2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 08:31
Održavanje svakodnevnog zdravlja zdravim dijeta izvrstan je način da održite formu i napravite korisne promjene u prehrani, a također pridonosi cjelovitom i zdravom načinu života.
Znajte svoje prioritete
Prvi korak u stvaranju zdrave prehrane je znati točno što želite iz toga dobiti, i što je još važnije, što je točno zdravo za vas. želiš li smršaviti? Želite li bolje izgraditi svoje mišiće? Održavati zdravu razinu kilograma? Imate li zdravu trudnoću ili zdravu djecu koja rastu?
Svaki od ovih ciljeva može se postići održavanjem zdrava dijeta, ali općenito to uglavnom ovisi o tome što želite postići.
Ako želite smršavjeti i da smršaviti, morate dobro paziti na smanjenje kalorija iz svakodnevne rutine kako biste brže došli do očekivanih rezultata. Ako želite izgraditi mišićnu masu, morate jesti više proteina. Zdrava prehrana djece i tinejdžera uvelike se razlikuje od prehrane odraslih.
Savjeti za svakodnevnu zdravu prehranu
Da biste započeli izgradnju zdrave svakodnevne prehrane, prvo morate odrediti koja je vaša trenutna prehrana. Jedan od načina je vođenje dnevnika hrane, bilježenje sve hrane koju ste konzumirali tijekom tjedna, a zatim uspoređivanje s preporučenom prehranom. To će vam pomoći da shvatite što trebate dodati na svoj jelovnik (vjerojatno voće, povrće i cjelovite žitarice) i na što trebate smanjiti (na primjer meso, masnoću ili sol).
Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da brže primijenite takav režim:
- Zamijenite sodu vodom. Voda ne sadrži kalorije i pruža osjećaj sitosti, što je vrlo važno pri pokušaju mršavljenja. Voda je također vitalna kada vježbate, posebno ako ste tek na terenu. Nemojte misliti da je sklonost dijetalnoj gaziranoj vodi dovoljna, samo piti vodu.
- Doručak s cjelovitim žitaricama. Probaj jela od soje ili kruh od cjelovitog zrna. Početak dana s cjelovitim žitaricama dulje vas siti.
- Jedite voće za doručak između obroka.
- Jedite češće. Opće je poznato o prehrani da češće jedenje dnevno održava osjećaj sitosti, čak i kada jedete manje kalorija. Jedite pet ili šest puta dnevno, a ne tri.
- Isplanirajte svoj jelovnik. Provedite više vremena i pažnje kupujući i pripremajući obroke za doručak, ručak i večeru.
- Konzumirajte više grah. Zamijenite meso s vašeg jelovnika grahom, barem jednom tjedno. Grah bogat je vlaknima i pomaže u smanjenju razine kolesterola.
- Jedite puno povrća. U obroke dodajte puno povrća ili ih jednostavno jedite sirove. Naglasite organsko povrće.
Zdrava prehrana je vrlo važna i ako uspijete slijediti takav režim nekoliko tjedana, i sami ćete se uvjeriti da će to postati način života i od sada više nećete jesti ništa što nije zdravo i što ste prethodno konzumirana sa zadovoljstvom.
Preporučeni:
Zdrava Prehrana Za Djecu Od 7 Do 12 Godina
U bilo kojoj dobi dijete se mora pravilno hraniti. Ovisi o tome kako će se njegov rastući organizam razvijati u budućnosti. Djeci je potrebna hrana za rast i razvoj. Pravilna prehrana prehrana je koja osigurava energiju i hranjive sastojke, rast, održavanje i jačanje tjelesnih tkiva.
Zdrava Prehrana Za Tinejdžere
Ako u svom domu imate tinejdžere ili ste i sami tinejdžeri, dobra svijest o odgovarajućoj prehrani za ovu dob vrlo je važna stvar. Tinejdžeri još moraju puno uzgajati i trebaju unijeti puno hranjivih sastojaka kako bi imali snage za školu, ples, nogomet, izlaske s prijateljima i sve one stvari koje su dio njihova života.
Zdrava Prehrana U Jesen
Jesen je prijelaz između ljeta i zime, pa se na početku ove sezone konzumira povrće i voće kojim obiluje tržište, kao dodatak proteinskom sastavu jela uključuju ribu, meso, mlijeko, jaja. Hranjenje u jesen trebao bi sadržavati puno voća, jer je bogat takvim - kruškama, dinjama, grožđem, jabukama, šljivama itd.
Zdrava Prehrana Za Muškarce
Hrana je više od goriva. Dijeta može pomoći u borbi protiv bolesti, dati snagu, pa čak i pomladiti se. Način na koji osoba jede tijekom svog života može joj pomoći predvidjeti koliko će dobro (ili ne) ostariti. Ovdje je, međutim, važno napomenuti da muškarci imaju različite dnevne prehrambene potrebe od žena.
Zdrava Hrana Koju Biste Trebali Svakodnevno Jesti
Zdrava hrana bogati su raznim hranjivim sastojcima. Većina ih obično smanjuje rizik od raznih bolesti, a ne sadrži previše kalorija. Predstavljamo 6 superhrana dodati u svoju dnevnu prehranu : 1. Bobice Bobice sadrže veliku količinu vlakana.
