2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 08:31
Antioksidanti tzv antocijani, donose brojne zdravstvene dobrobiti. Mnoge namirnice, prirodno obojene ljubičastom bojom, sadrže ove korisne biljne pigmente.
Česta potrošnja hrana bogata antocijanima, podržava dugovječnost, kardiovaskularno zdravlje, prevenciju raka i demenciju.
U ovom ćemo članku otkriti koji su najbolji prehrambeni izvori antocijanina.
Borovnice
Borovnice su koristan izvor vitamina C koji pomaže u zaštiti stanica, pospješuje apsorpciju željeza i sadrži topiva vlakna koja su dobra za probavni sustav.
Ljubičasti batat
Svi slatki krumpiri vrlo su hranjivi i sadrže mnogo vitamina i minerala, uključujući vitamin C, provitamin A, kalij i vitamine B. Ljubičasti krumpir ima dodatnu prednost što je izvori antocijanina. Konzumacija ljubičastog batata može imati protuupalna svojstva, pa čak i zaštititi od pretilosti i nekih vrsta karcinoma.
Patlidžan
Patlidžani sadrže puno antioksidansa i mangana, minerala koji je neophodan za zdravlje kostiju i metabolizam. U kori patlidžana velika je koncentracija antocijanina nasunina, za koji se pokazalo da djeluje protuupalno i štiti kardiovaskularni sustav.
Ljubičasta cvjetača
Ljubičasta cvjetača zapanjujući je krstaš povrće koje sadrži antocijane, zahvaljujući genetskoj mutaciji koja im daje intenzivnu ljubičastu nijansu. Ova vrsta cvjetače ne samo da dodaje boju bilo kojem jelu, već ima i protuupalno djelovanje, a može spriječiti i neke vrste raka.
Ljubičasta mrkva
Ljubičasta mrkva povrće je slatkog okusa koje sadrži širok raspon polifenolskih antioksidansa, uključujući antocijanine, cimetnu kiselinu i klorogensku kiselinu. Konzumacija ljubičaste mrkve dovodi do manjeg rizika od kardiovaskularnih bolesti, pretilosti i dijabetesa.
Ljubičaste šparoge
Ljubičaste šparoge pravo su bogatstvo koje sadrži vitamine, minerale i moćne biljne spojeve. Osim toga, izvrsni su prehrambeni izvori antocijanina. Ljubičaste šparoge imaju najveću koncentraciju rutina, biljnog pigmenta koji ima važna kardiovaskularna i antikancerogena svojstva.
crveni kupus
Crveni kupus sadrži antocijane koji imaju brojne zdravstvene prednosti. Bogato je vlaknima, provitaminom A i vitaminom C. Protuupalni učinci posljedica su visoke koncentracije esencijalnih biljnih spojeva koji se nalaze u visoko pigmentiranim lišćima.
Preporučeni:
Najbolji Izvori Vitamina B-kompleksa
Vitamin B-kompleks je skup od 8 različitih vitamina topivih u vodi. Ima važnu ulogu u regulaciji metabolizma stanica, zbog čega je važan za opskrbu energijom. Zajedno, različite vrste vitamina B pružaju jači imunološki sustav, bolju funkciju živčanog sustava i održavanje metabolizma.
Najbolji Izvori Proteina
Proteini su neophodan dio svakog obroka. Pomažu u izgradnji tkiva i jačanju mišića, uravnotežuju razinu šećera u krvi i neophodni su. Neophodni su za ljepotu kože, zuba, kose, noktiju i dobro zdravlje. Za razliku od masti i ugljikohidrata, bjelančevine sadrže dušik.
Najbolji Izvori Visokokvalitetnih Proteina
Protein daje energiju, održava raspoloženje i spoznaju (spoznaju). To je vitalna hranjiva tvar potrebna za izgradnju, održavanje i popravak tkiva, stanica i organa u cijelom ljudskom tijelu. Ključ za uzimanje dovoljno visokokvalitetni proteini je dodavanje prehrani i životinjskih i biljnih izvora proteina.
Najbolji Izvori Proteina Za Mršavljenje
Ako pokušavate smršavjeti, vjerojatno vas ne trebamo podsjećati da vam uzimanje više proteina može pomoći da postignete željenu težinu. Proteini se, čak i iz izvora poput povrća, apsorbiraju polako i postupno, što će vam pomoći da se dulje osjećate siti i manje vjerojatno da ćete posegnuti za nezdravom hranom.
Najbolji Izvori Rutine
Pridržavanje prehrane bogate hranjivim sastojcima igra vitalnu ulogu u zdravlju. Obratite pažnju na hranu koju svakodnevno jedete i pazite da je jedete rutin u dovoljnim količinama . Rutin je flavonoid i antioksidans koji može zaštititi tijelo od upala, problema s cirkulacijom i oštećenja stanica uzrokovanih slobodnim radikalima.
