2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 08:31
Hrana je više od goriva. Dijeta može pomoći u borbi protiv bolesti, dati snagu, pa čak i pomladiti se. Način na koji osoba jede tijekom svog života može joj pomoći predvidjeti koliko će dobro (ili ne) ostariti. Ovdje je, međutim, važno napomenuti da muškarci imaju različite dnevne prehrambene potrebe od žena.
Mnogo je čimbenika koji mogu utjecati na prehrambene potrebe muškaraca i žena. Svi su različiti i čimbenici poput veličine tijela, mišićne mase, razine tjelesne aktivnosti i bolesti koje mijenjaju prehrambene potrebe mogu promijeniti količinu različitih hranjivih sastojaka koje treba konzumirati kao dio svakodnevne prehrane.
Zdrava prehrana muškaraca uključuje vitamine, minerale i vlakna. Da biste svakodnevno dobivali ove važne sastojke, trebali biste jesti najmanje 150 grama svježeg voća i 200 grama povrća.
Uključite cjelovite žitarice u svoju prehranu. Rafinirano brašno zamijenite integralnim kruhom, žitaricama, tjesteninom, smeđom rižom ili zobi. Za muško zdravlje potrebno je najmanje dvije ili tri porcije ribe tjedno.
Da bi čovjekovo tijelo bilo zdravo, potrebna su i vlakna. Mladići bi trebali dobiti najmanje 40 grama dnevno, a za one koji imaju 50 godina - 30 grama.
Zasićene masnoće, poput punomasne hrane, maslaca i džema zamijenite nezasićenim masnoćama poput maslinovog ulja, orašastih plodova, ribe.
Muško tijelo to treba i najmanje 4.500 miligrama kalija dnevno. Dobivamo ga iz voća, povrća, ribe i mlijeka.
Budući da muškarci imaju više mišića i obično su veći od žena, treba im više kalorija tijekom dana. Umjereno aktivni muškarci trebali bi pojesti 2000 do 2800 kalorija dnevno. Potrebe za energijom ovise o visini, težini i razini aktivnosti.
Radi energije, upravljanja težinom i prevencije bolesti, muškarci bi trebali jesti cjelovite žitarice kao što su kruh od cjelovitih žitarica, tjestenina, žitarice, smeđa riža, zob, ječam, voće i povrće.
Ova hrana bogata je vlaknima, pomaže u kontroli gladi i sitosti te sprječava određene karcinome, poput raka prostate i debelog crijeva.
Većina muškaraca radije jede meso zbog ideje da je više proteina jednako više mišićne mase. To nije slučaj ukoliko nije uključen intenzivan trening. Međutim, prejedanje s mesom povezano je sa bolestima srca i rakom debelog crijeva kod muškaraca.
Da bi se zdravo hranili, muškarci moraju smanjiti količinu crvenog mesa i umjesto toga se usredotočiti na više voća, povrća i mliječnih proizvoda s niskim udjelom masti. To im neće samo pomoći da održe tjelesnu težinu, već će i održati krvni tlak u granicama normale.
Zasićene masnoće odvojite od mesa, sira i pržene hrane. Umjesto toga, usredotočite se na hranu s nezasićenim masnoćama kao što su maslinovo ulje, ulje repice, orašasti plodovi, sjemenke i avokado.
Preporučeni:
Zdrava Prehrana Za Djecu Od 7 Do 12 Godina
U bilo kojoj dobi dijete se mora pravilno hraniti. Ovisi o tome kako će se njegov rastući organizam razvijati u budućnosti. Djeci je potrebna hrana za rast i razvoj. Pravilna prehrana prehrana je koja osigurava energiju i hranjive sastojke, rast, održavanje i jačanje tjelesnih tkiva.
Svakodnevno Zdrava Prehrana
Održavanje svakodnevnog zdravlja zdravim dijeta izvrstan je način da održite formu i napravite korisne promjene u prehrani, a također pridonosi cjelovitom i zdravom načinu života. Znajte svoje prioritete Prvi korak u stvaranju zdrave prehrane je znati točno što želite iz toga dobiti, i što je još važnije, što je točno zdravo za vas.
Zdrava Prehrana Za Tinejdžere
Ako u svom domu imate tinejdžere ili ste i sami tinejdžeri, dobra svijest o odgovarajućoj prehrani za ovu dob vrlo je važna stvar. Tinejdžeri još moraju puno uzgajati i trebaju unijeti puno hranjivih sastojaka kako bi imali snage za školu, ples, nogomet, izlaske s prijateljima i sve one stvari koje su dio njihova života.
Zdrava Prehrana U Jesen
Jesen je prijelaz između ljeta i zime, pa se na početku ove sezone konzumira povrće i voće kojim obiluje tržište, kao dodatak proteinskom sastavu jela uključuju ribu, meso, mlijeko, jaja. Hranjenje u jesen trebao bi sadržavati puno voća, jer je bogat takvim - kruškama, dinjama, grožđem, jabukama, šljivama itd.
Što Su Zdrava Hrana Za Muškarce?
Vjerojatno svi muškarci znaju da kvaliteta hrane ovisi o kvaliteti njihova života. Međutim, iz različitih razloga ne obraćaju pažnju na savjete nutricionista. Fiziološke karakteristike tijela oba spola dramatično se razlikuju, tako da i muškarci i žene trebaju individualni pristup odabiru prehrane.
