2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 08:31
Živimo u vremenu globalne pretilosti. Statistički podaci pokazuju da je između 9 i 30% populacije prekomjerne tjelesne težine, što povećava rizik od dijabetesa tipa 2.
Uravnoteženje težine je neophodno jer višak kilograma predisponira tijelo na osjetljivost na inzulin.
Dijabetes je vrlo ovisan o prehrani. U blagom obliku određuje se prehrana koja ima terapijsku svrhu. Strogo poštivanje prehrambenih normi posebno je važno kod umjerenih i nužna mjera kod teškog dijabetesa.
Normalno je dnevno jesti oko 55-60% ugljikohidrata, 30% masti i 11-16% proteina.
Obavezno je piti dovoljno vode kako bi se osigurao dobar protok metaboličkih procesa u tijelu.
Ugljikohidrati u biljkama glavni su izvor energije i ne postoji izravna veza između unosa kalorija i razine šećera u krvi. Masnoća je također izvor energije, a bjelančevine su glavni građevni materijal tijela, mišića, kože, krvnih stanica i mozga. S druge strane, bjelančevine su loš izvor energije.
Sedamdesetih godina utvrđeno je da postoji veza između jedenja hrane s visokim udjelom masti i bolesti srca, a rizik kod dijabetičara bio je velik. Danas se dijabetičarima savjetuje da jedu proizvode koji sadrže složene ugljikohidrate, vlakna, siromašne šećerom i masnoćama.
Dijeta kod dijabetesa nije samo dio liječenja, već i sredstvo terapije.
Sada ćemo vam predstaviti neka od osnovnih pravila prehrane:
- Trebate jesti najmanje 3 puta dnevno.
- Minimalizirajte napitke i proizvode koji sadrže šećer.
- Dajte prednost hrani bogatoj vlaknima. To su integralni kruh, grah, grašak i leća. Ova hrana blago povisuje šećer u krvi i usporava apsorpciju glukoze.
- Jedite više voća i povrća, izbjegavajući slatkiše - grožđe i mango.
- Dopušteno je i suho voće, ali u malim količinama.
- Morate pratiti količinu masti koju jedete. Samo 10% kalorija potrošenih tijekom dana treba biti dobiveno iz masnih tvari.
- Minimizirajte upotrebu soli, ona povisuje krvni tlak.
- Alkohol je dopušten, ali samo umjereno. Snižava razinu šećera u krvi ispod dopuštenog minimuma - 3, 3 mmol / l. Liker je potpuno zabranjen, slatka i poluslatka vina također. Dopušteno je uzimati do 250 ml. polusuha i suha vina, kao i 50 ml. koncentrirani alkohol.
- Proizvodi koji uglavnom sadrže ugljikohidrate poput čokolade, keksa, kruha, krumpira, pekmeza itd., Povećavaju razinu šećera u krvi. Trebali biste ih konzumirati u vrlo umjerenim količinama jer nisu hranjive. Opskrbljuju više energije nego što je tijelu potrebno, a višak se pretvara u masnoću.
Stručnjaci preporučuju jesti hranu s niskim glikemijskim indeksom jer se sporije razgrađuju, što održava normalnu razinu šećera.
Odaberite hranu sa složenim ugljikohidratima jer je ona bogata vitaminima, mineralima i proteinima. Takvi su krumpir, tjestenina, kruh, riža, mnogo povrća i mahunarki.
Životinjske masti su isključene. Dopuštena su biljna ulja - ulje repice i maslinovo ulje.
Preporučuje se jesti masnu ribu dva puta tjedno - losos ili skušu, jer je ona bogata omega-3 masnim kiselinama.
Preporučeni:
Tjedni Meni Za Punjenje
Obično svi tražimo svakakve načine kako smršavjeti kako bismo udovoljili sebi i bili zdravi, ali novčić ima dvije strane. Anoreksija je važno pitanje koje treba riješiti. Najlakše će nam biti ako u svoj jelovnik uvrstimo omiljena i omiljena jela i proizvode.
Tjedni Meni Za Dijabetičare
Dijeta kod dijabetesa je neizbježna. Pomaže u normalizaciji metabolizma ugljikohidrata, kao i u aktiviranju funkcija gušterače, nadoknađujući dijabetički poremećaj i povećavajući tjelesnu obranu od infekcija i bolesti. Hrana uključena u jelovnik trebala bi biti što bliža hrani zdrave osobe.
Zdravi Jelovnik Za Dijabetičare
S dijabetesom je teško čovjeku apsorbirati šećer koji je glavni izvor energije. Kao rezultat toga, stanice ne primaju energiju, osoba osjeća stalni umor, mora piti puno tekućine. Zdravom prehranom možete održavati normalnu razinu šećera u krvi kod dijabetesa.
Tjedni Meni Za Tinejdžere
Tinejdžeri su jedna od najtežih osoba s kojima se možemo suočiti. I premda su u ovoj dobi prošli fazu kada ne žele ništa jesti, konzumacija određene hrane također im može predstavljati veliki problem. To su takozvane korisne namirnice u dvije riječi.
Zdravi Zimski Meni
Zimi je vrlo teško slijediti dijetu. Ne morate biti na stalnoj dijeti da biste nadoknadili slatki i masni nadjev. Jednostavno morate pokušati uravnotežiti prehranu. Zimi je naš unutarnji sat vrlo zauzet. Na rad tijela utječe nedostatak dovoljno sunčeve svjetlosti i niske temperature.
