2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 08:31
Vitamin B6 je također poznat kao Piridoksin. Dio je B-kompleksa i vitamin je topiv u vodi. Izvorno je bio poznat kao Adermin i koristio se za liječenje dermatitisa kod mladih štakora. Piridoksin je izoliran 1938. iz kvasca i jetre i sintetiziran je iste godine. Zapravo to nije jedan vitamin, već skupina vitamina - Piridoksin, piridoksal i piridoksamin, koji se međusobno pretvaraju. Srodni su spojevi sa sličnim biološkim djelovanjem.
Vitamin B6 izlučuje se u roku od 8 sati nakon uzimanja te mu je, kao i ostalim vitaminima B skupine, potrebna opskrba cijelom hranom ili dodacima. Vitamin B6 potiče pravilnu asimilaciju masti i proteina i doprinosi transformaciji triptofana (osnovne aminokiseline) u niacin. Vitamin B6 potreban je za stvaranje antitijela i crvenih krvnih zrnaca.
Alkohol, kofein, kontracepcijske pilule, konzerviranje i toplinska obrada hrane, zračenje i estrogen mogu uzrokovati uništavanje Piridoksin ili ometati njegovu probavljivost.
Dnevni unos i izvori vitamina B6
Preporučena dnevna doza: 2 mg
Sigurna gornja granica: 100 mg
Fotografija: 1
Najbolji prehrambeni izvori vitamina B6 su banane, govedina, pivski kvasac, smeđa riža, piletina, jaja, zobene pahuljice, kikiriki, soja, orasi, cjelovita pšenica, jetra, avokado. Ova hrana s vitaminom B6 ne osigurava uvijek pravu količinu vitamina B6. U većini slučajeva iz hrane se može dobiti oko 1 mg.
Dodatni unos B6 daje vidljiv rezultat nakon otprilike 6 tjedana. Optimalno djeluje u kombinaciji s vitaminom B1, vitaminom B2, vitaminom B5, vitaminom C i magnezijem.
Korisna svojstva vitamina B6
Oženiti se. korisna svojstva vitamina B6 ublažavaju mučninu i smanjuju probleme povezane sa suhim ustima i mokrenjem. U ženskom tijelu igra važnu ulogu u održavanju ravnoteže spolnih hormona, sprječava onkopatologiju. Zajedno s folnom kiselinom vitamin B6 ima hipokolesterolemijski učinak, sprječava razvoj ateroskleroze. Vitamin B6 može smanjiti potrebu za inzulinom u dijabetičara, ali ako se doza ne prilagodi, kao reakcija može se pojaviti nizak šećer u krvi. Osobe koje pate od artritisa također bi trebale uzimati B6.
Primjenjuje se vitamin B6 u toksikozi trudnica, u predmenstrualnom sindromu, raznim vrstama Parkinsonove bolesti, horeje, bolesti perifernog živčanog sustava (radikulitis, neuritis), pelagre, kroničnog i akutnog gastritisa (normalizira kiselinsku funkciju želuca), želudca i dvanaesnika čirevi, kronični uključeni u procese izlučivanja žuči), anemija, zračna bolest, dermatitis, lišajevi, neurodermatitis, psorijaza, izlučujuća dijateza, radi sprečavanja ili smanjenja toksičnih učinaka prilikom uzimanja određenih lijekova. Američki su znanstvenici dokazali da redoviti unos vitamina B i njegove visoke razine u krvi sprečavaju razvoj raka pluća.
Studije to pokazuju visoke razine vitamina B6 i aminokiselina metionin smanjuju rizik od raka pluća za više od 50%. Pomaže u liječenju sindroma karpalnog kanala i gubitka pamćenja. Vitamin B6 također je važan pomagač u stvaranju neurotransmitera - kemikalija koje omogućuju moždanim stanicama da međusobno komuniciraju. Kao rezultat, nedostatak B6 može oštetiti pamćenje.
Vitamin B6 djeluje važna uloga osiguravanja da se biološki procesi, uključujući metabolizam masti i proteina, odvijaju pravilno. U nedostatku vitamina B6, metabolizam se mijenja. Znanstvenici još uvijek rade na otkrivanju korisna svojstva vitamina B6. Može biti dobar pomagač u zaustavljanju napada astme, na primjer, smanjenjem razine histamina u tijelu i zaštitom od ateroskleroze smanjenjem količine kemikalije u tijelu koja uništava arterijske zidove.
Od svih u skupini B, vitamin B6 najvažniji je za bodybuilding zbog svoje uloge u procesu metabolizma i asimilacije aminokiselina. Prirodni je diuretik i koristi se za uklanjanje viška vode iz tijela prije natjecanja bez ikakvih štetnih nuspojava (drugi diuretici koji mogu prouzročiti neravnotežu u tjelesnim sustavima). Aktivni sportaši koji jedu više proteina imaju povećane potrebe za piridoksinom. 100 g dnevnog unosa proteina podrazumijeva unos 250 mg vitamina B6.
Nedostatak vitamina B6
Nedostatak vitamina B6 može uzrokovati niz nezdravih stanja, a mnoge bolesti upućuju na nedostatak piridoksina. Nedostatak B6 mogu oštetiti živce na rukama i nogama. Prema nekim studijama, ljudi s dijabetesom rjeđe će patiti od utrnulosti i trnaca povezanih s oštećenjem živaca ako uzimaju dodatne količine vitamina B, poput B6 i B12. Nedostatak vitamina B6 također uzrokuje oticanje i neelastičnost živčanog omotača u zapešću ili sindrom karpalnog kanala. Prema nekim studijama, B6 može ometati sposobnost upaljenog živca da pošalje signal boli.
Akutni nedostatak vitamina B6 uočava se kod alkoholizma, što pogoršava alkoholnu psihozu. Nedostatak vitamina B6 može se pojaviti u pozadini uzimanja lijekova protiv TB, oralnih kontraceptiva. Nedostatak vitamina B6 uzrokuje depresiju, psihozu, povećanu razdražljivost, periferni neuritis, teški predmenstrualni sindrom, mogući razvoj anemije s punom opskrbom željezom (hipokromna anemija), dermatitis i upalu usta i jezika.
Predoziranje vitaminom B6
Hipervitaminoza vitamina B6 povezan je s ozbiljnim živčanim bolestima, kao i preosjetljivošću na sunčevu svjetlost. To može dovesti do osipa i ukočenosti na koži. Prema riječima stručnjaka, poželjno je konzultirati se sa svojim liječnikom prije nego što počnete uzimati više od 100 mg B6 dnevno. Također se preporučuje da se ovaj vitamin dobiva kao dio tableta vitamina B kompleksa, koje isporučuju preporučenu dnevnu dozu svih vitamina B skupine.
Ljudi na terapiji Parkinsonove bolesti trebali bi u potpunosti izbjegavati dodatke B6 jer ovaj vitamin može smanjiti učinkovitost lijeka. Osobe koje uzimaju lijekove za tuberkulozu ili penicilin za Wilsonovu bolest, trovanje olovom, bubrežne kamence ili artritis također bi se trebale posavjetovati s liječnikom prije uzimanja dodatnih Vitamin B6.
A kako biste bili sigurni da ste ubacili pravu dozu vitamina, pomozite si s ovim vitaminskim smoothiejem od cikle i jabuka, salatom od vitaminskog graha s repom i tahinijem.
Preporučeni:
Vitamin B-kompleks
Organska priroda svih vrsta vitamina čini ih nezamjenjivim sastojkom za puni ljudski život. Vitamini se ne proizvode i ne sintetiziraju u ljudskom tijelu, što je od velike važnosti i trebalo bi se usredotočiti na njihovu opskrbu. Vitamin B-kompleks sadrži sve važne vitamine iz ove skupine u optimalnoj količini.
Iz Koje Hrane Dobiti Vitamin C
Vitamin C pomaže tijelu za apsorpciju željeza, održavanje zdravih tkiva i snažnog imunološkog sustava. Snažan je saveznik u našim pokušajima da izbjegnemo prehladu. Preporučena dnevna doza vitamina C za muškarce je 90 g, za žene 75 g, a za djecu 50 mg.
Vitamin C
Zbog svoje široke upotrebe kao dodatka prehrani, vitamin C izuzetno je poznat široj javnosti u usporedbi s drugim hranjivim tvarima. To je ujedno i prva stvar za kojom posežemo u liječenju prehlade i gripe. Vitamin C , koja se naziva i askorbinska kiselina, otapa u vodi hranjive sastojke koji se lako izlučuju kada nisu potrebni.
Vitamin B1 - Tiamin
Vitamin B1 , koji se također naziva i tiamin, član je obitelji vitamina B i najpoznatiji je po svojoj ulozi u sprečavanju beriberija s nedostatkom hranjivih tvari. Beri-beri bolest doslovno znači "slabost" i bila je raširena (posebno u nekim dijelovima Azije) krajem 19.
Jedite Svježe Papaline Za Vitamin A I šure Za Vitamin D
Vrlo često, kada ćemo kuhati ribu, odlazimo do najbliže trgovine i kupujemo smrznutu ribu. Da, mnogo je brže i praktičnije! No, kao i većina smrznutih proizvoda / voća, povrća /, i riba je mnogo korisnija svježa nego u smrznutoj verziji. Uz to, svježa riba sadrži mnogo više vitamina A i E.
