2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 08:31
Osjećate li da u posljednje vrijeme imate zvjerski apetit? Da bi ga smanjili, nutricionisti savjetuju 10-15 minuta prije glavnog obroka konzumiranje čaše mlijeka s dvopekom ili malene kriške integralnog kruha, šalice čaja s malo svježeg sira, mlijeka s kavom.
Možete samo popiti čašu tople vode, ali to treba raditi polako, bez žurbe.
Svježe voće može se jesti pola sata prije obroka. U ovom slučaju smanjit će apetit. Ako jedete voće 1-1,3 sata prije jela, povećat ćete apetit.
Jednom kad pojedete, nema smisla jesti voće - barem u smislu suzbijanja apetita, jer tijelo započinje proces prerade hrane.
Tuš ili vruća kupka prije jela također su učinkovit u smanjenju apetita.
Hodanje između 20 i 30 minuta dnevno potiče razgradnju masnoća i pomaže uklanjanju energije iz krvi, a ako energije ima u krvi - to znači da je potreba za hranom manja.
Ako želite kontrolirati kalorije, zapišite sve što jedete. Tako ćete imati bolji uvid u količinu konzumirane hrane.
Počnite dijeliti dio hrane koji ste navikli jesti na dva dijela.
Koristite manje tanjure s kapacitetom ne većim od 200 grama, a dijelovi u njima trebaju biti, na primjer: meso - koliko šaka, ukras - 2 šake.
Radite vježbe za ravan trbuh. Trbušnjaci pomažu smanjiti apetit.
Nikad ne propustite doručak. Ako je moguće, uvijek jedite jaja ili drugu bjelančevinastu hranu kao prvi obrok. To će vam jamčiti energiju do kraja dana i odsustvo uobičajenog vučjeg apetita.
Da biste smanjili apetit, nikada nemojte jesti ispred televizora ili računala. Oglasi hrane i druge slike odvlače vam pažnju i samo povećavaju apetit.
Izbjegavajte prolazna mjesta na kojima možete vidjeti raskošne kolače, sendviče i bogate pizze. Samo će vas iritirati i izazvati apetit.
Za smanjenje apetita, jedite često, ali manje. Nemojte se uskratiti malih grickalica s vlaknima. Na primjer, riža, blokovi sjemenki, orašasti plodovi i suho voće.
Također možete vjerovati čaju da ubije apetit. Bilje poput čička, koprive, sladića, maslačka pomoći će.
Hrana za smanjenje apetita
1. Zob
Zob je hrana koja ima kvalitetu da dugo stvara osjećaj sitosti. Sadrži netopiva vlakna koja se povećavaju nakon gutanja, promiču osjećaj sitosti dulje vrijeme, pa je pouzdan saveznik u mršavljenju i održavanju uravnotežene težine.
2. Orašasti plodovi
Orasi su izvor proteina, nezasićenih masti, omega-3 masnih kiselina i elemenata u tragovima. Orasi sadrže polinezasićene masne kiseline, koje potiču stvaranje obje hormoni za suzbijanje apetita: grelin i YY peptid. Ti hormoni igraju glavnu ulogu u prenošenju poruke sitosti u mozak. Jedite više oraha između obroka ili ih dodajte omiljenom taratoru, pecivima, baklavama. Salate od oraha također su vrlo ukusne i zdrave.
3. Laneno sjeme
Laneno ulje je najpoznatiji proizvod ove biljke, ali sirovo laneno sjeme poznato je po svojoj ulozi. za smanjenje apetita. To je zbog prisutnosti u sastavu sjemenki omega-3 esencijalnih masnih kiselina i velike količine vlakana. Oboje imaju ulogu snižavanja razine šećera u krvi i stoga kontroliraju osjećaj gladi.
4. Losos
Losos može pomoći smanjiti količinu hrane koja se pojede tijekom glavnog obroka zbog velike količine bjelančevina u njegovom sastavu, zajedno s omega-3 esencijalnim masnim kiselinama, obje skupine hranjivih sastojaka odgovorne su za brzo dulje razdoblje sitosti. Prženje lososa, pečene ribe ili klasičnog sushija - vi sami birate kako ćete ga jesti.
5. Voda
Voda je bitan element u osjećaju sitosti. Kad je tijelo dehidrirano, mozak tijelu često šalje poruku gladi, a ne žeđi. Dehidracija također uzrokuje potrebu za prehranom za brzim povratom tjelesne energije. Potpuna i kontinuirana hidratacija je zajamčena smanjen apetit.
6. Zeleni čaj
Zeleni čaj važan je saveznik u prehrani za mršavljenje zbog visokog sadržaja leptina. Leptin je hormon odgovoran za regulaciju dnevnog unosa i potrošnje energije, apetita i metabolizma. Aktivne komponente zelenog čaja daju mozgu osjećaj sitosti, zbog čega se preporučuje prije glavnog obroka.
7. Bjelanjak
Uravnotežena konzumacija bjelanjaka smanjuje apetit. To je uglavnom zbog opioidnih receptora stimuliranih određenim aminokiselinama prisutnim u bjelanjcima. Uz to, histidin i glutaminska kiselina olakšavaju optimalnu apsorpciju kalija i klora u stanicama živčanih centara percepcije ugodnih osjeta. To favorizira uspostavu stanja blagostanja, neophodnog za borbu protiv prejedanja. Da biste konzumirali više ove hrane, možete pripremiti proteinski omlet.
8. Tofu
Soja je od davnina bila važan izvor proteina za azijske narode. Izoflavoni sadržani u soji imaju važnu antioksidativnu ulogu, ali također reguliraju apetit. Ovu korist pruža genistein, izoflavonoid koji je dokazano inhibira apetit te ograničava količinu hrane koja se jede tijekom obroka. Isprobajte, nećete pogriješiti, recepti za tofu vrlo su ukusni.
9. Kupus
Foto: Mariana Petrova Ivanova
Kupus dugo stvara osjećaj sitosti zbog svog složenog sastava. Sadrži vlakna, malo kalorija, bogat je vitaminom C i vrlo je dobar izvor Mg, Ca, proteina, bioflavonoida, kalija, folne kiseline i vitamina B, a ima kvalitetu da ograniči dijelove hrane u prehrani u kojoj uzima se., tj. posebno u sirovom stanju. Da biste smanjili apetit, jedite više salate od mrkve s kupusom, svježe dinstanog kupusa.
10. Jabuke
Oni su alkalno voće koje sadrži velike količine topivih i netopivih vlakana, prirodnih šećera, vitamina C, beta-karotena (ako je oguljeno), kalija i bora. Jabuke sadrže značajnu količinu pektina, ugljikohidrata koji kontrolira glad. Dodajte jabuke u vitaminske salate, peciva, savijače.
Za još bolje rezultate u bitka protiv apetita, pogledajte naše prehrambene recepte.
Preporučeni:
Kava Pomaže Smanjiti Apetit
Apetit se može smanjiti uz pomoć kave, dokazuje novo istraživanje. Okrepljujuće piće može imati snažan učinak na tijelo kao i tablete koje inhibiraju našu želju za hranom. Ovu su studiju radili australski znanstvenici koji objašnjavaju da se smanjenje apetita putem kave može dogoditi pod određenim uvjetima, a ne kod svih.
Kako Jesti Ako želimo Smanjiti Unos šećera?
Mnogi ljudi osjećaju potrebu jesti slatkiše, drugi pretjeruju u slatkišima kad su depresivni, nadajući se da će se zbog toga osjećati bolje. Ali na taj način štete zdravlju. Da, šećer daje puno energije, ali to je energija koja se brzo troši.
Lukava Domaćica: Nekoliko Savjeta Kako Smanjiti Račun Za Struju
Kada uštedimo na električnoj energiji, ne samo da umanjujemo svoje troškove, već pomažemo i u zaštiti okoliša. Soba s najviše potrošnje električne energije je kuhinja, pa imamo nekoliko jednostavnih savjeta koji, ako se slijede, mogu uštedjeti i do 15% računa za struju.
Kako Smanjiti Kalorije - Vodič Za Gladne
Ako želimo smršavjeti, moramo unosimo manje kalorija nego što izgaramo. Međutim, smanjenje količine hrane Ono što konzumiramo može biti veliki izazov, posebno na početku. Mnogi ljudi koji žele smršavjeti vjeruju da trebaju prestati jesti kalorije kako bi postigli svoj cilj.
Kako Jesti Ako želimo Smanjiti Unos Soli
Sol je jedan od najukusnijih začina za koji većina ljudi ima poseban afinitet. Omiljeno, ali prema mnogima prilično opasno. Više puta smo čuli savjete svojih poznanika i rođaka smanjiti sol na minimum, jer nije bilo korisno. Zapravo je istina da je sol jedan od vitalnih elemenata za tijelo, važno je samo ne pretjerivati.
