2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 08:31
Protein daje energiju, održava raspoloženje i spoznaju (spoznaju). To je vitalna hranjiva tvar potrebna za izgradnju, održavanje i popravak tkiva, stanica i organa u cijelom ljudskom tijelu.
Ključ za uzimanje dovoljno visokokvalitetni proteini je dodavanje prehrani i životinjskih i biljnih izvora proteina.
Odrasli bi trebali unositi najmanje 0,8 g proteina po kilogramu tjelesne težine dnevno.
Dojiljama treba oko 20 g više visokokvalitetni proteini dnevno, u odnosu na prije da bi se održala proizvodnja mlijeka.
Starije osobe trebale bi svakodnevno težiti za 1-1,5 g proteina po kilogramu tjelesne težine.
Kad odaberemo proteinDa bi vaše tijelo i um bili zdravi, kvaliteta je jednako važna kao i količina.
Pročitajte cijeli članak da biste saznali tko su oni najbolji izvori visokokvalitetnih proteina.
Riba
Većina plodova mora bogata je bjelančevinama i malo zasićenih masti. Ribe poput lososa, pastrve, srdele, inćuna, crnog bakalara i haringe sadrže puno omega-3 masnih kiselina. Preporučuje se jesti morske plodove barem dva puta tjedno.
Domaće ptice
Uklanjanje kože s piletine i puretine može značajno smanjiti količinu zasićenih masnoća. Moguće je da meso neke peradi sadrži antibiotike i pesticide, pa kad god je to moguće, pokušajte odabrati meso od slobodnih životinja.
Mliječni proizvodi
Bogat su proizvodi poput obranog mlijeka, sira i jogurta zdrave bjelančevine u velikim količinama. Budite oprezni s dodanim šećerom u nemasnim jogurtima i aromatiziranim mlijekom. Izbjegavajte konzumaciju prerađenog sira koji obično ima nula mliječnih proizvoda.
Kulture graha
Mahunarke su bogate i proteinima i vlaknima. Dodajte ih salatama, juhama i varivima povećati unos visokokvalitetnih proteina.
Orašasti plodovi i sjemenke
Osim što su jako dobri izvori proteina, orašasti plodovi i sjemenke također sadrže puno vlakana i zdravih masti. Dodajte ih salatama ili ih jedite kao međuobrok.
Tofu i proizvodi od soje
Kvalitetni tofu i proizvodi od soje izvrsna su alternativa crvenom mesu. Oni sadrže puno bjelančevina i malo masnoća.
Preporučeni:
Najbolji Izvori Vitamina B-kompleksa
Vitamin B-kompleks je skup od 8 različitih vitamina topivih u vodi. Ima važnu ulogu u regulaciji metabolizma stanica, zbog čega je važan za opskrbu energijom. Zajedno, različite vrste vitamina B pružaju jači imunološki sustav, bolju funkciju živčanog sustava i održavanje metabolizma.
Najbolji Izvori Proteina
Proteini su neophodan dio svakog obroka. Pomažu u izgradnji tkiva i jačanju mišića, uravnotežuju razinu šećera u krvi i neophodni su. Neophodni su za ljepotu kože, zuba, kose, noktiju i dobro zdravlje. Za razliku od masti i ugljikohidrata, bjelančevine sadrže dušik.
Najbolji Izvori Proteina Za Mršavljenje
Ako pokušavate smršavjeti, vjerojatno vas ne trebamo podsjećati da vam uzimanje više proteina može pomoći da postignete željenu težinu. Proteini se, čak i iz izvora poput povrća, apsorbiraju polako i postupno, što će vam pomoći da se dulje osjećate siti i manje vjerojatno da ćete posegnuti za nezdravom hranom.
Najbolji Izvori Rutine
Pridržavanje prehrane bogate hranjivim sastojcima igra vitalnu ulogu u zdravlju. Obratite pažnju na hranu koju svakodnevno jedete i pazite da je jedete rutin u dovoljnim količinama . Rutin je flavonoid i antioksidans koji može zaštititi tijelo od upala, problema s cirkulacijom i oštećenja stanica uzrokovanih slobodnim radikalima.
Hrana Koja Je Jeftin Izvor Visokokvalitetnih Proteina
Proteini su neizostavan građevni materijal za naše tijelo. A malo tko će osporiti blagodati prirodni izvori proteina prije sintetičkih. Jaja, meso, povrće, plodovi mora - sve su to proizvodi koji sadrže veliku količinu bjelančevina, ali svaki ima svoje osobine.
