2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 08:31
Bez obzira želite li poboljšati svoje cjelokupno zdravlje ili samo izgubiti kilograme za ljeto, sagorijevanje viška masnoće to može biti ozbiljan izazov. Srećom, postoji mnogo jednostavnih koraka kojima možete ubrzati sagorijevanje masti.
Ovdje 14 najboljih načina za brzo sagorijevanje masti i gubitak kilograma.
Započnite s treningom snage
Trening snage vrsta je vježbe kojom se mišići skupljaju kao rezultat otpora, što dovodi do izgradnje mišićne mase i povećanja snage. Trening snage najčešće uključuje dizanje utega. Trening snage značajno smanjuje visceralnu masnoću kod osoba s metaboličkim sindromom. Visceralno masno tkivo vrsta je opasne masti koja se nakuplja oko organa.
Druga studija pokazuje da ako 12 tjedana radite trening snage u kombinaciji s aerobnim vježbama, postići ćete puno bolji učinak na smanjenje tjelesne masnoće nego ako radite samo aerobne vježbe.
Trening snage povećava broj kalorija koje vaše tijelo sagorijeva kada mirujete. Vježbanje s tjelesnom težinom, dizanje utega ili upotreba fitnes opreme neki su od jednostavnih načina za započinjanje treninga snage.
2. Slijedite dijetu s visokim udjelom proteina
Uključivanje više hrane bogate proteinima u svoju prehranu učinkovit je način za smanjenje apetita i sagorijevanje više masti. Konzumacija kvalitetnijih proteina povezana je s manjim rizikom od nakupljanja masti.
Dijeta s visokim udjelom proteina pomaže u održavanju mišićne mase i ne usporava metabolizam tijekom gubitka kilograma. Povećavanje unosa proteina može povećati osjećaj sitosti i smanjiti apetit. Jedite nekoliko puta dnevno hranu bogatu proteinima kako bi se ubrzalo sagorijevanje masti. Hrana bogata proteinima su meso, plodovi mora, jaja, mahunarke i mliječni proizvodi.
3. Odspavajte više
Rano odlazak u krevet ili malo kasnije ustajanje moglo bi pomoći sagorijevanju masti i spriječiti debljanje. Nedostatak sna može pridonijeti promjeni hormona odgovornih za glad, što dovodi do povećanog apetita i većeg rizika od pretilosti. Svatko treba drugačiju količinu sna, ali većina studija otkrila je da tijelu treba najmanje sedam sati sna noću da bi normalno funkcioniralo. Redovito spavajte, ograničite unos kofeina i smanjite upotrebu elektroničkih uređaja prije spavanja kako bi podržali zdrav ciklus spavanja.
4. Dodajte ocat prehrani
Ocat je dobro poznat po svojim zdravstvenim blagodatima. Utječe na zdravlje srca i kontrolira šećer u krvi. Prema nekim studijama, unos octa može pomoći u sagorijevanju masti. Konzumacija 1-2 žlice (15-30 ml) octa dnevno smanjuje tjelesnu težinu, masnoću i prosječni opseg struka tijekom razdoblja od 12 tjedana. Također se pokazalo da konzumacija octa povećava osjećaj sitosti i smanjuje apetit.
To je lako kako biste u prehranu uključili ocat. Jabučni ocat možete razrijediti vodom i piti ga kao piće nekoliko puta dnevno s hranom. Ako ne volite piti ocat, možete ga koristiti i za preljeve, umake i marinade.
5. Jedite više zdravih masti
Možda zvuči čudno, ali povećanje unosa zdravih masti može vam pomoći kako bi se spriječilo debljanje i pomažu vam da zadržite osjećaj sitosti. Masti se polako obrađuju u probavnom sustavu, što smanjuje apetit.
Ako slijedite mediteransku prehranu obogaćenu zdravim masnoćama iz maslinovog ulja i orašastih plodova, manji je rizik od debljanja u usporedbi s prehranom s malo masnoća.
Studije na životinjama pokazale su da štetne masti ili takozvane transmasti povećavaju pretilost. Maslinovo ulje, kokosovo ulje, avokado, orašasti plodovi i sjemenke samo su nekoliko primjera zdravih vrsta masti koje mogu povoljno utjecati na mršavljenje.
Međutim, imajte na umu da su zdrave masti i dalje visoko kalorične, pa ih jedite umjereno.
6. Pijte zdravija pića
Zamjena zaslađenih pića drugim zdravijima jedna je od najlakših načini za povećanje sagorijevanja masti. Na primjer, soda i sok puni su kalorija i imaju malu hranjivu vrijednost. Alkohol je također visoko kaloričan. Također utječe na smanjenje inhibicija, što čini vjerojatnije da ćete se prejesti.
Ograničavanje ovih pića može pomoći u smanjenju unosa kalorija i održavanju dobre linije. Umjesto toga odaberite pića bez kalorija poput vode ili zelenog čaja. Sadrži kofein i bogat je antioksidantima koji mogu pomoći u sagorijevanju masti i pojačati metabolizam. Zamjena jedne ili dvije šalice visokokaloričnih napitaka dnevno vodom ili zelenim čajem dobar je i jednostavan način za povećanje sagorijevanja masti.
7. Konzumirajte više vlakana
Vlakna upijaju vodu i polako se kreću kroz probavni trakt, čineći da se dulje osjećate siti. Povećavanje unosa hrane bogate vlaknima može vam spriječiti debljanje i nakupljanje masnoće.
Voće, povrće, mahunarke, cjelovite žitarice, orašasti plodovi i sjemenke neki su primjeri hrane bogate vlaknima koja mogu povećati sagorijevanje masti i dovesti do gubitka kilograma.
8. Zaustavite rafinirane ugljikohidrate
Smanjivanje njihova unosa može dovesti do gubitka kilograma. Tijekom prerade zrna iz njih se uklanjaju mekinje i klice, što dovodi do konačnog proizvoda s malim udjelom vlakana i hranjivih sastojaka. Rafinirani ugljikohidrati imaju viši glikemijski indeks, što može uzrokovati fluktuacije razine šećera u krvi i dovesti do povećanog osjećaja gladi.
Studije pokazuju da prehrana bogata rafiniranim ugljikohidratima može dovesti do povećanja masnoće. Suprotno tome, prehrana bogata cjelovitim žitaricama dovodi do gubitka kilograma. Za najbolje rezultate smanjite unos peciva, prerađene hrane, tjestenine i bijelog kruha. Zamijenite ih cjelovitim žitaricama poput cjelovite pšenice, kvinoje, heljde, ječma i zobi.
9. Povećajte kardio trening
Kardio, poznat i kao aerobno vježbanje, jedan je od najčešćih oblika vježbanja. Oni treniraju srce i pluća. Dodavanje kardio treninga u vašu rutinu može biti jedan od najučinkovitijih načina brzog mršavljenja.
Za najbolji učinak preporučuje se između 150-300 minuta vježbanja tjedno ili približno 20-40 minuta kardio treninga svaki dan. Trčanje, hodanje, vožnja biciklom i plivanje samo su nekoliko primjera kardio vježbi koje vam mogu pomoći da brzo izgubite kilograme i dobar su početak svake dijete.
10. Popijte kavu
Kofein pomaže u sagorijevanju masti. Djeluje kao stimulans središnjeg živčanog sustava, povećava metabolizam i pojačava razgradnju masnih kiselina. Unos kofeina može privremeno povećati tjelesnu potrošnju energije i pojačati metabolizam za 3-11%. Da biste maksimizirali blagodati kave, preskočite vrhnje i šećer. Umjesto toga, uživajte u crnoj kavi ili onoj s malom količinom mlijeka kako biste izbjegli dodatne kalorije.
1. Isprobajte intervalni trening visoke intenzitete - HIIT (intervalni trening visoke intenzitete)
Radi se o treningima visokog intenziteta koji kombiniraju kardio i vježbe izdržljivosti. Izmjenjuju se razdoblja intenzivne aktivnosti i kratka razdoblja oporavka kako bi se održao pojačani puls. HIIT može biti nevjerojatno učinkovit način sagorijevanja masti i gubitak kilograma. HIIT vam može pomoći sagorjeti više kalorija za manje vremena od ostalih oblika kardio.
Jednostavan način da započnete s HIIT-om je pokušati izmjenjivati 30 sekundi hodanja, trčanja ili sprinta. Također možete raditi sklekove ili čučnjeve s kratkim odmorom između.
12. Dodajte probiotike u prehranu
Probiotici su vrsta korisnih bakterija koje se nalaze u vašem probavnom traktu i za koje se pokazalo da značajno poboljšavaju zdravlje. Bakterije u crijevima igraju važnu ulogu u postizanju dobrog imuniteta i mentalnog zdravlja. Neki probiotici poput laktobacila mogu biti posebno učinkoviti u borbi protiv prekomjerne težine i masti. Uzimanje dodataka je brz i jednostavan način da svakodnevno dobijete koncentriranu dozu probiotika.
Možete i pokušati dodati prehrani bogate probiotikom, poput bugarskog jogurta, japanske natto hrane, gljive kombucha, tradicionalnog korejskog kimchija i kiselog kupusa.
13. Povećajte unos željeza
Željezo je izuzetno važan mineral za tijelo. Nedostatak željeza može utjecati na zdravlje štitnjače. Ova mala žlijezda na vratu luči hormone koji reguliraju metabolizam. Niska razina željeza u tijelu može biti povezana s oštećenom funkcijom štitnjače i oštećenom proizvodnjom hormona štitnjače. Simptomi smanjene funkcije štitnjače uključuju slabost, umor, otežano disanje i debljanje. Nedostatak željeza može uzrokovati simptome kao što su umor, vrtoglavica, glavobolja i otežano disanje.
Liječenje nedostatka željeza može ubrzati vaš metabolizam, boriti se protiv umora i povećati razinu aktivnosti.
Nažalost, mnogi ljudi pate od nedostatka željeza. Žene, bebe, djeca, vegani i vegetarijanci izloženi su većem riziku.
Željezo se nalazi u mesu, plodovima mora, žitaricama, lisnatom zelenom povrću, sušenom voću i grahu.
14. Pokušajte s periodičnim postom
Ovo je dijeta koja uključuje razdoblja normalne prehrane i posta. Jelo samo tijekom osmosatnog prozora svaki dan pomaže smanjiti masnoće i održavanje mišićne mase u kombinaciji s treningom snage.
Postoje različite vrste periodičnog posta - jedenje samo određenih dana u tjednu ili samo u određeno doba dana. Najpopularnije metode su 16/8 sati i 5/2 dana.
Pronađite opciju prikladnu za vaš životni stil i ne bojte se eksperimentirati kako biste pronašli najbolje rješenje za vas.
Preporučeni:
Hrana Koja Potiče Sagorijevanje Masti
Već znate da da biste izgledali dobro, prvo se morate oprostiti od suvišnih kilograma. Ogroman broj dijeta nudi nam načine da suočavanje s prekomjernom težinom zahtijevajući izvanrednu snagu volje i prijeteći da ćete isprazniti svoju kreditnu karticu i novčanik.
Sagorijevanje Masti S Električnom Stimulacijom Mišića
EMS program sagorijevanja masti stvara stimulaciju na višoj razini uz pomoć kombiniranog vala, koji ciljanom primjenom vježbi na mekim dijelovima tijela povećava potrošnju kisika u stanicama, ubrzava sagorijevanje kalorija i masti. Uz pokretanje cijelog tijela, intenzivni E-fit EMS trening određenih dijelova tijela daje očekivane rezultate.
Sagorijevanje Masti Breskvama I Nektarinama
Prekomjerna masnoća, praćena prekomjernom težinom i pretilošću, globalna je epidemija koja se širi na ljude širom svijeta. U svakoj zemlji sa srednjim dohotkom jedan od četvero ljudi u određenoj je mjeri pogođen ovim hitnim problemom. Nosi niz negativa, uključujući povećani rizik od dijabetesa i kardiovaskularnih bolesti.
Najbolja Hrana Za Sagorijevanje Masti! Smršaviti Lukavo
Pitanje sagorijevanja masti posebno je važno za ljude koji imaju prekomjernu težinu. Međutim, jednako je presudno za sve one koji žele dobro uravnotežiti prehranu i ne preopteretiti svoje tijelo suvišnim kalorijama. Upravo takve proizvode ćemo navesti, a osim što ne dodaju suvišne kilograme, pomažu sagorijevanje masti .
9 Sokova Za čišćenje Tijela I Sagorijevanje Masti
Čišćenje tijela od toksina i gubitak kilograma vaš je novi zadatak u rano proljeće. Ne morate gladovati ili koristiti katastrofalne dijete da biste postali tanki i lijepi. Zanimaće vas da neki sokovi mogu pomoći ne samo čišćenje tijela od štetnih tvari , ali i za sagorijevanje masti .
