2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 08:31
Hipertenzija oduvijek se smatrala bolešću starijih osoba, ali nažalost ova bolest je nedavno pronađena i kod vrlo mladih ljudi. U današnje vrijeme možete upoznati 25-godišnjaka koji pati od ove podmukle bolesti.
Zašto podmuklo, pitate se. Stvar je u tome što se hipertenzija teži razvijati bez svijetlih simptoma, osoba može osjetiti samo glavobolju. Arterijska hipertenzija jer je bolest mnogo mlađa, jer se naš način života značajno promijenio. Ako se sjetimo naših predaka, koji su veći dio dana provodili na svježem zraku, pravilno se krećući i prehranjujući - uglavnom su tu spadali žitarice, mliječni proizvodi i svježe ili kiselo voće i povrće.
Postalo je jasno gdje su mladi povećali krvni tlak - pogledajte kako živimo i što jedemo. Mladi dane provode sjedeći ispred računala, jedući hamburgere i pijući kolu. Većina čimbenika koji izazivaju hipertenziju ovise o čovjekovim navikama i sklonostima.
Značajno mjesto u sustavu za prevenciju i liječenje problema zauzimaju prehrambeni proizvodi koji izravno utječu na kemijske reakcije i procese u tijelu i pomažu u održavanju krvnih žila u redu. Uz visoki krvni tlak uzimanje lijekova nije dovoljno. Važno je znati koju hranu trebate, a što ne.
Vjerojatno znate da je posebna prehrana za povišeni krvni tlak izuzetno potrebna. Dakle, da bi se postigao maksimalan pozitivan učinak, potrebno je uključiti i proizvodi koji snižavaju krvni tlak, a preciznije vitamini i minerali sadržani u njima: vitamini C, E, kalij, magnezij, omega-3 kiseline, folna kiselina.
Primjer:
Vitamin C nalazi se u limunima, narančama, crnom ribizlu, crvenoj paprici, jagodama, kiviju;
Vitamin E - u lješnjacima, maslinama, špinatu, sjemenkama suncokreta, bademima, peršinu;
Kalij - u celeru, gljivama, zelenoj salati, grožđicama, suhim marelicama;
Magnezij - u sjemenkama sezama, grahu, špinatu, sjemenkama suncokreta;
Omega-3 kiseline - u maslinovom ulju, lososu, skuši, orasima, haringi;
Folna kiselina - u peršinu, šipku, malinama, metvici, zelenoj salati, jajima, svježem siru, ribi.
Svi ovi vitamini i minerali pomoći će vam u kontroli hipertenzije, zato u prehranu uvrstite proizvode koji ih sadrže, a krvni tlak će vam se postupno smanjivati.
Jedite više povrća i voća. Od voća je dozvoljeno jesti jabuke, marelice, banane, datulje, grožđe, naranče, mango, limun, breskve, ananas, suhe šljive, grožđice, jagode, mandarine, crni ribiz, aroniju. Pomažu u jačanju stijenki krvnih žila i poboljšavaju njihovu elastičnost.
Mrkva, avokado, bundeva, salate od proklijalog sjemena, cikla, patlidžan - ovo je vaše povrće koje će vam pomoći u borbi protiv visokog krvnog tlaka. Također biste trebali jesti bijeli kupus u svježem i kiselom obliku, svježe krastavce i rajčice, krumpir, grašak, brokulu, špinat, artičoke. Odavno je poznato da su mrkva i repa vrlo dobri za rad srca. Obogaćeni su magnezijem i kalijem, kao i dijetalnim vlaknima. Treba ih jesti sirove, u obliku salata. Pirjano povrće je također prikladno, dopušteno mu je dodati malo maslinovog ulja ili suncokretovog ulja.
Ali ipak najbolji borac među hrana protiv visokog krvnog tlaka je češnjak, koji ima tvari koje šire krvne žile. Korisna je kod hipertenzije jesti svaki dan 1-2 režnja češnjaka. Također je korisno piti svježe cijeđene sokove od povrća i voća.
Smanjite unos soli (s 3-5 g), kao i ograničite dimljenu hranu, konzerviranu hranu, hranu koja sadrži sol, jer soli teže zadržavati vodu u tijelu i tako povećavati krvni tlak. Da biste nadoknadili sol, možete upotrijebiti neke začine, svježi kopar, peršin, bosiljak, limunov sok i visokokvalitetni (važno!) Umak od soje.
Korijander, lovorov list, origano, celer i đumbir također će pomoći kod povišenog krvnog tlaka. Svakako dodajte svježe listove maslačka u salate u proljeće i ljeto, a za zimu - suho lišće, koje se dodaju kao suhi začin juhama i dinstanom povrću.
Isključite prženu hranu iz prehrane, nemojte jesti hranu bogatu masnoćama: svinjsku mast, svinjetinu, maslac, margarin, majonezu i drugu tešku hranu za srce. Liječnici su uvjereni da je masno meso izuzetno čest uzrok visokog krvnog tlaka. Nemasna puretina, piletina i govedina prava su praonica za vas.
Riba se može smatrati pravim spasiteljem za vas kod hipertenzije. Morska riba s niskim udjelom masti, poput bakalara i lubina, posebno je korisna kod hipertenzije. U nekim vrstama morske iverke i tune ima puno selena koji je odgovoran za elastičnost srčanog mišića.
Masna riba sadrži i druge tvari koje su također vrlo dobre za zdravlje srca - masne kiseline (uglavnom omega-3). Oni pomažu jetri da se brže nosi s masnom hranom. Ispravna ravnoteža fosfora i kalcija u tijelu izuzetno je važna za hipertenziju. U ribi i ostalim plodovima mora, uključujući morske alge, tradicionalno je puno joda, fosfora, magnezija i kalija.
Prirodno, žitarice su se pokazale među proizvodima korisnim kod hipertenzije. Integralni kruh s dodatkom mekinja i lavaša te žitarice zob, proso, heljda, ječam, zasititi tijelo energijom. Cjelovite žitarice sadrže takozvane spore ugljikohidrate koji se dugo probavljaju i ne pretvaraju u masnoću.
Neki od najzdravijih hrana koja može sniziti krvni tlak, su hrana bogata kalcijem. S tim u vezi nema ništa korisnije od nemasne mliječne hrane: obrano mlijeko, mlaćenica, jogurt, kefir, tvrdi sirevi.
Ograničite unos kave, crnog čaja i drugih kofeinskih napitaka. Zamijenite ih biljnim čajevima koji umirujuće djeluju na živčani sustav: čajem od šipka, zelenim čajem i čajem od hibiskusa (zumbul) koji ublažava krvožilne grčeve i poboljšava metabolizam. Bolje ga je piti u hladnom obliku, jer vrući čaj od hibiskusa povećava pritisak.
Ništa manje koristan nije ni čaj koji se kuha s kriškama jabuke, crnim ribizom ili lipom, kao i želeom i dinstanim voćem. Nedavno su znanstvenici otkrili da je prije bio zabranjen kakao također pomaže u snižavanju krvnog tlaka. Sadrži i kalij, željezo, magnezij, fosfor. No da biste koristili kakao, morate ga piti bez šećera.
Oženiti se. proizvodi za snižavanje krvnog tlaka ne pada samo hrana. Čudno, jedan od najvažnijih elemenata u snižavanju krvnog tlaka je voda. Pacijenti s hipertenzijom obično znaju da zadržavanje vode u tijelu uzrokuje povišenje krvnog tlaka i zato pokušavaju rjeđe piti. Ovo je opasna zabluda!
Voda je vitalna za osobu čije tijelo čini 88%. Obično ljudi piju malo vode, vjerujući da je zamjenjuju drugim tekućinama - čajem, kavom, slatkim pićima itd.
Zapravo, ispijanje kave ili crnog čaja uklonit će iz tijela više vode nego što je dobiva od njih zbog djelovanja kofeina. Tijelo se počinje boriti za zadržavanje vitalne vode koja odvodi i povisuje krvni tlak.
Pijenje dovoljno vode svakodnevno može pomoći u ublažavanju krvnog tlaka.
Prestanite piti alkohol. Nakon konzumacije alkohola, puls postaje češći u zdravih ljudi, a u bolesnika s hipertenzijom dolazi do jakog preopterećenja kardiovaskularnog sustava.
Preporučeni:
Krumpir Snižava Krvni Tlak
Krumpir je bogat vitaminima B3 i C. Najveća količina krumpira u sastavu minerala su željezo i fosfor. Apsolutno je kontraindicirano jesti krumpir sirov ili polusirov. To je neophodno zbog piritrina koji se u njima nalazi. Mogu uzrokovati mučninu, vrućicu, povraćanje, a uz sustavnu konzumaciju - eroziju želučane sluznice, gastritis, čireve, pa čak i rak želuca.
Ovdje Je Najkorisniji Sok Koji Snižava Krvni Tlak
Sok od brusnica je najkorisniji voćni sok , objavili su znanstvenici sa Sveučilišta u Helsinkiju. Ovi mali plodovi i njihovi listovi koriste se u narodnoj medicini za liječenje mokraćnog sustava, poremećaja želuca i jetre. No, istraživanje sada otkriva više blagodati brusnica - njihovih sok snižava krvni tlak i poboljšava rad srca.
Kava Podiže Ili Snižava Krvni Tlak
Kofein je prirodni stimulans koji se nalazi u orašastim plodovima, voću i lišću nekih biljaka. Najčešće se uzima s proizvodima poput čaja ili kave, koji su najčešće konzumirani napitci na svijetu. Iz tog razloga postoji niz studija o utjecaju kofeina na ljudsko zdravlje, od kojih se većina usredotočuje na njegov utjecaj na bolesti srca i probleme s krvnim tlakom.
Čaj Od Hibiskusa Značajno Snižava Krvni Tlak
Pijenje čaja od hibiskusa može značajno smanjiti krvni tlak među ljudima s povećanim rizikom od kardiovaskularnih i bubrežnih bolesti, pokazalo je istraživanje predstavljeno na godišnjoj konferenciji Američkog udruženja za srce. Visok krvni tlak opasno je zdravstveno stanje koje utrostručuje rizik od zatajenja srca i uzrok je 60% svih srčanih udara.
Pola Litre Piva Dnevno Snižava Krvni Tlak
Bez obzira na godišnje doba, alkohol treba piti umjereno. Ljeti, međutim, za mnoge ljude gotovo da nema dana da ne otvore hladno pivo i ne popiju ga. Tijekom hladnijih mjeseci ocjenu piva održava i tamno pivo. Osim užitka, doslovno se preporučuje i konzumiranje pola litre piva dnevno.
