2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 08:31
Svi znamo da je jedno od zlatnih pravila da bismo bili zdravi, energični i sa stabilnim imunološkim sustavom jesti uravnoteženu i cjelovitu prehranu s raznovrsnom hranom bogatom hranjivim sastojcima i vitaminima neophodnim za tijelo. Svi su oni vrijedni i vitalni za našu dobrobit, a danas ćemo im posvetiti posebnu pozornost vitamin E..
Glavna uloga ovog toliko važnog vitamina sastoji se u njegova antioksidativna svojstva i njegova sposobnost da tijelo očisti od štetnog oksidativnog djelovanja slobodnih radikala nastalih kao rezultat normalnih metaboličkih procesa, industrijskog zagađenja, cigaretnog dima, alkohola, ultraljubičastih zraka itd.
Neutraliziranje ovih tvari smanjuje rizik od kroničnih bolesti, kardiovaskularnih bolesti, raka, oštećenja oka i starenja. Uz to, ovaj vitamin topiv u mastima važan je element koji podržava cjelokupno funkcioniranje imunološkog sustava. I na kraju, ali ne najmanje važno, korisni vitamin E jedan je od najkorisnijih vitamina koji se brinu o zdravlju kože i kose i poboljšavaju njihovo stanje.
Zbog toga je izuzetno važno da unesete dovoljno vitamina E. Evo ih hrana s najbogatijim sadržajem vitamina E..
Orašasti plodovi
Fotografija: 1
Bademi, kikiriki, lješnjaci i sjemenke suncokreta neki su od najboljih biljnih izvora vitamina E. Osim toga, pružaju nam korisne masti, magnezij, kalcij, kalij i selen. Prikladni su i za međuobroke i grickalice u bilo kojem trenutku.
Kuhani špinat
Među izvorima vitamina E nalazi se špinat - jedno od najzdravijih proljetnih povrća. Šalica kuhanog špinata ne samo puni nas stabilnom količinom vitamina E., a također nas opskrbljuje solidnom dozom željeza, kalcija i folne kiseline.
Marinirane zelene masline
Foto: Sergey Anchev
Masline nisu samo ukusne, već se smatraju i jednom od najkorisnijih namirnica, donoseći neprocjenjive blagodati tijelu. Postoje u njihovom sastavu visok sadržaj vitamina E., kao i vitamini A i C te niz korisnih minerala - kalcij, mangan, natrij, sumpor.
Avokado
Nije slučajno što je ovaj jedinstveni prehrambeni proizvod dobio nadimak superhrana, jer nas opskrbljuje s preko 25 osnovnih hranjivih sastojaka, uključujući bakar, željezo, fosfor, magnezij, mangan, kalij, vitamine A, B, C i naravno - udarna doza vitamina E..
Kivi
Kivi je ukusno i izuzetno korisno voće, još jedno predivno prehrambeni izvor ne samo vitamina E., ali i vitamini C i K, kalij, vlakna i folna kiselina. Svakako, ako ga jedemo češće, nagradit će nas nizom blagodati za zdravlje i imunološki sustav.
Preporučeni:
15 Namirnica Bogatih Vitaminom A
Vitamin A podržava funkciju imunološkog sustava i pomaže u održavanju zdravog vida, zuba, kostiju, kože i noktiju. Također potiče rast stanica i igra presudnu ulogu u zdravlju srca, pluća i bubrega. Pružanje hrana bogata vitaminom A .
Hrana Bogata Vitaminom K
Vitamini se uglavnom dijele na dvije vrste - topivi u mastima ili topljivi u vodi. Ukupno postoji 13 vitamina, od kojih je 9 topljivih u tekućinama, a 4 topivih u mastima. Vitamin K je topiv u mastima, što znači da se nakuplja u masnim stanicama tijela.
Hrana S Vitaminom B1
Pivski kvasac, žitarice pšenice, jetra najbogatiji su proizvodima vitamina B1. Sjemenke suncokreta i sezam također su bogate ovom vrijednom tvari, toliko potrebnom za ljudsko zdravlje. Konzumacija sirovih zobenih pahuljica preporučuje se i onima koji žele u organizam unositi vitamin B1.
Hrana Bogata Vitaminom B17
Podaci o svojstvima, djelovanju i mogućnostima tvari izolirane iz sjemenki gorkog badema datiraju iz 1830. godine, kada su je francuski kemičari izolirali i dali joj ime amigdalin glikozid. Sredinom prošlog stoljeća američki biokemičar Ernst Krebs primio ga je u pročišćenom i koncentriranom obliku, nazvao B17 ili laetrilom i izjavio da je to vitamin koji je uspješno izliječio rak.
Hrana S Vitaminom B6
Naše tijelo treba razne vitamine i minerale da bi bilo u dobrom zdravlju. Raznolika i zdrava prehrana može nam pružiti potreban unos istih. Vitamin B6 jedan je od najvažnijih za tijelo potreban za pravilno održavanje crvenih krvnih stanica, metabolizma, živčanog sustava, imunološkog sustava i mnogih drugih bioloških procesa u tijelu.
