2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 08:31
Prekomjerna masnoća u trbuhu utječu ne samo na samopoštovanje jer ne izgledaju baš dobro, već su povezane i s razvojem srčanih bolesti i bolesti poput dijabetesa tipa 2.
Mast na trbuhu obično se izračunava mjerenjem opsega struka. Sve što prelazi 102 cm kod muškaraca i 88 cm kod žena smatra se trbušnom pretilošću.
Održavanje zdrave težine izuzetno je važno i utječe na ljudsko zdravlje i očekivani životni vijek.
Ako imate puno suvišna masnoća oko struka Preporučljivo je poduzeti korake da ih se riješite, čak i ako uopće nemate prekomjernu težinu.
U današnjem članku predstavljamo vam nekoliko korisni savjeti za smanjenje masnoće na trbuhu.
1. Ne jedite šećer i izbjegavajte slatka pića
Šećer je izuzetno zdrav i može štetno utjecati na ljudsko zdravlje. Nije slučajno što se naziva „bijelim srcem“.
Sastoji se od pola glukoze i pola fruktoze. Jetra je sposobna metabolizirati fruktozu samo u određenim količinama.
Pretjerani unos šećera dovodi do preopterećenja jetre, uslijed čega se neprerađena fruktoza pretvara u masnoću. Smatra se da višak masnoće u abdomenu i jetri dovodi do inzulinske rezistencije i mnogih metaboličkih problema.
Tekući šećer je još opasniji jer tekuće kalorije mozak ne "registrira" na isti način kao kalorije potrošene kroz čvrstu hranu. Kada pijete slatka zaslađena pića, unosite neočekivanu količinu viška kalorija.
Ograničite ili potpuno uklonite slatku hranu i slatke zaslađene napitke, poput gaziranih pića, voćnih sokova i raznih sportskih pića s visokim udjelom šećera.
2. Povećajte unos proteina
Proteini su najvažniji makronutrijent, što ga čini dobrim pomagačem u mršavljenju. Konzumacija dovoljno proteina potiče metabolizam, smanjuje osjećaj gladi i povećava osjećaj sitosti dulje vrijeme, što pridonosi gubitku kilograma.
Neke studije pokazuju da su proteini posebno učinkoviti protiv nakupljanja masti u trbuhu.
U svoju prehranu uključite više visokoproteinske hrane poput jaja, ribe, plodova mora, mahunarki, orašastih plodova, mesa i mliječnih proizvoda. To su najbolji izvori proteina.
3. Izbacite iz prehrane ugljikohidrate
Ograničenje ugljikohidrata vrlo je učinkovit način za gubitak masnoće na trbuhu.
Studije pokazuju da smanjenje unosa ugljikohidrata pomaže u značajnom uklanjanju masnoća u abdomenu, oko organa i u jetri, što ne dovodi samo do gubitka kilograma, već ima i spasonosni učinak, na primjer, kod dijabetičara tipa 2.
Nedavna istraživanja pokazuju da dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata dovodi do 2-3 puta više gubitka kilograma od dijete s malo masnoća.
4. Jedite hranu bogatu vlaknima, posebno viskozna vlakna
Konzumacija više vlakana pomaže u borbi protiv debljanja.
Najučinkovitija su topiva i viskozna vlakna koja utječu na tjelesnu težinu. Oni su vlakna koja se vežu za vodu i tvore gusti gel koji ostaje u crijevima.
Ovaj gel usporava probavu i apsorpciju hranjivih sastojaka, što rezultira produljenim osjećajem sitosti i smanjenim apetitom. To ova vlakna čini posebno učinkovitima u smanjenju štetnih trbušnih masnoća.
Najbolji izvori vlakana su biljna hrana poput povrća i voća, mahunarke i neke žitarice poput zobi.
5. Redovito vježbajte ili vježbajte
Neosporna je činjenica da dobra tjelesna aktivnost povoljno utječe na ljudsko zdravlje, utječe na očekivano trajanje života, smanjuje rizik od mnogih bolesti i pomaže u mršavljenju i održavanju zdrave težine.
U borbi protiv prekomjerne težine najbolji rezultati postižu se kada se sport i vježbanje kombiniraju s pravilnom prehranom.
Preporučeni:
Napitci Koji čiste Jetru I Sagorijevaju Masnoće Na Trbuhu
Ponekad mislimo da su neki organi važniji od drugih jer imaju značajniju funkciju u tijelu, poput srca i pluća. Treba napomenuti da svaki organ igra vrlo važnu ulogu u našem tijelu, zbog čega je svima potrebna posebna briga. Ovdje ćemo naglasiti važnost jetre i kako joj možete pomoći da bude zdrava.
Čarobni Napitak Sagorijeva Masnoće Na Trbuhu
Jedenje jedne banane dnevno ispunjava nas energijom i obično zadovoljava apetit. Iako se smatra visokokaloričnim voćem, to nije istina i našim tijelom može postići velike stvari. Voće srednje veličine ima oko 100 kalorija, manje od grama masti i dovoljno korisnih vlakana.
Kako Smanjiti Masnoće U Prehrani
Želite li postati vitki, poput mladica, kao što su ljudi rekli, ili jednostavno živjeti zdravije? Bez obzira na razlog, rješenje za oboje uvijek započinje smanjenjem masnoće u vašoj prehrani. Da biste postigli svoj cilj, zaboravite na prženu slaninu i tako je preferiraju mali i veliki pomfrit.
Hitosan: Dodatak Koji Uništava Višak Masnoće
Hitosan je dodatak dobiven iz koštanog sustava rakova, škampa i ostalih rakova. Dodatak djeluje kao blokator masti i može blokirati apsorpciju masti u probavnom sustavu zbog visokog sadržaja vlakana. Pomaže u čišćenju probavnog trakta od otpada koji može uzrokovati nadutost.
Kako Smanjiti Masnoću Na Trbuhu
Visceralna masnoća nalazi se uglavnom u trbuhu i obavija unutarnje organe poput crijeva, želuca i jetre. Može uzrokovati kronične bolesti, kardiovaskularne probleme, dijabetes tipa 2, pa čak i neke karcinome. Srećom, postoje dokazane strategije putem kojih možete za smanjenje masnoće na trbuhu .
