2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 08:31
Ako želimo smršavjeti, moramo unosimo manje kalorijanego što izgaramo. Međutim, smanjenje količine hraneOno što konzumiramo može biti veliki izazov, posebno na početku.
Mnogi ljudi koji žele smršavjeti vjeruju da trebaju prestati jesti kalorije kako bi postigli svoj cilj. Oštrim ograničavanjem kalorija, osoba počinje osjećati stalnu glad, a to je može udaljiti od oblikovanja željene figure. Kada pojedete premalo kalorija, vaš se metabolizam može usporiti, što znači da gubitak kilograma postaje sve teži i bolniji.
U ovom ćemo vam članku predstaviti 7 jednostavnih, ali vrlo učinkovitih načine za smanjenje kalorija i gubitak kilograma. S njima ćete stvarno napredovati u postizanju svojih ciljeva.
1. Broji kalorije
Jedan od načina da izbjegnete unos previše kalorija je brojanjem. U prošlosti je praćenje kalorija trajalo dugo. Međutim, danas moderne aplikacije omogućuju brzo i jednostavno praćenje količine hrane koju jedemo.
U nekim aplikacijama postoje čak i savjeti o svakodnevnom načinu života koji pomažu u motivaciji. Ovi savjeti mogu dugoročno biti korisni u oblikovanju zdravih navika. Naravno, nije moguće izračunati kalorije do posljednjeg mjesta, zato nemojte biti previše opsjednuti. Pokušajte imati neki približni broj, što je također dovoljno da biste saznali jeste li na dobrom putu. Ne odustajte, jer ponekad promjena traje malo duže.
2. Ne dodavajte šećer u svoja pića
Čaj i kava zdravi su i niskokalorični napitci, ali dodavanje samo jedne žličice (4 g) šećera povećava kalorije u piću za oko 16.
Iako ne zvuči previše, kalorije u nekoliko šalica šećera zaslađenog čaja nakupljaju se tijekom dana. Izbjegavajte razne shakeove i smoothije s nepoznatim sastojcima, jer je vrlo moguće da je šećer u njima ozbiljan. Dakle, mislite da pijete nešto zdravo, a zapravo uzimate još jednu kaloričnu bombu.
3. Skuhajte hranu
Kada kupujete hranu koju je pripremio netko drugi, ne znate uvijek što se točno u njoj nalazi. Čak i obroci koje smatrate zdravima ili siromašnima kalorijama mogu sadržavati skrivene šećere i masti koji to sadrže povećati ukupni kalorijski unos.
Kuhanje kod kuće daje vam bolju kontrolu nad brojem kalorija koje konzumirate.
4. Ne držite junk hranu u kući
Ako u blizini imate nezdravu hranu, bit će vam puno lakše poželjeti je probati. To može predstavljati veliki problem, pogotovo ako ste skloni prejedanju kada ste pod stresom ili vam je dosadno.
Da biste zaustavili potrebu za konzumiranjem nezdrave hrane, samo pazite da takvu hranu ne držite u svom domu. Ako vam je u ormaru ostao paket čipsa ili vafla, jednostavno ih se riješite kako ne biste podlegli iskušenju. Ograničite prehranu na takvu hranu i opskrbite se orašastim plodovima. Samo nekoliko orašastih plodova podržava osjećaj sitosti i izvrstan su međuobrok. S vremenom ćete vidjeti kako jedete sve manje štetne hrane. Izgradnja ispravnih prehrambenih navika ključni je čimbenik zdravog načina života jedući manje kalorija.
5. Naglasite povrće
U današnje vrijeme većina ljudi ne jede dovoljno povrća. Punjenje povrće pola tanjura izvrstan je način da povećate njihov unos dok vam nedostaje kalorija. Povrće sadrži dragocjena vlakna i vitamine, pomaže u detoksikaciji tijela i pojačava osjećaj sitosti. Konzumaciju povrća učinite obveznim ritualom i rezultati neće zakasniti. Naravno, dobro je izbjegavati škrobno povrće, poput krumpira, jer je bogato kalorijama i šteti tankom struku. Svježe začine i dobro maslinovo ulje koristite za aromu povrća, izbjegavajte prženje i kladite se na jela za dinstanje i pečenje.
6. Pijte vodu prije svakog obroka
Pijenje vode prije jela može vam pomoći da se osjećate sitije, što će vas učiniti jedete manje kalorija. To će pak dovesti do gubitka kilograma. Voda je životvorna tekućina, bez koje se niti jedan proces u ljudskom tijelu ne može odvijati normalno. Imajte na umu da se vrlo često žeđ brka s osjećajem gladi, zato popijte čašu vode i prosudite jeste li još uvijek gladni. Pijte najmanje 2 litre vode dnevno za detoksikaciju tijela i pomoć u procesu smanjiti kalorije i gubitak kilograma.
7. Uključite proteine u svaki obrok
Jesti više proteina koristan je alat za mršavljenje i održavanje. Jedan od razloga tome je što vas bjelančevine mogu zasititi više od ostalih hranjivih tvari, a osjećaj sitosti može spriječiti prejedanje. Proteini značajno smanjuju glad i osiguravaju energiju koju tijelo treba. Oni su među najcjenjenijim pomagačima u borba protiv smanjenja kalorijapa ih slobodno uvrstite u svoj dnevni meni.
Preporučeni:
Kako Smanjiti Apetit
Osjećate li da u posljednje vrijeme imate zvjerski apetit? Da bi ga smanjili, nutricionisti savjetuju 10-15 minuta prije glavnog obroka konzumiranje čaše mlijeka s dvopekom ili malene kriške integralnog kruha, šalice čaja s malo svježeg sira, mlijeka s kavom.
Ideje Za Dijetalnu Večeru Za Male Gladne Ljude
Nažalost, u našoj užurbanoj svakodnevici roditeljima je vrlo teško smisliti nešto zdravo za večeru svoje djece. I ne samo da vrijeme ističe, već vrlo često i ideje. Zato vam nudimo 3 recepta za dijetalnu večeru za vašu omiljenu djecu koja će ostati zadovoljna i sita.
Fast Food Za Gladne Ljude
Možda ste među ovom skupinom ljudi koji ujutro umiru od gladi i sanjaju da pripreme doručak kad ustanu. Što možete brzo pripremiti ujutro dakle imate ukusnu i hranjivu hranu? Odabrali smo nekoliko ideja za hranjiv i brz doručak za gladne kao ti.
Ura! Evo Kako Smanjiti Kalorije U Svojoj Omiljenoj Hrani
Svatko ima omiljenu kušnju deserta ili tjestenine koja ga lako preusmjerava s prehrane za mršavljenje. S nekoliko trikova u pripremi ovih kaloričnih bombi možete ih uspješno neutralizirati. Žele od mlijeka Ovo je jedan od visokokaloričnih slastica, ali kalorije u njemu možete smanjiti zamjenom Mascarponea u izvornom receptu svježim sirom.
Tri Salate S Tjesteninom Za Gladne
Iako je tjestenina talijanski specijalitet, postala je toliko popularna u tradicionalnom jelovniku europskih zemalja da je teško zamisliti svakodnevni život bez različitih vrsta špageta, tjestenine, fuzila i još mnogo toga. Zato smo ovdje odabrali još 3 neobične ideje kako pripremiti salate s tjesteninom:
