2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2025-01-23 10:22
Loše prehrambene navike značajno doprinose tome porast krvnog tlaka. Kad je osoba sredovječna visoki krvni tlak je prirodni dio procesa starenja, što u kombinaciji s nepravilnom prehranom može dovesti do mnogih neželjenih nuspojava.
U razvijenim zemljama oko 15-30 posto svih odraslih pati od visokog krvnog tlaka - hipertenzije. Visok krvni tlak opterećuje srce i arterije, što dovodi do oštećenja osjetljivih tkiva. Ovo je značajan pokazatelj kardiovaskularnih bolesti, kao i bolesti bubrega i oka. Što je veći krvni tlak, to je veći rizik od ateroskleroze (začepljenja / otvrdnjavanja arterija), infarkta miokarda (srčani udar) i moždanog udara.
Krvni tlak raste, s povećanjem tjelesne aktivnosti. Raste tijekom vježbanja ili stresa, a pada kad mi mirujemo. Uz to, krvni tlak raste s godinama i težinom - pretilost je čest faktor koji doprinosi tome. Osoba može biti genetski predisponirana za hipertenziju. Visoki krvni tlak obično ne uzrokuje primjetne simptome, ali ne uzrokuje nevidljiva oštećenja arterija i organa. Dođe vrijeme kada ove nuspojave postanu vidljive, nepovratne, nastane šteta i kraj može biti fatalan. Nisu slučajno hipertenziju nazivali "tihim ubojicom".
Dijetalni savjeti za hipertenziju
Ako patite od visoki krvni tlak Evo nekoliko praktičnih prijedloga za poboljšanje prehrambenih navika i snižavanje krvnog tlaka.
Odaberite zdravu i uravnoteženu prehranu
Ukratko, idealan plan prehrane za snižavanje krvnog tlaka bogat je voćem, povrćem i mliječnom hranom s malo masnoće, siromašnom zasićenim mastima. Hrana bi također trebala imati malo kolesterola, puno vlakana, kalija, kalcija i magnezija te umjereno visoku bjelančevina.
Smanjite unos natrija (soli)
Jedenje previše soli ili hrane bogate natrijem dovodi do veće apsorpcije tekućine i uzrokuje veću razmjenu krvi koja ulazi u krvožilni sustav. Također dodatno opterećuje arterije (krvne žile koje se šire / skupljaju radi regulacije krvnog tlaka i protoka krvi).
Općenito se može primijetiti jesti manje prerađene hrane i više svježe hrane. Natrij se prirodno nalazi u svježoj hrani kao što su meso, orašasti plodovi, žitarice, voće, povrće i mliječni proizvodi, a u mnogo je manjim količinama nego u prerađenoj i konzerviranoj hrani.
DASH dijeta za visoki krvni tlak
Pridržavanje DASH prehrane čini čuda u odnosu na visoki krvni tlak. Režim je stvorila američka nutricionistica Marla Heller i prevodi se kao prehrambeni pristup regulaciji hipertenzije.
U osnovi, DASH je dijeta u 2 faze. Tijekom prve faze, koja traje 2 tjedna, unos ugljikohidrata u dnevni meni trebao bi biti znatno smanjen. Ovo je aktivator za metabolizam koji treba pojačati. Dozvoljeni za konzumaciju su riba i bijela piletina, sirovi orašasti plodovi i sjemenke, mahunarke, jaja i jogurt. Može se jesti sve povrće, ali bez krumpira koji je vrlo bogat škrobom. Šećer, voće, voćni sokovi i med su apsolutno zabranjeni.
U drugoj fazi DASH režima preporučuje se dnevni unos od prosječno oko 2000 kalorija. Treba ih podijeliti na 2-3 porcije nemasnih proizvoda, 5-6 porcija ribe ili mesa, 1-2 jaja dnevno.
Dopušteno je uključiti 2-3 porcije voća, tjestenine, riže, peciva, zobene pahuljice i sirovog ili dinstanog povrća. Šećer i proizvodi od šećera vrlo su ograničeni i mogu se uzimati do 1 žlica. šećer tjedno.
Obratite pažnju na sljedeće
Osobe s povišenim krvnim tlakom trebale bi jesti polako, često u manjim obrocima. Sjetite se da prejedanje dodatno povisuje krvni tlak.
Hrana treba biti raznovrsna, a obroci dnevno ne smiju biti manji od 5-6, a večera mora biti najmanje četiri sata prije spavanja. Pun želudac sabija srce i podiže krvni tlak. Izbjegavajte odlazak u krevet čim jedete, jer to samo pogoršava problem. Pokušajte prošetati nakon večere.
Ograničite unos alkohola
Zlouporaba alkohola nosi niz rizika, uključujući porast krvnog tlaka. Smatra se da alkohol u malim količinama snižava krvni tlak, ali velike doze dugoročno imaju točno suprotan učinak. Rizici upotrebe alkohola su brojni, pa je najbolje prestati ga u potpunosti konzumirati. Ako uzimate tablete za krv, nikada nemojte posezati za šalicom, jer je učinak lijeka besmislen.
Limun protiv visokog krvnog tlaka
Limun se smatra jednim od najboljih prirodnih lijekova protiv hipertenzije. Izvrsno djeluje na krvne žile, čineći ih mekanim i elastičnim, što zauzvrat pomaže u tome održavanje krvnog tlaka u granicama normale. Najbolje je uzimati limun ujutro natašte, a u tu svrhu malo svježeg soka razrijedi se čašom tople vode. Osim toga održava krvni tlak, limunska voda tonizira cijelo tijelo.
Preporučeni:
Hrana Koja Snižava Krvni Tlak
Hipertenzija oduvijek se smatrala bolešću starijih osoba, ali nažalost ova bolest je nedavno pronađena i kod vrlo mladih ljudi. U današnje vrijeme možete upoznati 25-godišnjaka koji pati od ove podmukle bolesti. Zašto podmuklo, pitate se.
Top 10 Zdravih Namirnica Koje Snižavaju Krvni Tlak
1. Limuni - štite krvne žile, snižavaju krvni tlak, osiguravaju ravnotežu visokog krvnog tlaka. Uz to, bogate su vitaminom C i dobre su za kardiovaskularni sustav. Ujutro pola čaše limunovog soka može pomoći u liječenju visokog krvnog tlaka;
Voćni Sokovi Podižu Krvni Tlak
Trgovačka mreža potrošačima nudi pozornost na tri vrste voćnih sokova. Prvi su tzv svježi sokovi, koji su 100% čisti pasterizirani ili, kako ih još nazivaju, svježi sokovi. Proizvode se na osnovi voća i voćnih nektara. Koncentrirani ili ne, oni su apsolutno prirodni, jer se dobivaju izravno iz voća.
Prehrana I Nizak Krvni Tlak
Ako patite od niskog krvnog tlaka, morate se pridržavati određene prehrane i načina života. Mnogi ljudi pate od niskog krvnog tlaka i to se najčešće odražava u stalnom umoru i umoru bez razloga, kao i u stalnim glavoboljama. Krvni tlak smatra se niskim ako je 90/60, a ako njegove granice postanu još niže, osoba osjeća stalnu vrtoglavicu i nedostatak snage.
Dijeta Za Povišen Kolesterol
Visok kolesterol jedan je od glavnih uzroka srčanih problema. Problemi s kolesterolom, kao i većina bolesti, izravno su povezani s prehranom. Obratite pažnju na svoj jelovnik za smanjenje lošeg kolesterola. Najvažnije je jesti zdravo. To će smanjiti vašu težinu i krvni tlak, kao i ukupni kolesterol u tijelu.