2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 08:31
Dr. Mark Hyman je američki liječnik i nutricionist. Objavljuje brojne knjige o mršavljenju i dobrom zdravlju. Razvio je posebnu prehranu nazvanu peganstvo, koja je kombinacija elemenata paleo prehrane i veganskog načina života. Njegovom neprocjenjivom savjetu vjeruju mnoge svjetski poznate ličnosti, uključujući sportaše Novaka Đokovića i LeBrona Jamesa.
Evo glavnih savjeti o zdravoj prehrani i lijepom liku dr. Marka Hymana:
Odaberite prave masti
Ljudi pogrešno vjeruju da su masti štetne i da su osnova debljanja. Prema dr. Mark Hymanu, kada su pravilno odabrani, korisni su za zdravlje i ne utječu na težinu. Po preporuka dr. Hyman počnite koristiti kokosovo ulje tijekom kuhanja i ekstra djevičansko maslinovo ulje za aromatiziranje salata. Odbacite sve ostale masti poput rafiniranog suncokretovog ulja, maslaca, margarina i još mnogo toga.
Povećajte unos vlakana
Vlakna donose niz blagodati za tijelo, jer je njihovo glavno djelovanje podržati crijevnu peristaltiku i očistiti nakupljene toksine u debelom crijevu. Ljudskom tijelu treba oko 150 g vlakana dnevno. Dr. Hyman savjetuje da otprilike 3/4 našeg svakodnevnog jelovnika treba činiti povrće, jer je izuzetno bogato prijeko potrebnim vlaknima.
Prestanite konzumirati šećer
Šećer nanosi neočekivanu štetu ljudskom zdravlju i tijelu. Sadrži se ne samo u slastičarstvu, već ostaje skriven u prerađenoj hrani, a vjeruje se da kroz njihovu konzumaciju čini 10% našeg dnevnog unosa. Šećer povećava proizvodnju inzulina koji sprječava da naše tijelo oslobađa suvišnu masnoću. To ne dovodi samo do debljanja, već može uzrokovati i ozbiljniju štetu - povećavajući rizik od bolesti poput dijabetesa, raka i Alzheimerove bolesti.
Oprostite se od gaziranih pića
Doktor Mark Hyman gazirana pića naziva "tekućom smrću" i snažno se protivi njihovoj konzumaciji. Prema njegovim riječima, ako želimo smršavjeti, jedna od stvari koju moramo učiniti je prestati ih piti. Izuzetno su štetni za zdravlje i tijelo i glavni su uzrok pretilosti i dijabetesa.
Nabavite svom tijelu potrebne vitamine i dodatke
Neki se dijetalni vitamini i dodaci ne mogu unositi samo hranom i moraju se uzimati kao dodatak. Svako je tijelo drugačije i ima individualne potrebe, ali prema dr. Hymanu, postoje vitamini i dodaci koji su nužni za svakoga. Primjeri su riblje ulje i vitamin D.
Redovito obavljajte detoksikaciju
Režim detoksikacije provodi se kako bi se tijelo očistilo štetnih toksina. Kako bi dali stvarne rezultate, prema dr. Hymanu, njih moraju pripremiti stručnjaci i prilagoditi vašim potrebama. Za većinu ljudi detoksikacija je neizdrživo gladovanje, što uzrokuje glavobolju i nedostatak energije, ali je zapravo korisno i potrebno.
Preporučeni:
Začini Za Zdravu Prehranu
Mnogi svakodnevni začini ne samo da dodaju pikantnost jelu i poboljšavaju njegov okus, već su i izuzetno korisni za vaše zdravlje. Evo djelovanja nekih od najpopularnijih začina u bugarskoj kuhinji. Kim Kim poboljšava cirkulaciju krvi, pomaže kod kašlja, ublažava bolove u želucu i crijevima.
Nekoliko Pravila Za Zdravu Prehranu
Kad dopustimo da nas jednom ili dva puta tjedno razmaze velikom hranjivom pizzom ili omiljenom čokoladom, to ne znači da kršimo svoju zdravu prehranu. Takve si prijestupe možemo priuštiti, samo se moramo pridržavati nekoliko pravila i nećemo imati grižnje savjesti.
Nekoliko Razloga Za Gubitak Kilograma I Zdravu Prehranu
Kada želite pokrenuti modus kako biste ušli u formu, najteži je prvi korak - motivacija. Doista morate imati želju i volju da je slijedite. Više puta smo rekli "Počinjem dijetu u ponedjeljak", "Nakon praznika prestajem jesti"
Najbolji Savjeti Za Zdravu Prehranu
1 . Jedite najmanje 3 puta dnevno. Jedite malo svaka 3-4 sata. 2 . Nikad ne propustite doručak. Čak i skromno, ali za uspješan početak dana pojedite kuhano jaje, krišku proklijalog kruha i malo sira. 3 . Jedite izvore proteina uz svaki obrok.
Savjeti Za Zdravu Prehranu, Jamie Oliver
Jamie Oliver jedan je od najboljih svjetskih kuhara i svatko od vas pogledao je barem jednu njegovu emisiju. Poznat je i po savjetima o zdravoj prehrani i za djecu i za odrasle. Kaže da je ravnoteža ključ pravilne prehrane. Ako znamo pravilno uravnotežiti hranu i koliko njezinih dijelova uzmemo dnevno, možemo sa sigurnošću reći da smo na pravom putu zdrave prehrane.
