2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 08:31
Vitamin B-kompleks je skup od 8 različitih vitamina topivih u vodi. Ima važnu ulogu u regulaciji metabolizma stanica, zbog čega je važan za opskrbu energijom.
Zajedno, različite vrste vitamina B pružaju jači imunološki sustav, bolju funkciju živčanog sustava i održavanje metabolizma. Uz to, povećavaju rast i diobu stanica u tijelu.
U većini slučajeva različiti vitamini koji čine ovaj B-kompleks sadržani su u istoj hrani. Zdrava i uravnotežena prehrana praktički je jamstvo odgovarajućeg unosa vitamina B skupine.
Zbog mnogih značajki koje ima vitamin B-kompleks, deficitarna stanja ne smiju biti dopuštena. Kompleksom vitamina B najbogatiji su kruh i pekarski proizvodi, jer je kvasac vrlo dobar izvor ove hranjive tvari.
Pivo također, jer se proizvodi od pivskog kvasca. Ostali bogati izvori ovog vitamina su krumpir, banane, leća, ljuta paprika, tuna, grah, orašasti plodovi, jaja, zobene pahuljice, neka energetska pića, pileća prsa i sok od rajčice.
Vitamin B-kompleks je topljiv u vodi, pa se ne nakuplja u tijelu, već se izravno odbacuje ako njegove razine premašuju potrebnu količinu. Stoga je izuzetno važno svakodnevno imati na jelovniku vitamin B kompleks. Inače simptomi nedostatka brzo će se manifestirati. Dnevna doza do 50. godine iznosi 1,3 mg, a do 1,7 mg od 50. godine.
Doza vitamina B-kompleksa treba povećati na 2 mg dnevno ako ne unesete potrebnih 2000 kalorija dnevno. Potrebnu količinu vitamina treba dostaviti kroz raznoliku prehranu.
Čak i oni koji slijede dijetu s niskim udjelom ugljikohidrata i oni koji konzumiraju male količine proizvoda koji sadrže kvasac mogu dobiti potrebne vitamine iz ove hrane. Osim toga, u slučaju nedostatka ili nemogućnosti uzimanja vitamina kroz hranu, postoji široka paleta dodataka prehrani, koji sadrže vitamin B-kompleks.
Preporučeni:
Najbolji Izvori Proteina
Proteini su neophodan dio svakog obroka. Pomažu u izgradnji tkiva i jačanju mišića, uravnotežuju razinu šećera u krvi i neophodni su. Neophodni su za ljepotu kože, zuba, kose, noktiju i dobro zdravlje. Za razliku od masti i ugljikohidrata, bjelančevine sadrže dušik.
Najbolji Izvori Visokokvalitetnih Proteina
Protein daje energiju, održava raspoloženje i spoznaju (spoznaju). To je vitalna hranjiva tvar potrebna za izgradnju, održavanje i popravak tkiva, stanica i organa u cijelom ljudskom tijelu. Ključ za uzimanje dovoljno visokokvalitetni proteini je dodavanje prehrani i životinjskih i biljnih izvora proteina.
Najbolji Izvori Proteina Za Mršavljenje
Ako pokušavate smršavjeti, vjerojatno vas ne trebamo podsjećati da vam uzimanje više proteina može pomoći da postignete željenu težinu. Proteini se, čak i iz izvora poput povrća, apsorbiraju polako i postupno, što će vam pomoći da se dulje osjećate siti i manje vjerojatno da ćete posegnuti za nezdravom hranom.
Najbolji Izvori Rutine
Pridržavanje prehrane bogate hranjivim sastojcima igra vitalnu ulogu u zdravlju. Obratite pažnju na hranu koju svakodnevno jedete i pazite da je jedete rutin u dovoljnim količinama . Rutin je flavonoid i antioksidans koji može zaštititi tijelo od upala, problema s cirkulacijom i oštećenja stanica uzrokovanih slobodnim radikalima.
Najbolji Izvori Vitamina B3 - Niacin
Vitamin B3 , poznat kao niacin, mikronutrijent je koji tijelo koristi za bolji metabolizam, pravilan rad živčanog sustava i antioksidativnu obranu. Izuzetno je važno redovito jesti hranu, bogata vitaminom B3 . Preporučeni dnevni unos ovog vitamina je 16 mg za muškarce i 14 mg za žene.
