2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 08:31
Pridržavanje prehrane bogate hranjivim sastojcima igra vitalnu ulogu u zdravlju.
Obratite pažnju na hranu koju svakodnevno jedete i pazite da je jedete rutin u dovoljnim količinama.
Rutin je flavonoid i antioksidans koji može zaštititi tijelo od upala, problema s cirkulacijom i oštećenja stanica uzrokovanih slobodnim radikalima.
Postoje različiti hrana s rutinomkoje možete dodati svojoj prehrani kako biste povećali unos ove važne hranjive tvari. Pogledajte koji su 5 najboljih izvori rutine.
1. Heljda
Heljda je možda najpoznatija prehrambeni izvor rutina. Sadržaj rutina u proizvodima koji sadrže sjemenke heljde varira od 0,48 mg / 100 g do 4,97 mg / 100 g, ovisno o načinu pripreme. Sadržaj rutina u heljdinom čaju još je veći - čak 396 mg / 100 g.
Međutim, budite oprezni, jer uzimanje velike količine rutina može uzrokovati nuspojave zbog relativno velike količine fagopirina u njemu. Fagopirin je prirodna kemikalija koja čini kožu osjetljivijom na sunčevu svjetlost.
2. Čaj od bazge
Cvjetovi bijele bazge mogu se sušiti, a zatim koristiti za pripremu rutinskog napitka bogatog čajem. Sadržaj rutina u čaju od bazge je oko 10,9 g / kg suhog cvijeća.
3. Jabuke
Jabuke također pronalaze mjesto na listi najboljih dijetalni izvori rutina. Obogaćeni su flavonoidima poput kvercetina i rutina. Preporučljivo je ne guliti jabuke prije nego što ih pojedete kako biste postigli maksimalnu korist, jer se većina flavonoida nalazi u kori jabuke.
4. Čaj od nefermentiranog rooibosa
Nefermentirani rooibos čaj sadrži velike količine flavonoida, uključujući rutina - oko 1,69 mg / godišnje. Ovi su flavonoidi u velikoj mjeri odgovorni za snažna antioksidativna svojstva koja nudi rooibos čaj.
5. Sl
Smokve su jedna od najboljih namirnica za suzbijanje želudca, ali njihove zdravstvene dobrobiti nisu ograničene na to. Smokve sadrže značajne količine rutina. U stvari, sadržaj rutina u smokvama može se usporediti sa sadržajem jabuka.
Preporučeni:
Najbolji Izvori Vitamina B-kompleksa
Vitamin B-kompleks je skup od 8 različitih vitamina topivih u vodi. Ima važnu ulogu u regulaciji metabolizma stanica, zbog čega je važan za opskrbu energijom. Zajedno, različite vrste vitamina B pružaju jači imunološki sustav, bolju funkciju živčanog sustava i održavanje metabolizma.
Najbolji Izvori Proteina
Proteini su neophodan dio svakog obroka. Pomažu u izgradnji tkiva i jačanju mišića, uravnotežuju razinu šećera u krvi i neophodni su. Neophodni su za ljepotu kože, zuba, kose, noktiju i dobro zdravlje. Za razliku od masti i ugljikohidrata, bjelančevine sadrže dušik.
Najbolji Izvori Visokokvalitetnih Proteina
Protein daje energiju, održava raspoloženje i spoznaju (spoznaju). To je vitalna hranjiva tvar potrebna za izgradnju, održavanje i popravak tkiva, stanica i organa u cijelom ljudskom tijelu. Ključ za uzimanje dovoljno visokokvalitetni proteini je dodavanje prehrani i životinjskih i biljnih izvora proteina.
Najbolji Izvori Proteina Za Mršavljenje
Ako pokušavate smršavjeti, vjerojatno vas ne trebamo podsjećati da vam uzimanje više proteina može pomoći da postignete željenu težinu. Proteini se, čak i iz izvora poput povrća, apsorbiraju polako i postupno, što će vam pomoći da se dulje osjećate siti i manje vjerojatno da ćete posegnuti za nezdravom hranom.
Najbolji Izvori Antocijanina
Antioksidanti tzv antocijani , donose brojne zdravstvene dobrobiti. Mnoge namirnice, prirodno obojene ljubičastom bojom, sadrže ove korisne biljne pigmente. Česta potrošnja hrana bogata antocijanima , podržava dugovječnost, kardiovaskularno zdravlje, prevenciju raka i demenciju.
