2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2025-01-23 10:22
Tinejdžeri su jedna od najtežih osoba s kojima se možemo suočiti. I premda su u ovoj dobi prošli fazu kada ne žele ništa jesti, konzumacija određene hrane također im može predstavljati veliki problem. To su takozvane korisne namirnice u dvije riječi. Primjerice, za tinejdžera zvuči mnogo privlačnije ručati s donerom nego s dinstanim povrćem, koje je nesumnjivo korisnije za rastuće tijelo.
U ovom smo članku pripremili nekoliko opcija za zdrave obroke koji mogu postati izvrstan tjedni jelovnik za mladu osobu, prepun mnogih vitamina, proteina i hranjivih sastojaka, ali istovremeno pretvoreni u kulinarsko iskušenje.
1. Pizza, ali ne sasvim: Tko ne voli pizzu? Ali napravljen je od tijesta i prilično je često osnova za prekomjernu težinu. Stoga zamijenite osnovu ovog talijanskog jela krumpirom. Možete napraviti tijesto od pire krumpira ili rasporediti narezani krumpir u tavu i ispeći ga. Možete eksperimentirati na vrhu, ovisno o djetetovim željama.
2. Zobene pahuljice - ne! Zobene pahuljice: Zobene pahuljice izuzetno su korisne jer nas, osim što sadrže mnogo vitamina, dugo zasitljuju. Ovdje je problem što tinejdžeri u većini slučajeva kad čuju za nešto korisno pobjegnu. Stoga pretvorite zobene pahuljice u slatku bazu. Zgnječite ih i pretvorite u prah koji se može koristiti umjesto brašna. Umjesto šećera, upotrijebite med, a za veći okus dodajte orahe koji su vrlo dobri za mozak.
3. Povrće koje ne jede …: špinat, mrkva, cvjetača, grašak - "zar me toliko mrziš", u mislima bi rekla većina tinejdžera kad im se servira takvo povrće. Istina je da vam je potreban trik da biste natjerali tinejdžera da jede zdravu hranu. Krumpirove polpete vrlo su pogodne za rukovanje. U nadjev se osim krumpira mogu dodati špinat, brokula, cvjetača i drugo povrće. Mogu se pasirati tako da ne osjećaju toliko, ali istovremeno biti prisutni u jelu. Ukrašeno umakom od češnjaka, koji se dobro podudara s krumpirom, nikako se dijete ne može "prevariti" i jesti zdravu hranu. Drugim riječima: "Tarikat je maltretiran."
4. Proteini su važni: Ovdje problem nije tako velik - meso je među omiljenim proizvodima za tinejdžere. Poteškoća u ovom slučaju dolazi zbog toplinske obrade koja se, ako nije pržena, ne sviđa većini mladih. Ovdje je suptilnost aromatizirati meso tako da bude prihvaćeno čak i ako je pečeno ili kuhano. Pileća prsa u foliji u pećnici, ukrašena umakom od jogurta i češnjaka, začinjena paprikom, solju, bosiljkom i naravno - malo maslaca - neodoljivo iskušenje za sve uzraste.
5. Sladoled? - Da molim! Sladoled je sastavni dio djetetovih želja. I evo kako to učiniti sami: Uzmite banane koje se pasiraju zajedno sa svježim mlijekom. Dodaju im se strugotine kokosa. Ulijte u kalupe za sladoled ili u kutiju i ostavite da se smrzne. Izvadite iz zamrzivača i umočite u malo otopljene tamne čokolade. Neka se opet stegnu i - veo! Rezultat je ukusna i zdrava slastica za vašeg tinejdžera.
6. Sendviči znalci: da biste bili sigurni da vaše dijete jede dobru hranu, morate znati što se u njemu nalazi. Iz tog razloga je najbolje da ga sami pripremite. Domaći kruh neusporediv je s bilo kojim kupeški. Nadjev - može biti žuti sir, šunka, kobasica … A ono što će sendvič učiniti korisnijim je povrće koje se može dodati - kupus, krastavac, zelena salata, rajčica. Kao što Winnie the Pooh kaže, "Što više, to više."
7. Iznenađenje! Koliko god se djeci trudili ući "pod kožu", to zbog dobnih razlika nije moguće. Važno je imati razumijevanje i sklad između roditelja i djece, posebno kada su u teškoj fazi svog razvoja - pubertet. Dakle, neka jedan dan u tjednu dopustite djetetu da kuha ono što želi. Zatim mu objasnite koje su koristi i štete za tijelo jela koje je prilagodio. Tinejdžeri su dovoljno pametni da razumiju i razmišljaju o tome što je dobro, a što nije, zato samo vjerujte u svoje dijete!
Preporučeni:
Zdrava Prehrana Za Tinejdžere
Ako u svom domu imate tinejdžere ili ste i sami tinejdžeri, dobra svijest o odgovarajućoj prehrani za ovu dob vrlo je važna stvar. Tinejdžeri još moraju puno uzgajati i trebaju unijeti puno hranjivih sastojaka kako bi imali snage za školu, ples, nogomet, izlaske s prijateljima i sve one stvari koje su dio njihova života.
Tjedni Meni Za Punjenje
Obično svi tražimo svakakve načine kako smršavjeti kako bismo udovoljili sebi i bili zdravi, ali novčić ima dvije strane. Anoreksija je važno pitanje koje treba riješiti. Najlakše će nam biti ako u svoj jelovnik uvrstimo omiljena i omiljena jela i proizvode.
Tjedni Meni Za Dijabetičare
Dijeta kod dijabetesa je neizbježna. Pomaže u normalizaciji metabolizma ugljikohidrata, kao i u aktiviranju funkcija gušterače, nadoknađujući dijabetički poremećaj i povećavajući tjelesnu obranu od infekcija i bolesti. Hrana uključena u jelovnik trebala bi biti što bliža hrani zdrave osobe.
Zdravi Tjedni Meni Za Dijabetičare
Živimo u vremenu globalne pretilosti. Statistički podaci pokazuju da je između 9 i 30% populacije prekomjerne tjelesne težine, što povećava rizik od dijabetesa tipa 2. Uravnoteženje težine je neophodno jer višak kilograma predisponira tijelo na osjetljivost na inzulin.
Jednostavne Dijete Za Tinejdžere
Izuzetno je teško odrediti prikladnu prehranu za tinejdžere. Gotovo svaka dijeta sa sobom nosi ograničenje određene vrste hrane. To u ovoj dobi ne dolazi u obzir, jer u tom razdoblju dijete u porastu raste najbržim tempom. Tijekom puberteta svi prolaze kroz hormonalne promjene, a ponekad je dnevni unos kalorija čak i veći od odrasle osobe.