2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 08:31
Koliko puta dnevno treba jesti i kako najbolje rasporediti obroke tijekom dana?
Na ovo pitanje ne može se jednoznačno odgovoriti zbog činjenice da je svako tijelo različito, a dob je također važna.
Smatra se da bi osoba trebala jesti 5 puta dnevno. Postoje 3 glavna obroka: doručak, ručak i večera, kao i dodatak prije ručka i popodnevni čaj.
U praksi je održavanje redovitih obroka prilično teško. To određuju različiti čimbenici - posao, obveze, sastanci, čiji raspored često proturječi zakazanom obroku.
Međutim, treba uložiti sve napore kako bi se izbjeglo preskakanje glavnih obroka i ne dopuštali duži razmaci između obroka.
Stoga biste između glavnih obroka trebali jesti prije ručka i popiti popodnevni čaj uz međuobrok.
Nakon duže pauze bez hrane, tijelo osjeća glad, a nakon prejedanja lako može nakupiti masnoću, što se ne preporučuje.
Biološki sat tijela
U tijelu svake osobe postoji biološki sat. On je taj koji odlučuje koliko vremena treba za obavljanje vitalnih funkcija poput rada, odmora i spavanja.
Može se pretpostaviti da je dan podijeljen u dvije faze:
• radna sposobnost oko 16 sati;
• odmor / spavanje / oko 8 sati.
Biološki sat također kontrolira vrijeme hranjenja.
Doručak - glavna hrana
Doručak se smatra najvažnijim obrokom u danu. Ujutro je tijelu najpotrebnija energija. Glukoza se također mora dostaviti u mozak. Doručak bi trebao biti bogat ugljikohidratima, ali bez jednostavnih šećera. Dobro uravnotežen doručak trebao bi se sastojati od proizvoda bogatih proteinima, povrća i voća.
Na primjer, musli s voćem, mekano kuhano jaje s povrćem, svježi sir s dodatkom vlasca, kajgana s povrćem i čaj.
Doručak bi trebao biti što prije nakon buđenja, tj. između 6-7.30 sati.
Drugi doručak skraćuje vrijeme između doručka i ručka i čini da tijelo ne osjeća glad. Sastoji se od voća i povrća u obliku salata s jogurtom ili kefirom. Ovo je vrijeme između 10-11 sati.
Ručak je jednako važan jer usred dana tijelu treba novi energetski naboj. Dat će snagu i energiju za drugi dio dana.
Da biste tijelu pružili potrebnu energiju i pritom se ne prejeli, ručak bi se trebao sastojati od ne baš guste juhe, mesa ili ribe i povrća. To je vrijeme između 13 i 14 sati.
Popodnevni čaj ili doručak konzumira se između 16 i 17 sati. Ovdje se može jesti voće i mliječni proizvodi, ali u razumnim količinama.
Posljednji obrok u danu je večera i podjednako je važan kao i ostali obroci, jer postoji velika pauza za spavanje.
Za večerom možete jesti lagano meso ili ribu, mliječne proizvode, jaja, integralni kruh, kao i voće i povrće.
Vrlo je važno ne prejesti se! To može uzrokovati poteškoće sa zaspanjem i nesanicu. Dakle, večera ne smije biti previše obilna i treba je lako obraditi iz želuca. To se mora dogoditi najkasnije 20 sati.
Preporučeni:
Što Se Može Jesti Tijekom Uskrsne Korizme
Uskrsna korizma je najstroži i najvažniji od svih postova. U tom je razdoblju zabranjeno pušiti i piti alkoholna pića. Zabranjena je uporaba proizvoda životinjskog podrijetla - mesa, ribe, mlijeka i jaja, kao i bijelog kruha, pereca, bombona i majoneze.
Da Biste Izgubili Kilograme, Posti Tijekom Dana
Prekomjerna težina je problem. Ne samo estetski, već i zdravi. Najpopularniji način rješavanja viška kilograma su dijete. Među njima su učinkoviti oni s niskokaloričnim hranjivim tvarima. Problem je s njima što ih je teško slijediti. Postoji li lakši način da se riješite viška kilograma?
Što Bismo Trebali Jesti Svakog Dana U Tjednu Prema Peteru Deunovu
U današnje vrijeme većina ljudi usmjerila je pažnju na zdravu prehranu i još je više zanima, s obzirom na prelazak na ovaj način života. Prekrasno je kad znamo što jedemo i čini se da se osjećamo dobro, puni energije i ponajviše zdravlja. Tijelo je izuzetno osjetljivo i štetni proizvodi mogu nanijeti veliku štetu kada se nakupljaju, ostavljajući u njemu tragove.
Grickalice Za Kontrolu Apetita Tijekom Dana
Svi znamo da je doručak najvažniji obrok u danu. Nažalost, u užurbanom svakodnevnom životu često zaboravimo doručkovati i trpimo trbuh, a ni sami se ne osjećamo odmorno i energizirano. Zato i jest doručkovati , ali ne s bilo čime, već s hranom koja odgovara tom dobu dana.
Posti Tijekom Dana Da Biste Duže živjeli
Ako jedete tijekom dana, veća je vjerojatnost da ćete doživjeti starost, pa čak i u posljednjim godinama svog života uživati u zavidnom zdravlju. Otkrilo je to gotovo 80 godina istraživanja. Testovi su provedeni na psima i crvima koji su tijekom dana ostali bez hrane.
