10 Namirnica Protiv Starenja Ako Ste Stariji Od 40 Godina

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 08:31

Lijepa i blistava koža uvelike ovisi o prehrani, pa tako i o njima hrana protiv starenja oni također mogu puno pomoći.

Kad u prehranu uvrstimo hranu koja sadrži antioksidanse, zdrave masti, vodu i esencijalne hranjive sastojke, naše će tijelo svoju zahvalnost pokazati kroz svoj najveći organ - našu kožu. Napokon, koža je često prvi dio našeg tijela koji pokazuje unutarnje probleme, pa je losioni, kreme, maske i serumi ne mogu sakriti.

Istraživači su zaključili da je jedenje voća i povrća najsigurniji i najzdraviji način borbe protiv nezdrave puti i sitnih bora. Jeste li spremni zablistati? Evo 10 najboljih hrana protiv starenjakoji vašoj koži daju sjaj koji dolazi iznutra.

1. Kreson

Zdravstvene dobrote potočarke nas ne razočaraju! Ova hidratantna biljka izvrstan je izvor: kalcija, kalija, mangana, fosfora, vitamina A, C, K, B-1 i B-2

Vodenjak djeluje kao unutarnji antiseptik kože i povećava cirkulaciju i isporuku minerala u sve stanice tijela, što dovodi do povećane oksidacije kože. U kombinaciji s vitaminima A i C, antioksidanti u potočarki mogu neutralizirati štetne slobodne radikale, sprječavajući tako stvaranje sitnih bora i bora.

Pokušati: Dodajte šaku ove mirisne zelene biljke u svoju salatu danas za blistavu kožu i ukupno poboljšano zdravlje. Ova ukusna zelena biljka također može ojačati imunitet, pomoći probavi i pružiti potporu štitnjači zbog sadržaja joda.

2. Crvena paprika

Crvena paprika krcata je antioksidansima koji su prijeko potrebni kada je riječ o njoj protiv starenja. Pored visokog sadržaja vitamina C - koji je dobar za proizvodnju kolagena - crvena paprika sadrži snažne antioksidanse zvane karotenoidi.

Karotenoidi su biljni pigmenti koji odražavaju jarko crvenu, žutu i narančastu boju koju vidite u mnogim vrstama voća i povrća. Imaju različita protuupalna svojstva i mogu zaštititi kožu od oštećenja od sunca, onečišćenja i toksina u okolišu.

3. Papaja

Ova ukusna superhrana bogata je antioksidansima, vitaminima i mineralima koji mogu pomoći u poboljšanju elastičnosti kože i smanjenju pojave finih bora i bora.

Tu spadaju: vitamini A, C, K i E, kalcij, kalij, magnezij, fosfor, vitamini B skupine.

Širok raspon antioksidansa u papaji pomaže u borbi protiv oštećenja slobodnih radikala i njihovih konzervi usporiti znakove starenja. Papaja također sadrži enzim zvan papain, koji pruža dodatne pogodnosti za borba protiv starenja, djelujući kao najbolje protuupalno sredstvo u prirodi. Također se nalazi u mnogim proizvodima za piling.

4. Borovnice

Borovnice su bogate vitaminima A i C, kao i antioksidansom koji se naziva antocijanin. To je ono što borovnicama daje duboku, lijepu plavu boju.

Ovi snažni antioksidanti mogu zaštititi kožu od oštećenja od sunca, stresa i onečišćenja uklanjanjem upala i sprečavanjem gubitka kolagena.

5. Brokula

Brokula djeluje protuupalno i opskrbljena je vitaminima C i K, raznim antioksidantima, vlaknima, folnom kiselinom, luteinom, kalcijem.

Vaše tijelo treba vitamin C za proizvodnju kolagena, glavnog proteina u koži koji joj daje snagu i elastičnost. Lutein je povezan sa očuvanjem memorijske funkcije u mozgu, kao i s vitaminima K i kalcijem (koji su neophodni za zdravlje kostiju i prevenciju osteoporoze).

6. špinat

Špinat je super hidratizirajući i pun antioksidansa koji pomažu u oksidaciji cijelog tijela. Također je bogat: vitaminima A, C, E i K, magnezijem, željezom.

Visok sadržaj vitamina C povećava proizvodnju kolagena kako bi koža ostala čvrsta i glatka. Ali to nije sve. Vitamin A također može pomoći kod jake, sjajne kose, dok vitamin K dokazano pomaže u smanjenju upala u stanicama.

7. Orašasti plodovi

Mnogi orašasti plodovi (posebno bademi) izvrstan su izvor vitamina E koji može pomoći u obnavljanju kožnog tkiva, zadržavanju vlage u koži i zaštiti kože od štetnih ultraljubičastih zraka. Orasi čak sadrže protuupalne omega-3 masne kiseline, koje mogu pomoći u jačanju membrana kože i zaštiti od štetnih ultraljubičastih zraka.

8. Avokado

Avokado je učinkovit u borbi protiv upala. Sadrži i niz esencijalnih hranjivih sastojaka koji mogu spriječiti negativne učinke starenja, uključujući: vitamine K, C, E i A, vitamine B skupine, kalij.

Visok sadržaj vitamina A u avokadu može nam pomoći ukloniti mrtve stanice kože, ostavljajući nam lijepu, blistavu kožu. Sadržaj karotenoida također može pomoći u blokiranju toksina i oštećenja od sunčevih zraka, a također pomaže u prevenciji raka kože.

9. Batat

Narančasta boja batata dolazi od antioksidansa zvanog beta-karoten, koji se pretvara u vitamin A. Vitamin A može pomoći vratiti koži elastičnost, potaknuti metabolizam stanica kože i u konačnici pridonijeti nježnoj, mladoj koži. Ovaj ukusni korijen također je izvrstan izvor vitamina C i E - oboje mogu zaštititi kožu nas od štetnih slobodnih radikala.

10. Sjemenke nara

Nar se stoljećima koristi kao ljekovito voće. Visokim sadržajem vitamina C i raznim snažnim antioksidantima može zaštititi naše tijelo od oštećenja slobodnih radikala i smanjiti razinu upale u našem tijelu.

Ovo zdravo voće sadrži i spoj nazvan punikalagini, koji može pomoći u očuvanju kolagena u koži, što usporava znakove starenja.

Koristeći ove hrana protiv starenja, možemo izgledati i osjećati se dobro. Koristite voće i povrće u tamnim, zasićenim bojama. Bogate nijanse obično su znak jačih radikalnih borbenih sposobnosti kako bi vaša koža bila zdrava i živahna.

Vrijeme je da usporite znakove starenja i zaista zablistate iznutra!