O Povezanosti Stresa I Pretilosti

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 08:31

Prema Američkom psihološkom udruženju, troje od četvorice Amerikanaca imalo je barem jedan simptom stresa u godinu dana. A prema Europskoj agenciji za sigurnost i zdravlje na radu, 22% Europljana iskusilo je stres u jednom trenutku iz različitih razloga - uglavnom povezanih s poslom.

Nažalost, jedan od posljedice stresa je nakupljanje viška kilograma. To može biti posljedica nezdravog izbora hrane i odgovora vašeg tijela na povišenu razinu određenih hormona poput kortizola.

Što se događa s našim tijelom kad je pod stresom

Čak i ako to u početku nije uočljivo, stres može utjecati na vaše tijelo. Od stisnutih mišića i glavobolje, do osjećaja iritacije, preopterećenja i osjećaja nedostatka kontrole, stres utječe na vaše fizičko, mentalno i emocionalno zdravlje.

U mnogim ćete slučajevima osjećati učinci stresa odmah. No, postoje i drugi načini na koje vaše tijelo reagira na stres, poput debljanja, što može potrajati neko vrijeme prije nego što primijetite.

Prema znanstvenicima, razina kortizola raste kako bi se vaše tijelo obranilo od agresora. Kortizol, hormon stresa, oslobađaju se nadbubrežne žlijezde i povećavaju se kao odgovor na prijetnju. Kad ta prijetnja nestane, razina kortizola se normalizira.

Međutim, ako je stres uvijek prisutan, možete doći do prezasićenja kortizolom, a važan je stimulator apetita. Zbog toga mnogi ljudi na stres reagiraju okrećući se hrani. Hrana koja se unosi dok se ne miri pod utjecajem smo stresa, taloži se u našem tijelu, ali se ne pretvara u energiju, tj. kortizol ima funkciju usporavanja našeg metabolizma.

Prema istraživanju među sudionicama, one koje su jele tijekom stresa sagorjele su 104 kalorije manje. Studija je provedena na sljedeći način. Provedeni su razgovori sa ženama u grupi o stresnim događajima u njihovom životu. Tada im se daje dijeta bogata mastima.

Nakon obroka, žene su trebale nositi maske koje su im mjerile metabolizam udisanjem i izdisajem. Rezultati ne pokazuju samo spor metabolizam, već i povišenu razinu inzulina. Ovih 104 neizgorjele kalorije, koje se mogu činiti malim, mogu dovesti do 11 kilograma više godišnje.

Rizici

Kad stres dosegne vrhunac ili postati teško za rukovanje, mogu se pojaviti ozbiljniji dugoročni učinci na zdravlje. Depresija, povišeni krvni tlak, nesanica, bolesti srca, tjeskoba i pretilost povezani su s neliječenim kroničnim stresom. Rizici povezani s debljanjeuključuju:

- viši krvni tlak;

- dijabetes;

- srčana bolest;

- moždani udar;

- reproduktivni problemi;

- smanjenje plućne i respiratorne funkcije;

- povećanje bolova u zglobovima.

Uz to, postoje dokazi o povezanosti pretilosti i određenih karcinoma, poput raka gušterače, jednjaka, debelog crijeva, dojke i bubrega.

Napokon, može patiti i vaše mentalno zdravlje. Povećana anksioznost ili depresija mogu se javiti i ako se nehotice udebljate.

Dijagnoza

Jedini način da saznate je li debljate se zbog stresaje poput odlaska liječniku.

Kako smanjiti stres

Stres u nekom trenutku utječe na sve nas. Neki ljudi to mogu doživjeti mnogo puta dnevno, dok ga drugi možda neće primijetiti dok to ne počne ometati njihove svakodnevne zadatke. Kada se osjećate pod stresom, postoji nekoliko malih koraka za smirivanje, a to su:

- vježbajte 20-30 minuta;

- izađite na otvorenom i uživajte u prirodi;

- dajte tijelu zdravu hranu;

- Napravite 10-minutnu pauzu s jogom;

- pitajte obitelj za pomoć;

- vježbati meditaciju;

- slušati glazbu;

- Pročitaj knjigu;

- idite spavati sat vremena ranije;

- provodite vrijeme sa svojim ljubimcem, a ako nemate, uzmite;

- vježbajte 10 minuta dubokog disanja;

- Odričite se kofeina i alkohola.

Liječenje stresa

Posjetite svog liječnika i posavjetujte se s njim. Pored gore navedenih koraka, možete posjetiti nutricionista koji se specijalizirao za to područje kako bi razvio uravnoteženi plan prehrane. Možda ćete također trebati surađivati s terapeutom ili psihologom kako bi vam pomogao s načinima za upravljanje stresom. U najgorim slučajevima može se postići potreba za terapijom lijekovima.