Zdrava Prehrana Za Djecu Od 7 Do 12 Godina

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 08:31

U bilo kojoj dobi dijete se mora pravilno hraniti. Ovisi o tome kako će se njegov rastući organizam razvijati u budućnosti.

Djeci je potrebna hrana za rast i razvoj. Pravilna prehrana prehrana je koja osigurava energiju i hranjive sastojke, rast, održavanje i jačanje tjelesnih tkiva. Također povećava otpornost tijela na bolesti i infekcije.

Ako je jelovnik potpun, sprečavaju se prehrambeni nedostaci, što može dovesti do brojnih bolesti (poput anemije zbog nedostatka željeza).

Djeca koja tijekom djetinjstva nisu dobivala raznoliku i uravnoteženu prehranu možda neće razviti svoj potencijal rasta. Zdrava prehrana kod djece u dobi od 7-12 godina ne smiju uključivati majonezu, peciva, bijeli kruh, čips, orašaste plodove i razna peciva. Također biste trebali ograničiti konzumaciju šećera i soli.

Dječji jelovnik trebao bi sadržavati izvore energije i esencijalne hranjive sastojke u mjeri koja je potrebna da se spriječe situacije nestašice ili viška. Pravilna ravnoteža između ugljikohidrata, masti, proteina, vitamina, minerala i vode - svih hranjivih sastojaka potrebnih za rast, razvoj i zdravlje.

Pri hranjenju djece školske dobi, količina bjelančevina i masti potrebnih tijelu gotovo je ista (oko 68 grama dnevno), a ugljikohidrati su potrebni 4 puta više. Potrebno je naglasiti nutritivnu raznolikost žitarica, povrća i voća.

Primjeri opcija za doručak, ručak i večeru koji se mogu kombinirati:

1 zobena kaša s maslacem - 200 g;

2 kriške integralnog kruha s pekmezom - 2 kom.;

3. Ukusna mliječna tepsija (svježi sir, jaje, brašno, mlijeko, šećer) -70 g;

4. Čaj s mlijekom (čaj, mlijeko, šećer) - 180 ml;

5. Žitarice za doručak s mlijekom s malo masnoće-200 g;

6. Svježe voće 100 g;

7. Kuhano jaje.

Opcije kombiniranog jelovnika:

1. Biljna juha s vrhnjem (krumpir, mrkva, luk, kupus, tikvice, zeleni grašak, biljno ulje, kiselo vrhnje) 250 ml;

2. Nemasna govedina, perad, puretina, riba na pari - 90 g + kuhani krumpir;

3. pire krumpir;

4. Mesne okruglice pečene na mesu - 90-100 g + špageti ili kuhana tjestenina - 100 g;

5. Salata od povrća;

6. Kriške vrsta ili integralni kruh -1-2 kom;

7. Kompot ili svježe voće.

Međuobrok:

1. Mlijeko sa grizom - 200 g

2. Slatki kruh sa svježim sirom ili drugim nadjevom + komadić nemasnog žutog sira ili sira ricotta;

3. Svježi ili jogurt - 150 g;

4. Domaći kolač - 1-2 komada;

5. Voće;

6. Domaća pita sa sirom - 70-80 g;

7. integralni keksi i sir.

Večernji meni:

1. Riba pečena s povrćem, čaša soka od rajčice;

2. Salata od tjestenine i povrća začinjena maslinovim uljem;

3. Omlet, na pari ili pečen;

4. Tepsija od krumpira s mesom;

5. Salata od mrkve i kupusa;

6. Pečeni kunić, kompot od suhog voća, kruh.