2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 08:31
1. Jedite najmanje 3 puta dnevno. Jedite malo svaka 3-4 sata.
2. Nikad ne propustite doručak. Čak i skromno, ali za uspješan početak dana pojedite kuhano jaje, krišku proklijalog kruha i malo sira.
3. Jedite izvore proteina uz svaki obrok.
4. Obavezno jedite povrće uz svaki glavni obrok.
5. Držite male zalogaje pri ruci na poslu i kod kuće. Na taj ćete način uvijek imati čime nahraniti svoje tijelo ako ste zauzeti i nemate vremena pripremiti vlastitu hranu ili jesti vani.
6. Naučite planirati. Pripremite hranu od kuće ako trebate biti na mjestu gdje si to ne možete priuštiti. Na taj ćete način uvijek jesti kvalitetnu hranu.
7. Očistite svoj dom: bacite ili poklonite sve što vas iskušava i sprječava u stvaranju dobrih prehrambenih navika. Zamijenite sladoled jogurtom od smrznutog voća. Pržene orahe poklonite i kupite sirove. Maknite posudu sa šećerom sa stola i na njeno mjesto stavite med.
8. Ograničite prerađenu hranu bogatu rafiniranim ugljikohidratima, masnoćama, okusima i konzervansima.
9. Ograničite kavu. Umjesto toga, skuhajte zeleni čaj ili osvježavajuću vodu s limunom.
10. U prehrani osigurajte dovoljno esencijalnih masnoća od ribe, maslinovog ulja, lanenog sjemena, hladno prešanih biljnih ulja.
Ne izbjegavajte životinjske masti sadržane u mesu i mliječnim proizvodima. Konzumirajte prirodno kiselo vrhnje i maslac.
Preporučeni:
Začini Za Zdravu Prehranu
Mnogi svakodnevni začini ne samo da dodaju pikantnost jelu i poboljšavaju njegov okus, već su i izuzetno korisni za vaše zdravlje. Evo djelovanja nekih od najpopularnijih začina u bugarskoj kuhinji. Kim Kim poboljšava cirkulaciju krvi, pomaže kod kašlja, ublažava bolove u želucu i crijevima.
Nekoliko Pravila Za Zdravu Prehranu
Kad dopustimo da nas jednom ili dva puta tjedno razmaze velikom hranjivom pizzom ili omiljenom čokoladom, to ne znači da kršimo svoju zdravu prehranu. Takve si prijestupe možemo priuštiti, samo se moramo pridržavati nekoliko pravila i nećemo imati grižnje savjesti.
Nekoliko Razloga Za Gubitak Kilograma I Zdravu Prehranu
Kada želite pokrenuti modus kako biste ušli u formu, najteži je prvi korak - motivacija. Doista morate imati želju i volju da je slijedite. Više puta smo rekli "Počinjem dijetu u ponedjeljak", "Nakon praznika prestajem jesti"
Savjeti Za Zdravu Prehranu, Jamie Oliver
Jamie Oliver jedan je od najboljih svjetskih kuhara i svatko od vas pogledao je barem jednu njegovu emisiju. Poznat je i po savjetima o zdravoj prehrani i za djecu i za odrasle. Kaže da je ravnoteža ključ pravilne prehrane. Ako znamo pravilno uravnotežiti hranu i koliko njezinih dijelova uzmemo dnevno, možemo sa sigurnošću reći da smo na pravom putu zdrave prehrane.
Savjeti Za Zdravu Prehranu Nutricionista Marka Hymana
Dr. Mark Hyman je američki liječnik i nutricionist. Objavljuje brojne knjige o mršavljenju i dobrom zdravlju. Razvio je posebnu prehranu nazvanu peganstvo, koja je kombinacija elemenata paleo prehrane i veganskog načina života. Njegovom neprocjenjivom savjetu vjeruju mnoge svjetski poznate ličnosti, uključujući sportaše Novaka Đokovića i LeBrona Jamesa.
