2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 08:31
Vitamini B su važni vitamini topivi u vodi koji igraju važnu ulogu u funkcioniranju ljudskog tijela. Ukupno 8 vitamina pripada ovoj skupini, a svi su posebno potrebni za metaboličke procese u tijelu i pretvorbu hrane u energiju. To nam pomaže da budemo živi i aktivni svaki dan.
U sljedećim redovima razmotrit ćemo jednog od najvažnijih predstavnika B-skupine, naime - vitamin B8. Pogledajte koje su njegove funkcije, što se događa u slučaju nestašice i kako doći do nje.
Vitamin B8, poznat i kao inositol ili inositol, vitamin je skupine B. To je polimer glukoze potreban za pravilno stvaranje staničnih membrana u tijelu. Vitamin B8 sintetizira se u tijelu, ali u nedovoljnim količinama.
Vitamin B8 olakšava metabolizam masnih kiselina, štiti jetru od masne degeneracije. Ovaj vitamin sprečava taloženje kolesterola na stijenkama arterija, istodobno podržavajući procese detoksikacije tijela. Vitamin B8 pomaže u izdvajanju štetnih tvari koje se nakupljaju u tijelu kao rezultat lijekova.
Vitamin B8 sastavlja stanične membrane u obliku fosfoinozitida i zauzima 2-8% unutarnjeg sloja membrane. O sintezi ovog jedinstvenog spoja ne zna se puno, ali poznato je da se 3/4 tjelesnih potreba pokriva nauštrb vlastite sinteze. Vitamin B8 sintetizira želučana mikroflora i istovremeno mora ući u tijelo hranom. Inositol se ne mijenja pod utjecajem kiselina i lužina. Kada se zagrije, djelomično se uništava - do 50%.
Povijest Vitamin B8 započeo je 1848. godine, kada ga je otkrio njemački kemičar Liebig, koji je iz mesne juhe izvukao tvar slatkog okusa. Nakon gotovo jednog stoljeća istraživanja, jasno je utvrđeno da je vitamin B8 važan za funkcioniranje živčanih stanica. Inositol je, poput vitamina C, derivat naše dobro poznate glukoze. To je razlog zašto se prije nekog vremena zvao vitamin BC.
Vitamin B8 je posebno važan za diobu stanica. U većim koncentracijama prisutan je u mrežnici, moždanim tkivima i jetri. Inositol također održava živčani sustav u dobrom stanju. U velikim se količinama izlučuje majčinim mlijekom, što stručnjake navodi na zaključak da je izravno povezan sa stanjem imunološkog sustava. Studije su pokazale da ima vrlo povoljan učinak u liječenju komplikacija uzrokovanih dijabetesom.
Uzimanje prehrambenih dodataka s ovim vitaminom u slučajevima stanica pogođenih karcinomom zaustavlja rast tumorskih malformacija, pa čak potiče ponovni razvoj oboljelih stanica. Najbolji rezultati postižu se kod muškaraca koji pate od raka prostate, penisa ili testisa.
Znanstvenici su odlučni da je kofein neprijatelj vitamina B8 i ubija njegove zalihe u tijelu. Inositol je već neko vrijeme dostupan u tabletama u ljekarnama, a iako dnevna potreba tijela za inositolom iznosi 250-600 mg, još uvijek nema čvrste doze.
Blagodati vitamina B8
Utvrđeno je da je 1 g inozitola vrlo dobar hipnotik. Njegov uspavljujući učinak nema konkurenciju među bilo kojim od postojećih pripravaka. Povrh toga, ova doza nema nuspojava i ima jedinstveno svojstvo mijenjanja kvalitete sna.
Poznato je da inozitol u velikim dozama ima psihotropni učinak sličan onome kod modernih sredstava za smirenje. B8 može uspješno prevladati depresiju, neurozu, ublažavanje napada panike i straha.
Ovaj naizgled čarobni vitamin uključen je u regulaciju motoričke aktivnosti želuca, snažan stimulator razvoja korisne mikroflore. Pozitivno djeluje na rad jetre, jača živčani sustav, kao što je spomenuto. Kao rezultat, može spriječiti razvoj ateroskleroze.
Vitamin B8 snižava razinu kolesterola u krvi; bori se protiv zatvora, jer je postalo jasno da djeluje stimulativno na probavni trakt. Vitamin B8 vrlo je koristan u sindromu policističnih jajnika, važan je za rad nekoliko važnih moždanih neurotransmitera.
Nedostatak vitamina B8
Manjak vitamin B8 može uzrokovati kožne bolesti, bolove u mišićima, pa čak i mentalne poremećaje. U nedostatku dovoljne količine ovog vitamina, funkcija mozga i pamćenje slabe.
Vitamin B8 utječe na metabolizam i normalno formiranje kože i kose. Nedostatak i nedostatak vitamina B8 mogu uzrokovati razdražljivost i poremećaje raspoloženja.
Uzimanje dodataka vitaminu B8
Dodaci inozitola imaju pozitivan učinak na niz stanja. U sljedećim ćemo redovima pogledati na koje organe i sustave najviše utječe unos vitamina B8:
1. Vitamin B8 pomaže u izvrsnom funkcioniranju krvožilnog sustava u tijelu. Pomaže tijelu da apsorbira više glukoze iz krvi i štiti od povišenog kolesterola, povišene razine šećera u krvi i povišenog krvnog tlaka. Inositol pomaže prolasku vrijednih hranjivih tvari kroz krvožilni sustav do i iz određenih stanica.
2. Regulira hormonalnu ravnotežu kod žena - inositol je izuzetno važan za žene koje pate od hormonske neravnoteže (posebno s povećanom proizvodnjom androgena). Međutim, dobro je konzultirati se s liječnikom koji će propisati odgovarajuću terapiju.
3. Aditivi s inozitolom imaju vrijedna ljekovita svojstva za plodnost žena. Sve više studija ukazuje na inositol kao važan dodatak koji ne samo da regulira hormonalnu ravnotežu, već i poboljšava šanse za uspješno začeće.
Izvori vitamina B8
Vitamin B8 sadržan u bubrezima, jetri, mozgu, kvascu, mlijeku, jajima. Nalazi se u sljedećim namirnicama: datulje, limuni, naranče, smokve, jagode, kupine, maline, ogrozd, gljive, žitarice, u obliku spoja kao što je inozitol fosforna kiselina s kalcijem i magnezijem, koji se naziva fitin. Važni izvori inozitola su banane, smeđa riža, nerafinirani med.
Tablica uzoraka namirnica koje sadrže vitamin B8
100 g proizvoda - količina vitamina B8 (mg)
riža - 450 mg
pšenica - 370 mg
pivski kvasac - 270 mg
breskve - 210 mg
svježi zeleni grašak - 162 mg
grožđice - 130 mg
marelice i kupus - 95 mg
luk - 90 mg
pšenični kruh, lubenica i jagode - 65 mg
rajčica - 45 mg
kokošje jaje - 33 mg
Nuspojave vitamina B8
Važno je napomenuti da prekomjerni unos alkohola i kave značajno smanjuje apsorpciju vitamina B8 u stanicama. Lijekovi s estrogenima i nekim sulfamidnim skupinama također ometaju pravilnu apsorpciju vitamina. Ne može se definirati kao nuspojava inozitola, ali svejedno je dobro to spomenuti, jer neki ljudi koji uzimaju dodatak ne vide nikakav učinak i vjeruju da od njega nema koristi. Zapravo je korisno, ali pogrešna interakcija ga smanjuje, pa čak i potpuno uništava.
Među poznatijim nuspojavama inozitola su mučnina i poremećaj koji se javljaju kod predoziranja. Da bi se to izbjeglo, dodatak treba uzimati u dnevnim dozama spomenutim na pakiranju.
Preporučeni:
Vitamin B-kompleks
Organska priroda svih vrsta vitamina čini ih nezamjenjivim sastojkom za puni ljudski život. Vitamini se ne proizvode i ne sintetiziraju u ljudskom tijelu, što je od velike važnosti i trebalo bi se usredotočiti na njihovu opskrbu. Vitamin B-kompleks sadrži sve važne vitamine iz ove skupine u optimalnoj količini.
Iz Koje Hrane Dobiti Vitamin C
Vitamin C pomaže tijelu za apsorpciju željeza, održavanje zdravih tkiva i snažnog imunološkog sustava. Snažan je saveznik u našim pokušajima da izbjegnemo prehladu. Preporučena dnevna doza vitamina C za muškarce je 90 g, za žene 75 g, a za djecu 50 mg.
Vitamin C
Zbog svoje široke upotrebe kao dodatka prehrani, vitamin C izuzetno je poznat široj javnosti u usporedbi s drugim hranjivim tvarima. To je ujedno i prva stvar za kojom posežemo u liječenju prehlade i gripe. Vitamin C , koja se naziva i askorbinska kiselina, otapa u vodi hranjive sastojke koji se lako izlučuju kada nisu potrebni.
Jedite Svježe Papaline Za Vitamin A I šure Za Vitamin D
Vrlo često, kada ćemo kuhati ribu, odlazimo do najbliže trgovine i kupujemo smrznutu ribu. Da, mnogo je brže i praktičnije! No, kao i većina smrznutih proizvoda / voća, povrća /, i riba je mnogo korisnija svježa nego u smrznutoj verziji. Uz to, svježa riba sadrži mnogo više vitamina A i E.
Kolin I Inozitol - Iz Koje Ih Hrane Dobiti?
Kolin je vitamin B koji se u većim količinama nalazi u životinjskim proizvodima. Nalazi se u žumanjcima, govedini, jetri, pilećoj jetri, ribi [bakalar], kavijaru, lososu i rakovima. Osim u mesnim prerađevinama, nalazi se i u biljnim proizvodima.
