2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 08:31
Kad dopustimo da nas jednom ili dva puta tjedno razmaze velikom hranjivom pizzom ili omiljenom čokoladom, to ne znači da kršimo svoju zdravu prehranu. Takve si prijestupe možemo priuštiti, samo se moramo pridržavati nekoliko pravila i nećemo imati grižnje savjesti.
1. Voće i povrće
Voće i povrće igra ogromnu ulogu u prevenciji mnogih bolesti. No iako ste dobra domaćica, supruga i majka, ponekad je zaista teško osigurati da svi članovi obitelji dobiju potrebnu dnevnu porciju voća i povrća.
Naučite sebe i svoju obitelj dodavati voće i povrće u svoju svakodnevnicu. Možete ih dobiti ne samo sirove, već i konzervirane. Na primjer, grah u umaku od rajčice, špageti u umaku od rajčice, čaša voćnog soka, konzervirano voće za desert ili pizza s ananasom.
2. Uzmite multivitamine
Sve više studija dokazuje prednosti uzimanja vitamina - posebno za ljude koji slijede uravnoteženu prehranu. Ujutro uzmite jednu tabletu vitamina i možete biti sigurni u svoje zdravlje, pogotovo ako tijekom dana nemate priliku dobro i dobro jesti.
Kanadsko istraživanje pokazuje da ljudi koji redovito uzimaju multivitamine imaju jači imunološki sustav i otporniji su na bolesti.
3. Slatki život
Anne de Loy, profesorica na koledžu u Edinburghu, otkrila je u istraživanju različitih dijeta da dijete koje dopuštaju upotrebu malog deserta nisu ništa manje učinkovite od vrlo stroge prehrane. Na taj je način naša svakodnevica lakša i slađa. Mnogi slatkiši i peciva ne sadrže puno masnoće. Kao što je crni tost s džemom ili medom.
4. Ugljikohidrati
Jedite više hrane bogate ugljikohidratima (tjestenina, grah, leća, zobena kaša, zob, voće, kruh i žitarice). Studije pokazuju da hrana bogata ugljikohidratima stimulira inzulin. Ovo je hormon koji pomaže smanjiti količinu masti u tijelu i sprečava dijabetes.
5. Mali dijelovi
Nemojte biti u iskušenju jesti velike porcije - ne trebate jesti više nego što možete.
6. Odaberite prave poluproizvode
Na tržištu postoji mnogo gotove smrznute hrane koju trebate samo podgrijati kod kuće. Pažljivo pročitajte informacije o sadržaju, odaberite proizvode s niskim udjelom masti i s visokim udjelom kalorija. Usredotočite se na manje od 20 grama masti, manje od 5 grama zasićenih masti, manje od 400 kalorija, malo soli.
7. Kupujte samo ono što vam treba
Kada kupujete u trgovini, kupujte samo potrebne proizvode. Dvije trećine kolica u supermarketu trebaju biti napunjene biljnim proizvodima, voćem i povrćem, kruhom, tjesteninom, rižom, mahunarkama i krumpirom. Posljednja trećina trebala bi se sastojati od svježeg mesa, ribe i nemasnih mliječnih proizvoda.
Preporučeni:
Začini Za Zdravu Prehranu
Mnogi svakodnevni začini ne samo da dodaju pikantnost jelu i poboljšavaju njegov okus, već su i izuzetno korisni za vaše zdravlje. Evo djelovanja nekih od najpopularnijih začina u bugarskoj kuhinji. Kim Kim poboljšava cirkulaciju krvi, pomaže kod kašlja, ublažava bolove u želucu i crijevima.
Nekoliko Razloga Za Gubitak Kilograma I Zdravu Prehranu
Kada želite pokrenuti modus kako biste ušli u formu, najteži je prvi korak - motivacija. Doista morate imati želju i volju da je slijedite. Više puta smo rekli "Počinjem dijetu u ponedjeljak", "Nakon praznika prestajem jesti"
Najbolji Savjeti Za Zdravu Prehranu
1 . Jedite najmanje 3 puta dnevno. Jedite malo svaka 3-4 sata. 2 . Nikad ne propustite doručak. Čak i skromno, ali za uspješan početak dana pojedite kuhano jaje, krišku proklijalog kruha i malo sira. 3 . Jedite izvore proteina uz svaki obrok.
Savjeti Za Zdravu Prehranu, Jamie Oliver
Jamie Oliver jedan je od najboljih svjetskih kuhara i svatko od vas pogledao je barem jednu njegovu emisiju. Poznat je i po savjetima o zdravoj prehrani i za djecu i za odrasle. Kaže da je ravnoteža ključ pravilne prehrane. Ako znamo pravilno uravnotežiti hranu i koliko njezinih dijelova uzmemo dnevno, možemo sa sigurnošću reći da smo na pravom putu zdrave prehrane.
Savjeti Za Zdravu Prehranu Nutricionista Marka Hymana
Dr. Mark Hyman je američki liječnik i nutricionist. Objavljuje brojne knjige o mršavljenju i dobrom zdravlju. Razvio je posebnu prehranu nazvanu peganstvo, koja je kombinacija elemenata paleo prehrane i veganskog načina života. Njegovom neprocjenjivom savjetu vjeruju mnoge svjetski poznate ličnosti, uključujući sportaše Novaka Đokovića i LeBrona Jamesa.
