se riješili, potrebno je opskrbiti se svim vrstama repelenata ili priručnim alatima poput lavande, ružmarina, kadulje, češnjaka ili naranče.
