2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 08:31
Jedno od najstarijih plodova koje je čovjek uzgajao vjerojatno je orah. Povijest oraha datira prije 7000 godina. Neki tvrde da su vrlo masni i visoko kalorični. Ali činjenica je da je orah također vrlo korisna i bogata hranjiva tvar za zdravlje srca i metabolizam. Blagodati oraha s ove točke gledišta ne smiju se zanemariti.
Orasi su bogati proteinima, omega-3 masnim kiselinama, lecitinom, uljem. Šaka oraha u prosjeku teži 28 grama, što sadrži 15,3 grama masti i 183 kalorije. Uz to, šačica oraha sadrži 8 na 100 potrebne dnevne količine vitamina B6 u tijelu. Orasi sadrže i puno tiamina i folne kiseline, kao i vitamina E. Uz pomoć šačice oraha možete dobiti dnevne potrebe za magnezijem.
Poznato je da su orasi učinkoviti protiv raka prostate i imaju vrlo blagotvoran učinak na zaustavljanje razvoja raka dojke. Orasi smanjuju rizik od ovih karcinoma za 30-40%. Eksperimenti sa 75.000 žena koje su konzumirale šaku oraha 2-3 puta dnevno tjedno, pokazali su značajno smanjenje razvoja raka gušterače.
L-arginin sadržan u orasima dobar je za zdravlje kardiovaskularnog sustava. Osoba koja dnevno unese najmanje 100 grama oraha štiti od raznih bolesti, uključujući stvaranje tumora. Ako želite zdraviji kardiovaskularni sustav, redovito biste trebali jesti orahe.
Orasi sadrže mnogo jedinstvenih i snažnih antioksidansa. Antioksidanti su vrlo korisni jer olakšavaju borbu protiv slobodnih radikala, smanjujući tako učinke starenja i srčane probleme povezane s dobi. Zahvaljujući njima, toksini se izbacuju iz tijela. Antioksidanti se bore protiv slobodnih radikala i održavaju srce zdravim.
Dodavanje oraha svakodnevnom jelovniku pomoći će vam u kontroli tjelesne težine. Tako ćete uz njihovu pomoć moći dobiti lik iz snova. Brojne studije pokazuju da je jedenje oraha vrlo učinkovito u prevenciji pretilosti i prekomjerne tjelesne težine. Šaka oraha sadrži 2,5 grama nezasićenih omega masnih kiselina, 3,4 grama proteina i 2 grama vlakana. To daje osjećaj sitosti.
Omega-3 ulja, vitamin E, folna kiselina i antioksidanti u orasima također imaju blagotvoran učinak na mozak. Doprinijeti bihevioralnim sposobnostima mozga.
Kod dijabetesa tipa 2, jedenje oraha poboljšava metaboličke parametre.
Hormon spavanja melatonin također se može dobiti jedući orahe. Iako tijelo proizvodi samo melatonin, nekoliko oraha dnevno olakšava miran san. Biotin ili vitamin B7 sadržani u orasima vrlo su učinkoviti u jačanju korijena kose. Potiče rast kose i značajno smanjuje gubitak kose.
Konzumacija oraha tijekom trudnoće štiti dijete od alergija i povećava otpornost stanica na bakterije, čime se sprečavaju mogući problemi. Zahvaljujući nezasićenim masnim kiselinama, kokosovim vlaknima i antioksidantima u orasima, regulira se krvni tlak i sprečava stres.
I dovodi li pretjerana konzumacija oraha do negativnih učinaka? Odgovor je da! Jedenje više oraha od preporučenog može dovesti do pretilosti. Alergijske reakcije mogu se javiti i nakon jedenja oraha. To u potpunosti ovisi o građi tijela. Naravno, konzumacija oraha nema krajnje fatalne posljedice, ali prema građi svakog organizma može imati nuspojave.
Hranjive tvari sadržane u 100 grama oraha:
- Kalorije (kcal): 654;
- Ukupna masnoća: 65 grama;
- kolesterol: 0 mg;
- natrij: 2 mg;
- kalij: 441 mg;
- ugljikohidrati: 14 grama;
- Dijetalna vlakna: 7 grama;
- šećer: 2,6 grama;
- Proteini: 15 grama;
- Vitamin A: 20 IU;
- vitamin C: 1,3 mg;
- kalcij: 98 mg;
- željezo: 2,9 mg;
- vitamin D: 0 II;
- piridoksin: 0,5 mg;
- vitamin B12: 0 mg;
- Magnezij: 158 mg
Preporučeni:
Ljekovita Svojstva Ljuske Oraha
Orasi su neophodni za prevenciju i liječenje metaboličkog sindroma, kardiovaskularnih problema i dijabetesa tipa 2. Protuupalne tvari u orasima igraju posebnu ulogu u održavanju zdravlja kostiju, pridonose gubitku kilograma i sprječavaju pretilost.
Ljekovita Snaga Biljnih Sokova
Sokovi od voća i povrća dragocjeni su izvor zdravlja i dugovječnosti. Bez obzira na prehranu sa sirovom ili prerađenom hranom, unos velikih količina biljnih sokova više je nego potreban. Doznajte za što su korisni sokovi od kupusa, rajčice i špinata.
Ljekovita Snaga Propolisa
Uvjet propolis dolazi iz Grčke i znači "zaštita grada". Naziv nije slučajan, jer je povezan sa složenom hijerarhijom pčelinje obitelji u košnici. Takozvani više propolis , ima visok udio vitamina, bjelančevina i drugih korisnih tvari za tijelo.
Ljekovita Snaga Patlidžana
Patlidžan je dvogodišnja zeljasta biljka, bliski srodnik rajčice. Svi znamo njegove kvalitete kao kulinarska biljka. Međutim, osim hrane, to je i dobar lijek. Plodovi patlidžana sadrže masti, ugljikohidrate (šećere i polisaharide) i proteine.
Ljekovita Snaga Ananasa
Ananas je jedno od najukusnijih i najdražih tropskih plodova. Malo ljudi zna da se uz hranu često koristi i za liječenje. Evo nekoliko nepoznatih činjenica o ananasu zbog kojih ćete posebnu pozornost obratiti ovom korisnom voću. Ananas je ljekovit Plodovi kao i korijenje ananas su i jestivi i ljekoviti.
